yürümek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hellbeat35 tarafından 31 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar forumda bir üye sadece koşarak karın kaslarını çıkarttığını yazmıştı yani yürürkende kaslar çalışırmı yani günde 1 saat yürüyen biri 1 ayda azda olsa kas yapıp yağ yakabilirmi bilen biri yardımcı olursa sevinirim thums:
     
  2. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    ideal yağ yakım aralığı (220-yaş)*60% ile(220-yaş)*65% nabız aralığında yakılır. 17 yaşındaki birisi için bu oran (220-17)*60%=121,8 ile (220-17)*65%=131,95 dir. yani sen ister yürü ister koş eğer 122-132 nabız atışı ile yaparsan kardiyonu yaktığın toplam kalorinin 70% yağlardan gider ideal yağ yakım oranın budur.
    kas yapımı içinde mekik çalışman gerekir yağlarını yakıp yağ oranını belli bir orana indirdikten sonra eğer yeterli kas kütlen varsa ortaya cıkacaktır yoksa cıkmaycaktır önerim kardiyo günlerinde kardiyo antremanından sonra mekik çekmen bu şekilde yağ oranını azaltıp kas kütleni arttırabilirsin
    tabi birde beslenme durumu var hergün yeteri kadar protein alman lazım yağ yakım zamanında isende antreman öncesi ve sonrası kompleks karbonhidrat alıp diğer zamanlarda sebze yemekleriyle protein ağırlıklı bir beslenme programı oluşturman
     
    hellbeat35 bunu beğendi.
  3. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    Yani ben okul açılınca başlıycam beslenmem iyi 181 boy 73 kilo amacım 3 kilo verip kalanını kasa çevirmek daha önce 6 ay salona gittim ama bu dönem notlardan dolayı gedemiycem sadece düzgün beslenerek şınav mekik ve 10 kg dambılım var 1 saat de yürücem 4 ayda amacıma ulaşırmıyım acaba amacım six pack + biraz biceps diğer yerler iyi birazda sırt .bench_O
     
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    evet , hızlı yürümek joggigle eş değerdir... hızlı, tempolu yürüyerek " 300-350 kca/ saatl" yakabilirsiniz...ayrıca, tüm vücut kasları da ,eğer kolları da hareketle senkronize ederseniz çalışır...

    daha fazla enerji sarfiyatı için " powerwalking = güç yürümesi " de yapılabilinir...

    burda "ağırlık yeleği ,ya da kullanılan " + ağırlıklar derecesine göre daha fazla etki yaratır...))
     
    hellbeat35 bunu beğendi.
  5. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    10 kg dambılı elime alıp koridorda yürüsem etki edermi zaten dışarda 10kg dambıl elimde yürüyemem hyper_
    koridor 6 metre civarı
     
  6. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    dört ayda 6 pack cıkartmak biraz zordur cok iyi genetiğiniz olmalıdır ve cok hızlı yağ yakmanız gerekir
     
  7. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    şu an o kadar yağlı değilim zaten dediğim gibi 70 kilo civarı olsam kaslar gözükücek zaten şuan ki yapımda iyi sadece 5 kilo civarı yağ vermeliyim ve 2 kilosunu kas yapmalıyım o kadar sonra beachboy hyper_
     
  8. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Heves kırmak gibi olmasın ama 2 kilogram kas kısa sürede yapılabilecek birşey değil.
     
    CaglarYildiz bunu beğendi.
  9. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    farkındayın zaten 4-5 ay gibi bir sürem var çok çalışarak başarabilirim giibi geliyor ev antremanı sadece fakat bir çok teknik biliyorum bu yüzden sorun çıkmaz sağlam antreman yapıcam ve solgar vm 75 multivitamin kullanıyorum yediklerime dikkat ediyorum tabi 2. dönem başlayınca şuan alkol v.s kullanıyorum okul açılınca abur cubur dahil kesicem her şeyi
     
  10. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    2kg kas eklemek heleki sadece ev çalışması ile 4-5 ayda olcak iş değil senin amacın net kas kütleleri eklemek olmamalı yakabildiğin kadar yağ yakıp çalıştığın kasları ortaya çıkarmak olmalı eğer önüne net hedefler koyarsan olmadığında motivasyonunu kaybedebilirsin 5kg vermekte bişey yok ama bu kiloları verirken ne kadar kas kaybettiğin önemlidir 7000 kalori bir kg yağ demek sen yürüyerek gün aşırı 350cal yaksan bunun 235cal yağ olcak ve bunu otuzla carptığın zaman bir kilo yağa denk geliyor gün aşırı yaptığın icin iki ay ediyor sadece kardiyo ile iki ayda ancak bir kilo yağ yakabiliyorsun yani o yüzden 5kg versem ve 2kg kas kütlesi eklsem yeter demek kolay bşey değil
     
  11. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    her gün yapicam düzenli o zaman 5 ayda 5 kg yağ verebilirmiyim şimdiki kas durumum yeterli sayilabilecek düzeyde sadece pazu + karin lazim ?
     
  12. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    insan hızlı yürüyüşle 3.5 km /saat gider...bunu yuvarlayalım 3.600 metre /saat ...kordior 6 mtr olduğuna göre 600 tur yapman gerekir...

    bu da 350 kcal civarı yaktırır...eğer 50 kgs isen ,eline alacağın 10 kgs ağırlık ,ağırlığının % 20 sidir...

    tam olarak olmasa dahi , basit bi yaklaşımla "yakacağın fazla enerji "de 350 x % 20 = 70 kcal /saat ...

    yani toplamda dambılla aynı hızlı yürmeyle 420 kcal/ saat civarı bi enerji kaybu söz konusu olur....)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:04 ----------

    ayrıca kilo vermek için 7-8000 kcal lık kümülatif bir açık (- değer) yani "verilen kaloriler alınandan "bu kadar fazl aolmalıdır...

    örneğin günde 1.800 kcal alıyor ve 2500 kcal harcıyorsan , bu aradaki ( -) açık ne zaman 7- 8.000 kcal e ulaşır o zaman vücut 1 kgs verir...)
     
  13. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    hergün yürüyüş yapıp 350cal yaksan ve 235cal yağdan gitse bir ayda 1kg yağ yakarsını tabiki bunları yemene icmene dikkat edicegini varsayrak konuşuyoruz bunun dışında 1kg yağ giderken yanında kas ve karbonhidratda gitcektir yani sen 1 ayda 1kg yağ yakıp üstüne 2-3kg dier şeylerden yakcasın sadece yağ yakma diye birşey olmaz illaki bir miktar kaslardan da gider
     

Sayfayı Paylaş