Yüksek tekrarlı Setler hacim kazandırmaz mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve donis tarafından 28 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. donis
    Offline

    donis Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir forumda yüksek tekrarlı setlerin hacim kazandırmayacağı yazıyordu. Ama bacakların 20 tekrarlı setlere ihtiyacı olduğu da yazıyordu, bu durumda 20 tekrarlı bacak çalışması hacim kazandırmaz mı?
     
  2. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    bacaklar buyuk kas grubu oldugu icin fazla tekrar istiyor. seni yanlis bilgilendirmek istemem ama forumdan okuduklarima gore;
    omuz fazla tekrar(15-20) dusuk agirlik
    bacak yuksek agirlik 15-20 tekrar
    karin kaslari yanana kadar max tekrar 3 set
    diger kaslar yuksek agirlik 8-12 tekrar arasi

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    mericboss99 bunu beğendi.
  3. donis
    Offline

    donis Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın kaslarını yanana kadar çalıştırmanın bir mantığı olmadığını biliyorum
     
  4. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer bir kiloyla biceps curl hareketini 20-25 tekrar yapabiliyorsaniz zaten o kilo size hafiftir
     
    Blonde bunu beğendi.
  5. donis
    Offline

    donis Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani hafif kiloyla fazla tekrar hacim kazandırmıyor mu?
     
  6. Wallchot
    Offline

    Wallchot Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz için düşük kilo az tekrar mı önerirsiniz?
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hayır 8-10 aralığında tut tekrarları piramitte olabilir 12 10 8 6 yada 12 10 8 8 şeklinde
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Temmuz 2014 ---
    Omuz hariç omuzda 10-12 tekrar olabilir eklemleri zorlayacak hareketlerde 10-12 arası en iyi seçim olur dumbell fly lateral raise gibi yada baldır ve trapez hareketleri gibi çok tekrarlara tepki veren hareketlerde 12-15 yada 10-12 olabilir
     
  8. donis
    Offline

    donis Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bacakta? 20 tekrar hacim kazandırmaz mı?
     
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hayır kardeşim 20 tekrar nedir atlet misin dayanıklılık çalışması mı yapıyorsun :D
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Temmuz 2014 ---
    Not:pump ve drop setleri hariç. Bahsettiklerim normal setler.
     
  10. donis
    Offline

    donis Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır kardeşim atlet değilim, ama bacak bölgesi için 20 tekrarın iyi geldiğini duydum, bu yüzden merak ettim
     
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Duyduğun kişiye yere dayanağın nedir kaynak paylaşırmısın diye sor :D herkes bişey diyor valla en iyisi bilimsel kaynaklara yönelmek
     
  12. donis
    Offline

    donis Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir forumda okumuştum
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Temmuz 2014 ---
    Ve ayrıca Phil Heath'ın bu yıl her squat setinde 20 tekrar yapıp daha az ağırlık kullandığını Flex dergisinde okumuştum. Yani onun bacakları hacim kazanmıyor mu :D kazanıyor, kafamı da bu karıştırdı zaten
     
    Son düzenleme: 28 Temmuz 2014
  13. Bitli prens
    Offline

    Bitli prens Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    deutsche bahn
    Yer:
    Almanya
    Dusuk agirlik yani normal agirlikla uzun tekrar guc kazandirir.Yuksek agirlik az tekrar hacim kazandirir.Ayrica yag yakmak isteyenlerede yuksek agirlik bol tekrar onerilir.
    Hayirli bayramlar.
     
    BurakBag bunu beğendi.
  14. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacakta
    Yanlisib var guclenmek icin ağır kilo az tekrar yapilir.Hatta sadece 3-5 tekrar yapılır güç icin
     
  15. Bitli prens
    Offline

    Bitli prens Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    deutsche bahn
    Yer:
    Almanya
    Yanlis, hemde cok.Forumda cok kisi bunu yanlis biliyor.Bilgili sozu gecen bir arkadas anlatirsa daha iyi dinlenir.Ben soyluyorum kimse anlamak istemiyor.Dusuk yani normal agirlik uzun tekrar guclendirir.Yuksk agirlik kisa tekrarlar kisasi size bagli, yirtana kadar buda hacim yani buyutur.Yag yakimi icinde yuksek agirlik uzun tekrarlar onerilir.
    Ki forumda da bu konu tartisilmisti arayarak bulabilirsiniz.
    Saygilar.
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Temmuz 2014 ---
    Ayrica eklemek istiyorum.3, 5 tekrar ile hacim olmaz en az 6 veya 8 olmalidir, bazi ustadlar 10'a kadar cikabolecegimizi soyluyorlar.
     
    Son düzenleme: 29 Temmuz 2014
  16. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay

    Kardes tum strongman antrenmanlari crossfit antrenmanlari az tekrar cok agirliktir.SEN YANLIS BILIYLORSUN.

    8-15 tekrar arasi hacim
    1-8 tekrar arasi güç
    15 ve üstü tekrar dayanıklılık icin yapilir.

    2 yil boksla ugrastim biz hacim degil güç hedefleriz boksta.Bu yüzden cok yuksek agirliklara 5 tekrar civari gireriz.
    Eger hala iddaani surdurursen makale ve videolar aticam
     
  17. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    yanlış yönlendirme oluyor. omuzun gelişmesini istiyorsan kesinlikle çok tekrarlı acı çeke çeke çalışmalısın gelirlimi kesmeden :) yani düşük ağrılık ve max tekrar.
     
  18. Bitli prens
    Offline

    Bitli prens Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    deutsche bahn
    Yer:
    Almanya
    Dostum profilime gir kac sene boks ve benzeri spor dallariyla ilgilendigimi gorursun.Yanlis konusuyorsun hemde acayip.Yanlis anlama saygi.cercevesinde tartisiyoruz, ama yanlis biliyorsun.Makale atmam gerekiyor ise cok saglam kaynaklar varAma ben size dun dedim forumda yenisiniz yada kacirmissiniz.Bu konu daha onceden tartisildi.Ayni seyleri soylemek istemiyorum dun 1-6 diyordun guc icin bugun 8-15 hacim diyorsun yazdiklarin birbiriyle uyusmuyor.Dogru olan budur idda edersen aksini, bende hem bu forumdan hemde cok iyi yabanci sporculardan kaynaklar sunacagim.

    Dogrusu budur.Normal ya da az agirlik bu yanlis anlasilmasin, hafif normal derken cok ufak agirliklar sanilmasin kisinin gucune gore az agirlik cok tekrar sizi guclendirir.Yuksek agirlik az tekrar hacim yani buyutur.Yag yakmak isteyenlere de yuksek agirlik bol tekrar yaptirilir.
     
  19. batihn
    Offline

    batihn Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Üniversite öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    en iyi cevap burda kardeşim sen çok bilmişlere bakma;
     
    Bitli prens bunu beğendi.
  20. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    YAZDIKLARIMDA EN UFAK BIRBIRYLE ÇELISEN SEY YOK



    Izle bu videoyu anlamassan ingilizce daha saglam kaynaklar aticam

    Bak kasa hacim vermek dayaniklilik ve güç ayri şeyler dir


    Dayaniklilik icin düşük agirlik cok tekrar yaparız

    Hacim icin ortalama 8-15 arasi tekrar yapariz.

    Güç icinse 8 den az tekrar yapariz
    Bunlar ortalama tahmini rakamlar


    Hala neyi savunuyorsun ?

    Güç yüksek ağırlığı kaldirabilmektir.Bu yüzden az tekrar cooook agir gireriz

    Dayaniklilik kaslarin çabuk yorulmamasidir bu yuzden az ağırlık cok tekrar gireriz

    Hacim icin ise hipertrofiyi arttirmasi icin ortalama 8-15 tekrar arasi kolumuz tamamen yorulacak bir ağırlıkta gireriz.





    [/quote]
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Temmuz 2014 ---
     

Sayfayı Paylaş