**Yüzme ve Body Hangi alternatifi seçmeliyim sizce

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve casparov2 tarafından 10 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. casparov2
    Offline

    casparov2 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    arama butonundan yüzme diyede aradım ama açılan konularda sorularıma cevap bulamadığım için biraz kapsamlı sorularla bu konuyu açtım.

    yaş 20
    boy 1.78 kilo ise 65
    ölçülerim ise
    omuz 107cm göğüs 86cm bel 74 cm kol sağ 31cm sol 31cm

    1 aydır haftada 6 gün yüzüyorum günde ise 650 metre yüzmeye çalışıyorum serbest stilde , bunun yanında 2 günde bir 20-20=40 şınav ve de 100 tane mekik çekiyorum

    1.alternatif yukarıdaki gibi haftada 6 gün yüzeyim mi bu güzel bir vucüt için yeterli mi göğüslerin ve karın kası çıkmasını istiyorum

    2.alternatif olarakda haftada 2 gün bb yapmayı 4 günde yüzmeyi bu 4 günün 2 günü kurbağalama (fazla vucudu yormamak amaçlı) diğer 2 günü serbest stil olarak yüzmeyi düşünüyorum. ağır kaçar mı?

    bb li bi program seçtiriseniz de şu programı uygulamayı düşünüyorum
    1.gün
    göğüs

    1-üst göğüs pres
    2-benc pres
    3-benc dambıl açış
    4-cabıl cros
    ön kol
    1-barber curl
    2-telde zirve
    3-hamır curl
    [FONT=&quot]2.gün
    [/FONT]
    [FONT=&quot]omuz[/FONT]
    [FONT=&quot]1-enseye pres
    2-benc pres
    3-benc dambıl açış
    4-cabıl cros

    arka kol
    [/FONT] [FONT=&quot] 1-ters push down
    2-alna triseps
    3-ayakda fransız
    [/FONT] [FONT=&quot] 3.gün
    [/FONT]
    [FONT=&quot] kanat
    1-barfiks
    2-lot sırta çekiş
    3-telde mideye çekiş
    4-barbel rowing

    bacak
    1-ön bacak
    2-arka bacak
    3-leg pres
    4-dambul lunge


    [/FONT]
    beslenme olarak da sabahları ballı muzlu süt ve yumurta diğer öğünler artık önüme ne gelirse protein tozu kullanmalımıyım bir zararı olurmu?

    sizce şekilli bir göğüs ve karın kasları için bu alternatifleri uygulamalımıyım yoksa daha iyi bir çözümünüz varmı?

    herkesin görüşlerini bekliyorum...
     
    Son düzenleme: 10 Mart 2009
  2. sgenc07
    Online

    sgenc07 Guest

    Selamlar

    Öncelikle şunu belirtmek istiyorum. Yüzme ve body building birbiine alternatif olacak sporlar değildir. Yüzme kırmızı kas liflerini daha çok çalıştırır. Bu da kas gelişiminden ziyade dayanaklılığı arttırmaya ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yarar. Elbette bir miktar gelişim olacaktır ancak istediğiniz boyutta olacağını zannetmiyorum.

    Sizin alternatiflerin dışında olacak ama bence 3 gün bodybuilding 2 günde yüzme yapın ve yüzme "off" günlere gelecek şekilde programınızı düzenleyin ayrıca beslenmeye de çok dikkat edin. Bu şekilde istediğiniz sonuca ulaşacağınızı düşünüyorum.

    Saygılar.
     
  3. casparov2
    Offline

    casparov2 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    yorum için tşkr ederim.
    bb ye haftada 2 günlük olana yazıldım salı perşembe sabah 07:00 ile 09:00 arasında gidicem yüzme yede cuma cumartesi pazar gitsem bi sorun olur mu?
     
  4. Ludacris
    Offline

    Ludacris Yeni Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2008
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Vücut ölçülerini abartmadan yazdığın için tebrik ediorm öncelikle, body zor gelcek diosan ve amacın süper bir vücut yerine daha çok şekile girmek ise yüzme derim.. Ama devam ediceksen yüzme..
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  6. casparov2
    Offline

    casparov2 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    4-5 ay önce bodye başlamadan ölçtmüştü body hocası 1 ay sadece body yaptım acaba son 2 aydır yüzmeye gidiyorum ama bunun 1 ay sağlam yüzdüm diğer 1 ay için aynısnı söyleyemem bi ölçmek lazım aslında gelişme varmı diye
     
  7. casparov2
    Offline

    casparov2 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
  8. slymnasye
    Offline

    slymnasye Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2006
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    385
    Ödül Puanları:
    73
  9. CEMS22
    Offline

    CEMS22 Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2006
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    253
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İZMİR
    ben bu sayfada uzun denilebilecek bir yazı yazmıştım ama bilgisayarın azizliği sanırsam gönderdim sandım ama olmamış.. yüzme nin bu spora katkısı olduğunu düşünüyorum tabi amaca göre değişik şekillerde uygulanmalı sadece büyümek isteyen biri için bile ama haftada bir yapacağı serbest yüzme kasların esnemesi ve eklemler için güzel bir program olacağı görüşünmekteyim.. önemli olan aynı gün hem yüzme hem body yapmamak burada, çünkü yüzme gerçekten çok kalori yaktıran bir spor.. tabi havuz başı sohbetler değil bahsettiğim.. ben genelde yazları yapardım ama bu sefer güzel bir havuz buldum kendime 1 ay kadar body den uzaklaşıp yüzmeyi düşünyorum.. fit olmak isteyen arkadaşlar içinde 20-30 dakıkalık kısa yüzmeler haftada 3 yada 2 bence body sporuyla makul gelişme sağlanabilir.. hem eşsiz bir cardio hemde tüm kasları eksiksiz çalıştıran bir spor..
     
    Qwelan bunu beğendi.
  10. casparov2
    Offline

    casparov2 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    yorum için teşekkürler bende haftada iki gün bb onlarıda salı ve perşembe günleri sabah 07:00 ve 09:00 arasında yapıcam yüzmeyi ise cuma,cumartesi,pazar günleri saat 20:00-21:30 arası yapıcam. kafama takılan soru şu herhangi bir sorun olur mu? zaten yüzmede bi seansta 500 metre yüzüyorum.
     
  11. CEMS22
    Offline

    CEMS22 Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2006
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    253
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İZMİR
    500 ü kaç dk de yüzüyrsun acaba merak ettim? program güzel bence salı günü daha yüklemeli bir program yada, body salı çarşamba olabilir veya p.tesi çarşamba.. ben olsam öyle ayarlardım eğer yüzme değişmiyorsa sabitse günleri.. bende bu hafta p.tesi-çarş-cuma yüzme salı persmbe body düşünyorum sonra yapabilirsem sırf yüzme bir süreliğine....
     
  12. casparov2
    Offline

    casparov2 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    gittiğim yer yarı olimpik havuz normalde 750-800 arası yüzüyordumda bodye başlıyacağım için fazla kasmasın diye 500 metre yüzmeyi düşünüyorum. 1saat 15 dk yüzme imkanın var. yüzme günleri sabit body günleride sabit.

    ama işte dediğim gibi korktuğum şey acaba kas küçülmesi denen şey meydana gelir mi? ikisi beraber haftada 5 gün ağır kaçarmı?

    yüzmeyi düşün bencede hakikaten çok zevkli bi spor.
     
  13. casparov2
    Offline

    casparov2 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    ölçülerim ise
    omuz 107cm göğüs 86cm bel 74 cm kol sağ 31cm sol 31cm

    bunlar yüzmeye başlamadan önceki ölçülerimde ama düzenli 3 ay yüzdükten sonra şimdi ölçülerim

    omuz 111cm göğüs 91 cm oldu.
    kilo hala 65.5

    protein tozu da aldım artık kullanmaya başlıcam.
     

Sayfayı Paylaş