Yüzme ile Yağ Yakımı

Merhaba Arkadaslar,

boyum 182 ve kilom 110
daha kilo vermeye 2 hafta önce basladim. Gitdigim fitness solonunda yüzme havuzuda var. Haftada 2-3 gün 40dk Cardio(Cross Calismasi) calismasi, hemen ardindan
1 saat (1km) yüzüyorum. Bazen günler sadece yüzüyorum, cardio calismasi yapmadan.

Yüzme Yağ Yakımında ne kadar etkili?

Yoksa sadece cardio calismasimi yapsam?

 

yüzmede cardio dur üstelik yüzerken her kasın calısır 20-25 dk seklinde bir hızlı bir yavas cardio yapabilirsin yag yakımında da etkilidr

 

Kaslı olmadığını varsayarak 33 BMI'la obez kategorisindesin. Eklemlerini hasarlamamak için darbeli kardiyolardan kaçın(koşma, ip atlama, vs...) Bunun dışında kürek çekme, bisiklet, eliptik(kısmen darbeli) yapabilirsin. Yüzme de harika bir kardiyodur ama serbest stilde kafan suyun içinde olduğundan iyi performans çıkaramayabilirsin. Yağ yakma bölgesi saçmalıkları gibi düşük yoğunluklu antremanla vakit öldürme(her hangi bir rahatsızlığın yoksa) 220-yaş maksimum olmak üzere nabzını görerek spor yap. Seçtiğin kardiyoda kendini geliştirmeye çalış.

 

yüzmek kesinlikle cok iyi bir yağ yakıcı profesyonel kişilere danıştım ve cok faydası olduğunu sölediler beslenmene dikkat ediyosan hergün 1 saat yüzüp yarım saat yürüyüş yapıyosan sorun yok bizzat ben aynısını yapıyorum .Başarılar...

 

bende hergün 700-800 metre yüzüyorum yenı başladım ama ben hemen tıkanıyorum boy 1,71 kilo 80 sıgarada içmıyorum 50 metreyi sorunsuz gidiyorum 2 ıncı 50 metrede hemen tıkanıyorum 50 metre gidiyorum duruyorum sonra bidaha 50 böle etkisi eksilmez dimi yağ yakmanın

 

Yuzme iyidir

 

Yüzerken harcadığınız kalori önemli

 

kesinlikle etkilemez dinlenme sürelerini fazla uzun tutma yeterli normal agırlık calısır gibi 100m yüz dinlen yüz dinlen acele etmene gerek yok başlarda bende tıkanıyodum şimdi sorun yok devam yüzmeye

 

Ben de sorumu bu başlık altından sorayım .

Ben 1015 M yüzüyorum, fakat 1 saatten daha az sürüyor. Yüzmede yağ yakımını sağlamak için önemli olan yüzülen mesafe mi yoksa uzun süreli yüzmek mi ?

Teşekkür ederim

 

Sure artı tempo...

 

Çok teşekkür ederim. Bir soru sormam daha gerek, şimdi aklıma geldi .

Çarşamba ve Cumartesi kardiyo, diğer haftaiçi günler body + kardiyo yapıyorum, yalnız pazar günüm tamamen boş. Yüzmeyi bu antreman yaptığım günlerde antremanımdan 4 saat sonra yapıyorum. Bu 4 saat içersinde 1 saat uyuyorum, sonra yemeğimi yiyorum, yemekten 2 saat sonra da havuza gidiyorum. Sizce uygun mudur? Body yaptığım günler bu 4 saat aradan sonra yüzmemde sakınca var mı? Yoksa overtraining mi olurum? Kollarımın gelişimine eksisi olur mu?

 

beyler bir sorum var boy 1.75 kilo 73 ve 1 aylığına anmura gidicem yüzücem ama sizce kilo vermemmi gerek yoksa bu kilo ile başlayıp hacim kazanmammı gerek ?

 

valla ben koşarak bukadar yorulmuyordum bugun 800 metre yüzdüm elimi kaldırcak halim kalmadıı yüzme bence daha çok kalori yaktırıyor gibi geldi bana

 

Yüzme

Ben yaklaşık 3 senedir yüzüyorum çok faydasını gördüm

Herşeyden önce

Metabolizmanızı hızlandırıp geliştiriyor.
Dayanıklılık kuvvet güç kazandırıyor. (Buda stiline göre)
Vücudu kısa bir sürede şekle sokup sıkılaştırıyor. (Özellikle omuz,kanat bölgesi)
Yağda yakıyosunuz (doğru tempo ve sürede)
Tüm kaslarınızı çalıştırır.

Ayrıca zaten bir kardiyo çeşidi yüzmede.

Ama size en etkili ve en zor yüzme stili kelebek stildir profesyoneller bile uzun mesafede zorlanırlar.

 

Evet yüzme omuz ve duruş oturuş bozukluklarını düzeltir en iyi kardiolardan biridir en önemlisi zevklidir

 

EK:

Omurga rahatsizligi (bel fitik baslangici disk daralmasi) doktorlarca tavsiye edilen bir rehabilite yoludur.

 

Biraz sonra havuza gidip 1 saat boyunca %60-70 nabız aralığında kalarak yüzeceğim. Nabız saatim sayesinde hem yaktığım kaloriyi takip edeceğim hem de etkili nabız aralığında kalmayı sağlayacağım. Bakalım 1 saatlik yüzmede kaç kalori yakacağım, sonucu yazarım.

 

Selamlar , orta tempo ile yaklaşık 3 aydır 45 dk haftanın 5 günü yüzüyorum, 95 kilo dan 88 kiloya indim ve sarkma olmadan vermiş olmam güzel tarafı.