Yürümek ve yağ yakımı ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve kemal_35 tarafından 5 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kemal_35
    Offline

    kemal_35 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Benim merak ettiğim acaba yürümek iyi bir spormu yürüyüşle kilo verilirmi yüzmek ve koşmaktan ne gibi artı ve ekileri var koşudan geri plandamı acaba ? Ben 1.80 boy 88 kiloyum acaba diyetle ve hergün düzenli yürüyüşle kilo verirmiyim yürüyüşle iyi yağ yakılırmı birde adımsayarlar var onlar doğru gösteriyormu yakılan kaloriyi onu dikkate alabilirmiyim 10 kg'mı düzenli yürüyüş ve diyetle verebilirmiyim nabız sayısı kalp hızı yürüyüşte az ama kalori yakıyorun sonuçta yani yürüyüş işe yararmı bana yağ yakımında son olarak 2000-3000-5000 kcal gibi büyük rakamlar yürüyüşle yakılırmı...
     
  2. sylvesterstalon
    Offline

    sylvesterstalon Yeni Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci-pdr
    Yer:
    van-antep
    yağ yakımının etkili yollarından biri :

    Yüksek Şiddetli Aralıklı Çalışma Nasıl Yapılır


    Artık yüksek şiddetli aralıklı çalışmanın yağ yakmak için ne kadar etkili olduğunu biliyorsunuz, peki yüksek şiddetli aralıklı çalışma nasıl yapılıyor?

    Bu tip bir çalışma yapmanın en kolay yolu spor salonunda aralıklı kardiyo ( interval cardio) seçeneği bulunduran bir kardiyo makinesinde aralıklı kardiyoyu seçerek egzersiz yapmaktır. Fark edebileceğiniz gibi, hafif bir ısınmadan sonra birden yüksek şiddetli kısa bir çalışmaya geçeceksiniz. Daha sonra tekrar belirli bir süreliğine daha düşük çalışma seviyesine ineceksiniz ve tekrar yüksek seviyeye çıkacaksınız. Bu işlem birkaç kez tekrarlandıktan sonra uygun bir soğuma programı ile egzersizi bitireceksiniz.

    Bu aralıkların tekrarı yüksek şiddetli aralıklı çalışmanın temelini oluşturur. Ayrıca şiddetini belirli zaman aralıklarında arttırıp azaltarak kendi başınıza da bunu yapabilirsiniz.

    Örneğin 30 saniye yüksek şiddette, 30 saniyede düşük şiddette egzersiz yapın. Tekrar edin. Çok kolay ve çok etkili.

    Yüksek şiddetli aralıklı çalışma için diğer bir mükemmel yöntem ise aerobik aralıklı çalışmadır. Aslen bir önceki yöntemle aynı konseptte olan bu yöntemin farkı çalışma aralıklarının uzun olması ve şiddetinin daha düşük olmasıdır. Bu çalışma için güzel bir örnek en fazla 5 dakika koşabileceğiniz bir hızda 5 dakika koşmak, ardından 2 dakika yürümek, sonrasında 5 dakika koşmak, 2 dakika yürümek… şeklinde olabilir.

    Yüksek şiddetli aralıklı çalışma her türlü kardiyovasküler egzersiz için kullanılabilir. Yürümek/hızlı koşmaktan yüzmeye, bisiklet sürmeye kadar tüm egzersizlerde uygulanabilir. İyi sonuç elde etmek için haftada 2-3 kez bu tip bir çalışma yapmanızı tavsiye ediyorum. Her zaman olduğu gibi yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza başvurmayı unutmayın.

    Egzersizden ne alacağınızın egzersize ne vereceğinizle doğrudan alakalı olduğunu unutmayın. Yüksek şiddetli aralıklı çalışma ile belirli bir süre çalışın ve yağ yakma çabanızın nasıl gittiğini izleyin.

    Yazar: Nick Nilsson
    Kaynak: buildingbodies.ca
    Çeviren: MT
     
    FLEX-POINT bunu beğendi.
  3. kemal_35
    Offline

    kemal_35 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2009
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Benim esas merak ettiğim kalorinin miktarı mesala sadece hergün tempolu yürüyüşle kilo verebilirmiyim adımsayarım var esas kalorinin miktarı önemli değilmi yağ yakmada kalp atış hızı önemli ama yürüyüşlede çok kalori yakılıyor bana cevap verin...
     
  4. sylvesterstalon
    Offline

    sylvesterstalon Yeni Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci-pdr
    Yer:
    van-antep
    ip atla koş yüz bisiklet sür top oyna basket oyna
     
  5. fehmican
    Offline

    fehmican Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    neden olmasın ? gayet tabiki verilir.
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/showthread.php?t=4935&highlight=y%FCr%FCmek

    Arama Kelimeleri : yürümek

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş