xhunter beslenme günlüğü yanlışları düzeltin lütfen

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve xhunter tarafından 16 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. xhunter
    Offline

    xhunter Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kendi çapımda bir beslenme programı hazırladım tavsiyelerinize ihtiyacım var

    Yaş: 17

    Boy: 171

    Kilo: 65

    Hedef yağ oranını azaltmak

    Kahvaltı saat 10: 00

    1 bardak nar suyu ( kahvaltıdan önce)
    kahvaltıda yeşil çay
    2 dilim tam buğday ekmek
    lor peyniri
    domates-salatalık
    3 beyaz + 1 tam yumurta
    10 adet zeytin

    Saat 13:00 öğle yemeği

    Pirinç-bulgur-makarna veya haşlanmış patates
    1 kase çorba
    salata

    saat 14:00 ara öğün

    1 bardak süt
    2 kayısı
    10 tane kiraz

    Saat 3-5 arası antreman

    antremandan sonra

    1 adet muz

    saat 18:30 akşam yemeği

    tavuk-ton balığı-hindi eti
    baklagil ( mercimek,nohut,fasulye vs)
    salata

    saat 7:30

    çiğ bağdam,fındık,siyah üzüm
    1 bardak süt

    Gece yatmadan

    lor peyniri
    1 bardak süt
     
    xhunter, 16 Haziran 2013
    #1

Sayfayı Paylaş