Yüksek ağırlık kola zarar verirmi?

Merhaba herkeze , yaşım onbeş.Yaklaşık 4 haftadır spor salonunda çalısıyordum fakat zamanlama pek uymadı çünkü günlük işlerim çok fazla bende tekrar evde çalısmaya devam ediyorum.Tekrar dedim çünkü ondan önce evde yaklaşık 2 ay çalısıyordum fakat çok düzensiz.Artık yavaş yavaş düzeli ve dengeli beslenme alışkanlığını kendimde uyguladım çok kötü geldi Şaka bir yana şimdi konu her bölge için ayrı kg kullanıyordum ama artık 10-15 kg az geliyor sizce bu yaşta çok daha fazla ağırlık kemiklerime zarar verebilirmi?Almak istediğim 20 kg a 20 kg gibi bir dumbbell.Veya daha fazla evet cevaplarınızı bekliyorum istediğim soru ise kemiklere ve ete zarar gelirmi? ''Kırılma , zedelenme''

 

Kiloları dengeli ve zamanla artırmalısın. Büyük kas grupları için kollardan daha fazla ağırlık gerekiyor tabii

 

Setin son 2 tekrarında kolun yoruluyor, kaslar yanıyorsa kullandığın ağırlık yeterlidir. bunlar olmuyorsa arttırabilirsin ama birden değil dikkatli bir şekilde. dediğim gibi setin son 2 tekrarında zorlanma olsun yeter. çok fazla ağırlığın altına girme