Yürüyüşün 24 faydası...

Konusu 'Çeşitli Makaleler' forumundadır ve Ferhat AYDIN tarafından 21 Haziran 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Ferhat AYDIN
    Offline

    Ferhat AYDIN Yeni Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    0
    Uzmanlar, her yürüyüşün faydalı olmadığını, tempolu ve en az yarım saatten sonra devam ettirilen yürüyüşün faydalı olduğunu belirtiyor. Uzmanlar, yürüyüşün 24 faydasını şöyle sıralıyorlar.

    DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR:
    1- Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
    2- Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
    3- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
    4- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.
    5- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
    6- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
    7- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
    8- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.



    İŞTE, YÜRÜYÜŞÜN 24 FAYDASI:
    1-Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
    2-Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
    3-Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
    4-Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır. 5-Kan basıncını düzenler.
    6-Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
    7-Şişmanlık riskini azaltır.
    8-Sindirimi kolaylaştırır.
    9-Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
    10-Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
    11-Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
    12-Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
    13-Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
    14-Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
    15-HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.
    16-Koordinasyona olumlu etki yapar.
    17-Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
    18-Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
    19-Dayanıklılığı artırır.
    20-Yorgunluk duyumunu engeller.
    21-Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
    22-Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.
    23-Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.
    24-Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

    Kaynak: BizimSağlık
     
    salihaayşen, d3sc3nt, tranceaddict ve diğer 7 kişi bunu beğendi.
  2. krn
    Offline

    krn Yeni Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    bi programda dinlemiştim..mehmet öz günde 10.000 adım ideal olan diyodu...öyle bi çağda yaşıyoruz ki herşeyimiz monotonlaştı ferhat aydın....işimiz özelimiz çok şeyde edilgenleştik...kişisel çabalarla spora yönelmedikten sonra da enimizle boyumuz at başı gidecek...
     
  3. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    10.000 adım hızlı adımlarla ne kadar sürede gerçekleşir. Ben günde 1.5 saat yürüyorum. Kaç adım atıyorum acaba ? sanırım bi faydasıda benim gözlemim düzgün bi duruş sağlıyor.
     
  4. krn
    Offline

    krn Yeni Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    adıma takılmak doğru değil...mehmet öz bunu verirken adımsayarı baz almıştı...ancak günde 1,5 saat yürüyüş bana göre adımın kaça denk gelirse gelsin gayet ii...yürürken tempolu yürüyüş öneriliyo...mehmet öz bunu yanındaki biriyle konuşurken nefes nefese kalmayacak derecede bir tempo olarak nitelendirmişti...
     
  5. buraq_20
    Offline

    buraq_20 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    hocam eski insanların uzun yaşama sebebi bence o zamanlarda teknoloji olmaması. tamam motorlu taşıtlar belki hayatımızı kolaylaştırıyor. gideceğimiz yerlere bizi hızlı götürüyor ama bize ne kadar sağlık veriyor?

    bi de oturdukları yerde kendi kendilerini aç bırakıp zayıflamayı bekleyen insanlara ise sadece acıyorum...
     
    atakan_irresistable bunu beğendi.
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yanlış değilsem insanoğlunun ömrü artıyor biliyorum..
     
  7. buraq_20
    Offline

    buraq_20 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2008
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bende yanılmıyorsam ortalama bir insan ömrü git gide azalıyor.
     
  8. donteatme41
    Offline

    donteatme41 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ortalama bir insan ömrü git gide azalıyor artadaşlar bunun en büyük sebebi teknoloji teknoloji hayatımızı kolaylaştırıyor ama ömrümüzü yiyor bu yüzdn teknolojiden uzak durmaya çalışın önceden ortalama insan ömrü ülkemizde 90dı şimdi ise 62 :S
     
  9. Wolf_Kanuni
    Offline

    Wolf_Kanuni Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Yapmayın arkadaşlar. Ortalama insan ömrünün azaldığını nasıl iddia edebilirsiniz? Biraz araştırma, biraz genel kültür lütfen.
     

Sayfayı Paylaş