yüzdüm yüzdüm kuyruktayım ama...

slm arkadaşlar,
aylardır diyet-spor derken istediğim forma çok yaklaştım.şimdi tek problem içbacak!oradaki görüntünün daha sıkı olmasını istiyorum.
rutinimin yanında, dumbellla squat yapıyorum haftada 2-3 gün.
rutinim de şöle:haftada 2 gün ağırlık, 2 gün cardio, 1 gün interval cardio ve 2 gün de dinlenme.
beslenme düzenim de genel hatları ile: min. karbonhidrat, yeterli pro+yağ, akşam 21.00 son atıştırma, 12.30 yatış, bol su vs.

son kalan sorunum için son bi gayret neyapayımweightlifter

 

bir fikri olan yk mu arkadaşlar??? yediklerimimi azaltmalıyım (1200 kcal alıyorum günlük), sporu mu arttırmalıyım, yoksa sadece aynen devam edip zamana mı bırakmalıyım???

 

pile dambul squat ayak pakmaklarını 90 derece döndürerek yap side dumbel lunges yapmalısın iç bacak için

 

bu hareketleri foto olarak ekleyebilirmisiniz acaba?

 

googleye yaz çıkar

 

Sumo Squat, Side Lunge gibi egzersizler o bölgeyi çalıştırır ama yağlanma varsa, bölgesel yağ yakımı olmadığı için bir değişiklik olmaz.

 

nasıl yani anlamadım.ordaki yağlar hep oradamı kalacak???bir çaresi yok mu???

 

Diyete devam ettikçe zamanla erir ama önce o bölgeden yağ yakmak için özel bir egzersiz yoktur. Vücut hangi bölgeden önce yağ yakacağına kendi karar verir.