Arkadaşlar programı kendim hazırladım her hareket üç set 6 tekrar yüksek ağırlık. Değişmesi gereken birşey veya bir hata varsa söyleyin.
Yaş onsekiz boy 180 cm. 70 kiloyum.
Hedef yaz ayıymış denizmiş dinlemeksizin bulk diyetiyle beraber hacim kazanmak.
Gün 1
Barbell Curl
Hammer Curl
Pushdown
Triceps Kickback
Enseye Triceps
Gün Iki
Squat
ön bacak curl
arka bacak curl
dumbbell yürüyüş
Calf Rise
Gün Üç
Eat
Drink
Sleep
Gün Dört
Lat pushdown
Testere
Deadlift
Cable Row(T Bar)
Bent Over
Barla bilek büküş
Reverse grip barbell Curl
Gün Beş
Bech Press
Dumbbell Fly
Üst Göğüs Bumbbell Press
Üst Göğüs Fly
Pullover
Gün Altı
Ye
Iç
Yat
Gün Yedi
Shoulder Press
Lateral Rise
Lateral Front Rise
Uprow
Dumbbell Triceps
Son düzenleme: 19 Haziran 2015
