yüzdüm yüzdüm kuyruktayım ama...

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve cagrierdogan tarafından 20 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. cagrierdogan
    Offline

    cagrierdogan Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    slm arkadaşlar,
    aylardır diyet-spor derken istediğim forma çok yaklaştım.şimdi tek problem içbacak!oradaki görüntünün daha sıkı olmasını istiyorum.
    rutinimin yanında, dumbellla squat yapıyorum haftada 2-3 gün.
    rutinim de şöle:haftada 2 gün ağırlık, 2 gün cardio, 1 gün interval cardio ve 2 gün de dinlenme.
    beslenme düzenim de genel hatları ile: min. karbonhidrat, yeterli pro+yağ, akşam 21.00 son atıştırma, 12.30 yatış, bol su vs.

    son kalan sorunum için son bi gayret neyapayımweightlifter
     
  2. cagrierdogan
    Offline

    cagrierdogan Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    bir fikri olan yk mu arkadaşlar??? yediklerimimi azaltmalıyım (1200 kcal alıyorum günlük), sporu mu arttırmalıyım, yoksa sadece aynen devam edip zamana mı bırakmalıyım???
     
  3. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    pile dambul squat ayak pakmaklarını 90 derece döndürerek yap side dumbel lunges yapmalısın iç bacak için
     
  4. cagrierdogan
    Offline

    cagrierdogan Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    bu hareketleri foto olarak ekleyebilirmisiniz acaba?
     
  5. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    googleye yaz çıkar
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sumo Squat, Side Lunge gibi egzersizler o bölgeyi çalıştırır ama yağlanma varsa, bölgesel yağ yakımı olmadığı için bir değişiklik olmaz.
     
  7. cagrierdogan
    Offline

    cagrierdogan Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    nasıl yani anlamadım.ordaki yağlar hep oradamı kalacak???bir çaresi yok mu???
     
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Diyete devam ettikçe zamanla erir ama önce o bölgeden yağ yakmak için özel bir egzersiz yoktur. Vücut hangi bölgeden önce yağ yakacağına kendi karar verir.
     

Sayfayı Paylaş