Yüksek Ağırlık Hacim Programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve bakingTR tarafından 19 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. bakingTR
    Offline

    bakingTR Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar programı kendim hazırladım her hareket üç set 6 tekrar yüksek ağırlık. Değişmesi gereken birşey veya bir hata varsa söyleyin.
    Yaş onsekiz boy 180 cm. 70 kiloyum.

    Hedef yaz ayıymış denizmiş dinlemeksizin bulk diyetiyle beraber hacim kazanmak.

    Gün 1
    Barbell Curl
    Hammer Curl
    Pushdown
    Triceps Kickback
    Enseye Triceps

    Gün Iki
    Squat
    ön bacak curl
    arka bacak curl
    dumbbell yürüyüş
    Calf Rise

    Gün Üç
    Eat
    Drink
    Sleep

    Gün Dört
    Lat pushdown
    Testere
    Deadlift
    Cable Row(T Bar)
    Bent Over

    Barla bilek büküş
    Reverse grip barbell Curl

    Gün Beş
    Bech Press
    Dumbbell Fly
    Üst Göğüs Bumbbell Press
    Üst Göğüs Fly
    Pullover

    Gün Altı
    Ye

    Yat


    Gün Yedi
    Shoulder Press
    Lateral Rise
    Lateral Front Rise
    Uprow
    Dumbbell Triceps
     
    Son düzenleme: 19 Haziran 2015

Sayfayı Paylaş