Yüzme ve Evde vücut geliştirme

Abilerim, arkadaşlarım aranıza yeni katıldım. Ben Furkan.
Yaşım 18, kilo 70, boy 172cm.
Sizlere bir kaç sorum olucak..
Haftanın 3-4 günü yüzüyorum toplam 1 haftada 8-10 km arasında yüzmekteyim bunun yanında evde vücut geliştirmek istiyorum fakat sizce evde mümkünmüdür? Genellikle evde kulaçlarım güçlensin diye ağırlık çalışması yapıyorum fakat artık vücudumun şekle girmesine istiyorum.
Bana uygun vg programı ve beslenme programı verebilirmisiniz?

Şimdiden yardımlarınız için çok teşekkür ederim.

 

merhabalar antrenman için eğer ekipmanlarınız varsa dumbell,bench vs... bunlara bakabilirsiniz
https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.8567/
https://www.bodyforumtr.com/threads...layanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/
yoksa bu linke göz atabilirsiniz:
https://www.bodyforumtr.com/threads...erde-yapılabilecek-çalışma-programları.66280/

beslenme programı ise kilo verme veya almaya göre kendin düzenleyebilirsiniz internetten günlük kalorini öğrenip iifym tarzı sitelerden kilo almaksa 2500 se 3000 gibi 400-500 kalori arttırmalısınız günlük alıcagınız kalori miktarını vermekse eğer 500 azaltıp 2500 se 2000 yapabilirsiniz örneğin..