1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

WolfSon Ve Resimler

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve WolfSoN tarafından 2 Temmuz 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 25 üye.
  1. WolfSoN
    Offline

    WolfSoN Üye

    Katılım:
    5 Mart 2007
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle herkese merhaba post olarak fazla aktif olmasamda yazılar,makaleler ve forumu elimden geldiğince takip ediyorum.Bu sporu 4-5 senedir yapıyorum ama hayatımda 2 sezon istikrar sağladım diyebilirim ve bu en iyi sezonum.Geçen Haziran ayında 127.5-130 kiloydum.Şuan boyum 1.76 82 kiloya düşmüş bulunmaktayım.İStikrarlı bir şekilde haftada 4-5 gün olamk üzere devamlı olarak antrenman yaptım.Daha çok süperset ve çoklu antreman programını seven biriyim.Beslenme olarak başlarda biraz kas kaybı yaşadığıma inanıyorum ama son 5 aydır neredeyse minimuma indi bu kayıplar kilomun 1.5-2 katı kadar protein almaya özen gösteriyorum.Düşük karbonhidrat almaya özen gösteriyorum ama.Haftanın 1 veya 2 haftada 1 mutlaka karbonhidrat stokluyorum.Bukadar kiloyu ilk kez vermedim bu 4. verişim tabi bu al ver olaylarında çatlaklar vbbb deriyi etkileyen şeyler oldu.Diet beslenmeyi çok seviyorum denilebilir.(Güzel bir yemek yediğinde diet o yemeğin dahada farkına varmanı sağlıyor :))9 aylık sürede Amino 2200 ve L-carniten aldım.Şimdide Netrition'dan kısmetse Bcaa 1000,Optimum Whey ,Hydroxycut Hardcore birde G-Lutamine siparişi vericem.Uzatmadan fotolarıma geçelim isterseniz buyrun yorumlarınızı ve eleştirilerinizi bekliyorum.Birde unutmadan 9 ay önceki hedefim yağ oranımı düşürüp birdahaki sezona sıfır ve büyümeyi amaçlayan bir vücut sağlamaktı.



    Bu Geçen Hazirandaki halim :)



    [​IMG]









    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Geçen yıl ki haline göre çok başarılı tebrik ederim.Rahat 5 yıl gençleşmişsin diyebilirim :)
     
  3. HARD CHILD
    Offline

    HARD CHILD Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    cok güzel 130 dan 82 kiloya başarıların devamını dilerim birazdaha hacim yap kaslarını şekilendir tebrik ederim
     
  4. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    bence hacim icin erken,tam yag yakma donemi suan ve bence simdi yag oranini iyice asagiya cek,kis a temiz bir beslenme ile iyi bir hacim yakalarsin.
     
  5. WolfSoN
    Offline

    WolfSoN Üye

    Katılım:
    5 Mart 2007
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Zfrskr,HardChild ,Saydam yorumlarınız için teşekkür ederim.

    Bende Saydam senin gibi düşünüyorum zaten önümüzdeki sezona iyice yağ oranı düşük girmek istiyorum.Önümüzdeki hafta siparişlerin gelmesiyle 4-6 haftada biraz daha ilerleyeceğime inanıyorum Tekrar herkese teşekkür ederim:)
     
  6. noble_man
    Offline

    noble_man Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2006
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    helal olsun,azmine hayran kaldım.çok değişmişsin.bence hazır yazda gelmişken,metabolizmanın hızlanmasından faydalanıp yağ yakımına dewam et.bu sürede(bu sıcaklarda) isteksizlik olacaktır ama bu olayı tamamen kafanda bitirebilirisin.kışa çok sağlam girersin,ondan sonrada başlasın kas inşaası!başarılar...
     
  7. Whisper31
    Offline

    Whisper31 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2007
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar
    Yer:
    Cehennem
    Gerçekten Helal Olsun 130 Kg Dan 82 Ye Düşmüşsün Tebrikler.
     
  8. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Vallahi eski halinden sonra yeni halini gören birisi yolda görse tanıyamaz denilecek cinse gelmişsin, tebrikler, adele olarak da fena değilsin...
    Netrition'dan lipo6 animal cuts veya hydroxycut hardcore'dan birini tavsiye ederim.
     
  9. WolfSoN
    Offline

    WolfSoN Üye

    Katılım:
    5 Mart 2007
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Whisper31,Excursion,Nobleman yorumlarınız için teşekkür ederim.

    Nobleman;Bu 9 aylık sürede bir kez olsun bile antremanları aksatmadım.Hatta şuan kafamda yer etmiş durumda geç gitsem bile huzursuz oluyorum:)
     
  10. noble_man
    Offline

    noble_man Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2006
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    hll olsun Wolfson,dediğim gibi herşey kafada biter.insan birşeyi yapacağına inanırsa yapar.sporda psikoloji çok önemli,sen azmini hırsını koruduğun sürece ilerlemeye dewam edersin.başarılar diliyorum...
     
  11. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    tebrikler.gerçekten büyük bi azim gösterisi.ant.programından bahsedermisin biraz.ayrıca diyetin kaç öğün beslendiğin, öğün içerikleri, kardiyo yapıyorsan haftada kaç gün olduğu vs. gibi bilgiler verirsen bi çok arkadaşımız için de faydalı olur.başarılar
     
  12. WolfSoN
    Offline

    WolfSoN Üye

    Katılım:
    5 Mart 2007
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

    Tabi bahsedeyim Şuanki Dietimde 6 öğün besleniyorum;

    Sabah:5 yumurta beyazı+100gr lor omlet şeklinde hazırlıyorum.(İçine mantar,domates vb sebzeler atarak zenginleştiriyorum.)100gr yulaf ezmesi(içine biraz meyvesuyu koyarak yiyorum)

    Öğlene gelmeden Ara öğün olarak Yağsız süt içiyorum(Bunun yanında 10 adete yakın fındık+3 adet kayısı) veya ayran içiyorum.


    Öğlen:100gr tavuk göğsü(yağsız tuzsuz)+50gr pirinç veya bulgur (yağsız tuzsuz olmak şartıyla)+5 yumurta beyazı (Burdaki beyazı antremandan çıktıktan sonra elimden geldiğince çabuk yemeye çalışıyorum.)

    100gr tavuk+50gr pirinç+Ayan


    100gr tavuk +50gr pirinç+Ayran

    Akşam:100gr tavuk+Salata+Bol ayran

    Haftada 2-3 gün kırmızı et yiyorum.Ayrıca tavuk göğsünün yanına soya kuşbaşısı karıştırıyorum.Biraz maliyetten kısıp hemde tat açısından farklılık getirmek adına.Haftada 1 veya duruma göre 2 haftada bir gün çok sıkı karbonhidrat alıyorum.Sonra aynı sisteme devam ediyorum.

    Son Programım ise şöyle(Haftaya değiştireceğim):

    Göğüs&Biceps:Bench press 10-8-6-4+Dumbell Fly 4x12 Süperset
    Decline 10-8-6-4
    İncline Dumbell:3x10
    Decline Dumbell Fly+İncline Dumbell 3x12
    Dips 2x30

    Biceps:Preacher+HammerCurll:4x12(Süperset)
    Consantration curll 3x8
    İncleni Curl 3x8

    Kanat&Triceps:cablo row 3x10
    Lat Machine 12-10-8-6
    Yüksek çekiş(geniş tutuş):3x8
    T-bar:4x10

    Triceps:push Down:10-8-6-4
    Alna Triceps:10-8-6-4
    French:3x12


    Omuz:Dumbell PRess 10-8-6-4
    Multi Press Öne:3x10
    Arnold press 3x10
    Lateral Raise + Upright Barbell Rows 3x8(SüperSEt)
    Arka omuz(10-8-6-4)+Ters Polaris(4x12)Süperset


    Bacak:Leg Curll+Deadlift Süeprset 6x6
    Barbell Lunges 3x12(Genelde salon boş olursa yürüyerek yapıyorum)
    Squat 3x12
    Leg extension:3x12
    LegPress:3x12

    Haftanın 4 günü kardiyo yapıyorum onuda giriş 30 dakika+çıkış 30 dakika
    Karın Antremanlarım ise 3 veya 4 gün Legraise,Crunch,Cablo Crunch,decline Crunch oluyor 3x30
     
  13. okko
    Offline

    okko Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    gaza geldim bende resimlerimi koyucam 5 aylık zaman diliminde 25 kilo verdim tam spora başladım 1. ayım bitti bu sefer ayak bileğim kırıldı şimdi evde yatıyorum :( bu kadarmı şanssızlık olur ya nazar değdiğine inanıyorum dostum sende dikkat et kendine başarılarının devamını dilerim
     
  14. WolfSoN
    Offline

    WolfSoN Üye

    Katılım:
    5 Mart 2007
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

    Geçmiş olsun okko:( en kısa sürede iyileşip antremanlara dönmen dileğiyle
     
  15. ekiskalibur
    Offline

    ekiskalibur Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2006
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Bir yıllık bir zaman zarfında 130 kilodan 82 kiloya inmek gerçekten takdire şayan. Herkesin yapabileceği birşey değil , tebrikler.
     
  16. WolfSoN
    Offline

    WolfSoN Üye

    Katılım:
    5 Mart 2007
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür ederim ekiskalibur:)
     
  17. hernan77
    Offline

    hernan77 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    sağlık teknisyeni
    Yer:
    izmir
    azmin elinden hiçbir şey kurtulamaz. kilolu olupta zayıflayamayanlara duyurulur. her şey azim, istek ve buna bağlı antrenmanları aksatmamak. fotoları o iri arkadaşın yanındaki kısa boylu arkadaşın sanmıştım ilk önce sonradan fark ettim seninmiş. kolay gelsin...aksatmadan devam et. hem kendini hem de etrafındakilerini şaşırt. senin için en zevkli olanı bu olsa gerek...uzun zaman seni görmeyen bir arkadaşın eminim ilk önce seni tanımayacak sonra da;
    - aaa n'olmuş sana.... diyecek
     
  18. WolfSoN
    Offline

    WolfSoN Üye

    Katılım:
    5 Mart 2007
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür ederim Hernan77 elimden geldiğince özverili olmaya çalışıyorum bu konuda.Kendimide gayet iyi alıştırdım beslenme saatlerimden tutunda antreman saatlerime kadar dengeyi bozmamaya çalışıyorum.Allahtan bir sorun bir hastalık çıkmazsa istikrarımı bozmama amacındayım.:)
     
  19. okko
    Offline

    okko Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    saol dostum tekrardan tebrik ederim seni
     
  20. tosbaa
    Offline

    tosbaa Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2006
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İthalat-İhracat
    Yer:
    Ankara
    Tebrik ederim süper kilo vermişsin, "azmin elinden birşey kurtulmaz" sözünün canlı kanıtı olmuşsun. thums:
     

Sayfayı Paylaş