Yürüyüş ve sağlıklı beslenmek kilo vermek için yeterli mi?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Jaimelannister tarafından 23 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Jaimelannister
    Offline

    Jaimelannister Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Hafta içi yorgun olmazsam 30dk koşu bandında yürüyüş yapıyorum. Yürüyüş dediğim 6.0 hız sabit, bazen 8.0 veya 9.0 alıp depar atıyorum 1dk. 3km yürümüş oluyorum 30dk'da.
    Hafta sonları ise 1 saat kullanıyorum, 6km yürüyorum. Ekmeği azalttım, günde en fazla 2 dilim tüketiyorum. O da kepekli ekmek. Şeker ve tuzu tamamen kestim. Kola,cips gibi abur cuburları zaten 4 aydır tüketmiyorum. Ama bunları yaptığım halde bir türlü istediğim hedefe ulaşamıyorum. Yaşım 16, boyum 172 kilom 70, ama 63-64 olmak istiyorum. Neyi eksik yapıyorum anlamadım, ağırlık falan mı çalışmalıyım ekstra?
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    bence boy kilo orantın çok iyi ama illa zayıflayacağım diyorsan 30 dakika koşudan sonra yağ yakılmaya başlar ve karbonhidrat tüketimini azaltıp proteini yükseltebilirsin. bir de antrenmandan 15 dk önce alacağın kafein yağ yakımını hızlandıracaktır mesela sade ve şekersiz bir fincan nescafe ekspresso vb.;)
     
  3. Jaimelannister
    Offline

    Jaimelannister Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam aslında kilolu gözükmüyorum dışardan hiç alakam yok ama yüzüm biraz tombul ve göbeğim var. yağ oranımı biraz düşürmek istiyorum. kafein olayını öğrendiğim iyi oldu. koşu bandında ne kadar zaman geçirmek idealdir? bazen yorgun oluyorum ama yorgun olsam da 30dk'yı geçiyorum makinede.
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    sadece kardiyo çalışıyorsan 45 dk yeterli orta tempoda eğer bisiklet falanda varsa yarım saat koşu 15 dk bisiklet yapabilirsin eliptik de varsa oda olabilir
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Kasım 2015 ---
    ayrıca kafein çok iyi performans arttırıcıdır sade bir kahve :)
     
  5. jasmine_
    Offline

    jasmine_ Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Koşu bandı dışımda bir egzersiz yapmıyorsan koşunun verimini arttırabilirsin. 1:1lik intervaller yapabilirsin 10-12hızda 1dk koş, 6,5 da 1dk yürü ve 20-25dkya tamamla... ya da rutinimden memnunum diyorsan eğim fonksiyonun varsa onu kullan.
    bir de yarım saat koşu bandında sıkılmıyor musun, açıkhavada oksijenle daha çok enerji harcarsın aslında


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    stefan35 bunu beğendi.
  6. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    aynen açık havada koşmak daha faydalı her zaman
     

Sayfayı Paylaş