Yüzme ve Beslenme

Öncelikle merhaba herkese.

2014 yılından beri ara verdiğim sportif faaliyetlere bu yaz ortaya çıkan bel fıtığı rahatsızlığımında etkisiyle aktif olarak geri dönmüş bulunmaktayım.

Yaklaşık 1-1,5 ay öncesine kadar dışarıda yaptığım tempolu yürüyüşlerin yerini artık yüzme+salonda koşu bandında tempolu yürüyüş+mekik uygulamaları almakta.

Sizlere danışmak istediğim konu şu:
1-2 ay sonra yavaş yavaş ağırlık çalışmalarına geçmeyi düşünüyorum. Ağırlık ve yüzme aynı gün yapılmamalı deniliyor. Dinlenme günlerinde yüzme yapsam dinlenmeye olumsuz etkisi olur mu?

Bir diğer sorum da, gerek şuan için gerekse de ağırlık çalışmaları yapılacak zamanlar için yüzme öncesi ve sonrası beslenme nasıl olmalıdır? Şuan için amacım göbekteki yağlanmayı azaltmak. Ama ilerde kas kütlesi yapmak amacıyla kilo da almak hedefim olacak. Bu doğrultuda nasıl beslenme çalışmaları uygulanmalıdır sizce?

Saygılar.

 

Bu sorunun cevabını ben de merak ediyorum

 

Yüzme eğitmeni olarak şöyle diyebilirim bacak günleri hariç ben aynı gün içersinde yüzüyorum 500 1000 arası buda 20 dakika felan sürüyor ertesi gün kaslarımda ağrıda hissetmiyorum . Ama bacak gününde sıkıntı oluyor yüzerken gergin şekilde ayak vuruşu yaptığımız için sıkıntı çıkarıyor bence bacak günü haricinde sakıncası yok . Yüzmenin yanında futbol basketbol öneriyoruz zaten öğrencilerimize yüzme ile kombin yapıldığında dahada güzel sonuçlar verdiği için

 

Bende aynı şeyi düşünerek kendime bir program çıkardım . (Amatörce ) vücut geliştirme adına sadece mekık ve türevlerini , şınav ve olursa imkanım barfiks . ayrıca bi 1,5 yada 2 km ağır tempo koşu yapıcam. Bu saydıklarımı 3 gün ( P.tesi , çarş ve cuma ) yapıcam , yüzmeyi ise bunlardan sonra ya da cumartesı pazar ve çarşamba gunu sınav mekıkten sonra yapmayı planladım . acaba ne gıbı bır hatam olmuş olabılır. yanlışmı yapmış olurum ?

 

Yeterli beslenmeyle karbonhidrat ve proteinle çok faydalı bile olabilir ama beslenmeye dikkat edilmesse zararlı olur bence :d

 

Boy,kilo, yaş bilgisi ve bunun yanında herhangi bir sağlık probleminiz olup olmadığı bilgisi, takviyeler ve beslenme önerileri yapmak için gerekli bilgilerdir.
Herhangi bir sağlık probleminiz olmadığını varsayarak, belirttiğiniz amaç doğrultusunda değerlendirecek olursak:
-Yüzme, vücudumzdaki nerdeyse tüm kasları aynı anda çalıştıran, hızlı bir şekilde yağ yakımına yardımcı ve sizi sakatlıklara karşı koruyan bir spordur. Yüzmeye bir nevi kardio egzersizi denilebilir. Bu anlamda yüzme antrenmanından 15 dk önce alınacak bir L Karnitin takviyesi yağ yakım sürecini daha da hızlandıracaktır.
Karnitin olarak şu ürünü inceleyebilirsiniz: https://www.supplementler.com/urun/scitec-l-carnitine-3000-mg-12-ampul-6998

-Bunun yanında yağ yakımı için günlük almanız gereken kalorinin altında beslenmeniz gerekmekte ve bunun yanında protein ağırlıklı beslenmeniz gerekmektedir.

-Antrenmandan 2 saat önce protein ağırlıklı bir yemek yiyebilirsiniz. Bunun yanında öğünlerden 30 dk önce alınacak şekilde bir CLA takviyesini kombinasyonunuza ekleyebilirsiniz. Vücuttaki yağ oranını azaltmada etkili olan CLA aynı zamanda diyet yapan bir kişinin metabolizmasının yavaşlamasını önlemektedir.
CLA olarak şu ürünü inceleyebilirsiniz: https://www.supplementler.com/urun/natures-supreme-tonalin-cla-1250-mg-120-yumusak-kapsul-7319

-Ağırlık antrenmanı yapacağınız günlerde de kalori açığı oluşturacağınızdan kas yıkımını önlemek adına antrenman esnasında kullanmak üzere bir BCAA takviyesi kullanmayı düşünebilirsiniz.
BCAA olarak şu ürünü düşünebilirsiniz: https://www.supplementler.com/urun/nutrade-bcaa-411-700-gr-6695

-Ağırlık antrenmanından sonra gerek protein açığınızı hızlı bir şekilde kapatmak gerekse gereken recovery sürecini hızlandırmak için bir Whey Protein tozunu kombinasyonunuza ekleyebilirsiniz.
Whey protein olarak şu markaları inceleyebilirsiniz.
https://www.supplementler.com/urun/weider-premium-whey-protein-2300-gr-855
https://www.supplementler.com/urun/scitec-whey-professional-whey-protein-2350-gr-6436