Yüzme ve Evde vücut geliştirme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve furky07 tarafından 16 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. furky07
    Offline

    furky07 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Abilerim, arkadaşlarım aranıza yeni katıldım. Ben Furkan.
    Yaşım 18, kilo 70, boy 172cm.
    Sizlere bir kaç sorum olucak..
    Haftanın 3-4 günü yüzüyorum toplam 1 haftada 8-10 km arasında yüzmekteyim bunun yanında evde vücut geliştirmek istiyorum fakat sizce evde mümkünmüdür? Genellikle evde kulaçlarım güçlensin diye ağırlık çalışması yapıyorum fakat artık vücudumun şekle girmesine istiyorum.
    Bana uygun vg programı ve beslenme programı verebilirmisiniz?

    Şimdiden yardımlarınız için çok teşekkür ederim.
     
    Son düzenleme: 16 Eylül 2014
  2. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    merhabalar antrenman için eğer ekipmanlarınız varsa dumbell,bench vs... bunlara bakabilirsiniz
    http://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.8567/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/...layanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/
    yoksa bu linke göz atabilirsiniz:
    http://www.bodyforumtr.com/threads/...erde-yapılabilecek-çalışma-programları.66280/

    beslenme programı ise kilo verme veya almaya göre kendin düzenleyebilirsiniz internetten günlük kalorini öğrenip iifym tarzı sitelerden kilo almaksa 2500 se 3000 gibi 400-500 kalori arttırmalısınız günlük alıcagınız kalori miktarını vermekse eğer 500 azaltıp 2500 se 2000 yapabilirsiniz örneğin..
     

Sayfayı Paylaş