Çok fazla basit şeker kullanıyorsunuz. Üstelik yanlış saatlerde. Kilo almaya çalıştığınızı anlıyorum ancak bu şekilde yağ olarak kilo alacaksınız.
Basit şeker (çikolata, meyve, bal, pekmez vb.) sabah kahvaltısı ve antreman sonrası dışında alınırsa yağa dönüşür. Bunun da miktarı az olmalıdır. Siz bir gün içinde bal, pekmez, polen, çikolata, sütlaç, meyve suyu vs. tüketiyorsunuz. Ve hepsi kötü saatlerde.
+ Antreman öncesi üzüm suyu içmenize gerek yok. Antreman sonrası içerseniz kas yıkımını önlersiniz. Öncesinde içerseniz yağ olarak depolanır.
+ Antreman sırasında protein tozu içmenizin anlamı nedir? Antreman sonrasında protein tozu alırsanız, katabolik süreçten gelecek zararı minimize edersiniz.
+ Sadece karbonhidrat veya sadece protein şeklinde öğün yapmayın. Her zaman karbonhidrat + protein olmasına dikkat edin. Akşam yemeğinden önceki öğün intihar gibi. Patates üzerine çikolata + sütlaç hem kas yapımınıza yardım etmez hem de yağ olarak depolanır.
+ Akşam yemeğiniz de dediğim gibi sadece karbonhidrat içeriyor. Bu şekilde kas değil yağ kazanacaksınız. Akşam yemeğinize tavuk göğsü ekleyin.
+ Meyve suyunu antreman sonrası aldıktan sonra tüketmeyin.
+ Yatmaya yakın karbonhidrat tüketirseniz yine yağ olarak depolanacak. 22:00'deki öğün süt + peynir şeklinde olabilir. O saatte karbonhidrat tüketilmemesi gerektiği için bu öğünü sadece protein ağırlıklı yapabilirsiniz.
+ Gece yatmadan önce içtiğiniz protein tozu + basit karbonhidratlar da yine dediğim gibi yağ olarak depolanacak. Yatmadan önce whey protein içmenin bir esprisi yok. Süt ve peynir tüketin. Sabah kalkınca ilk işiniz protein tozu içmek olsun. Shake'inizin içine bu kadar çok basit şeker atmanız size yarardan çok zarar verir.
+ Antremanınızı öğle öğününden 1-2 saat sonraya alabilirseniz daha sağlıklı olur diye düşünüyorum.
+ Sizin kompleks karbonhidrat ve protein yoğunluklu öğünler yapmanız gerekiyor. Kompleks karbonhidratlarla ilgili yazıları forumdan aratıp, okumalısınız. Basit karbonhidratı dediğim gibi sabah ve antreman sonrası almayın. Pekmez, çikolata yersem daha güçlü olurum mantığı yanlış ve de sağlıksızdır.
Karbonhidrat zamanlaması ve insülin hakkında birkaç makale okumanızı tavsiye ederim. Bu programla yağlanarak kilo alırsınız. İyi çalışmalar.
Son düzenleme: 30 Ocak 2011