wing chun antrenmanı

Merhaba dostlar,
Ben normalde haftada 3 gün wing chun yapıyordum.Günler şu şekilde idi, salı,perşembe,cumartesi. Lâkin perşembe günü okul saati ile çakıştığı için akşam wing chun antrenmanına katılmak yerine ağırlık kaldırıyorum.
Sorum tek bir yanı mı çalıştırayım ? Örneğin sadece göğüs hareketleri. Diğer haftalar da sadece sırt, kanat gibi ya da bir antrenmanda çeşitli yerleri mi çalıştırayım ?
Teşekkür ederim iyi günler ..

 

Ağırlık kaldırdığın gün full body yaparsan daha iyi olur benim görüşüm

 

Haftada 1 gün ağırlık idmaninin vücuduna bi faydası olmazda güç yada dayanıklılık idmani yapabilirsin yada haftada 2 güne çikarabilirsen tüm vücut(full body) antremanini şiddetle öneririm.program falan istersen kendime çok güzel bi program hazırladım 3 günlük tüm vücut idmani için mesaj atarsan özelden yardımcı olurum.

 

Aynen öyle yapıyorum hocam akşama kalmıyorum yani.

Hocam maalesef arttıramam günleri.Pek faydası olmaz diyorsunuz yani.Peki önerebileceğiniz bir şeyler var mı ?

 

wing chunda bildiğim kadarıyla güçten çok hız ve dayanıklılık önemli.o yüzden düşük ağırlık yüksek tekrarla dayanıklılık antremanı yapabilirsin.ama yok dersen bana güç lazım o zaman düşük tekrar yüksek ağırlıkla güç antremanı öneririm ama güç antremanında sakatlanman daha kolay olur yeni başladığın için o yüzden kendin karar vermen lazım.ayrıca dediğim gibi amacın ne olursa olsun çok fazla yararlı olmaz haftada 1 ağırlık antremanı.hatta şuan aklıma geldi eğer ağırlık çalışmak istediğin yer uygunsa crossfit yapabilirsin sanırım en mantıklısı bu olur senin için.

 

Çok teşekkür ederim . çok yardımcı oldunuz

 

Ters piramit setleri Boksörlerle yapılan araştırmalarda çok etkili ve işe yaradığı , vuruş gücünü artırdığı görülmüştür. Bu nasıl yapılır ?
1.ci set ;;; 1 - 2 tekrar yapabileceğin bir ağırlıkla 1 yada 2 tekrar , bu sana patlamalı güç verir
2 ci set : 4 tekrar yapabileceğin ağırlığa geç ,
3 cü set : 6 tekrar ağırlığına geç
4 cü set : 8 - 10 tekrar ağırlığına geç
bunu Bench pressle yap , ben şöyle yapardım 94 kg - 1 tekrar , 10 kg çıkartıp 84 kg'ya sonra 10 kilo çıkarta çıkarta 44 kg ya kadar inerdim .
bunu bench presle yap , zira Yumruk atama hareketinin aynısı dır , ama omuz hareketlerinde deneme , sakatlanabilirsin ,
Elle 3 - 5 kg dambıl alıp yavaş yavaş yumruk atma da vuruşu güçlendirir , Çinde ve Japonya'da uygunan bir teknik tir.
Yumruk atma üst gövde işi olduğundan , tek ağır bir bench press - gögüs antremanı işini görür ,
saygılar

 

Hocam öncelikle konu ile ilgilendiğiniz için teşekkür ederim.Gayet iyi bir şekilde anlatmışsınız.
bench press yerine dumbbell bench press yapsak olur mu ?

 

estafirullah hocalık kim biz kim ? vaktinde millete antreman yaptırdık ama neyse,
forma nadir girdiğimden mesajınızı yeni görebildim ,
dumbbelle bench press olmaz , yapmayın , bar kullanın ,
ilk sette 1 -2 kaldırış yapacağın bir ağırlıkta mesela 94 kilo ile çalışman lazım ,bu kadar ağırlıkta iki kolunu barla dengelemen lazım , yüksek ağırlık bir yere asılı olmalı ,
bunu dumbelle yapayım dersen 47 kiloluk 2 dumbell bulman lazım , bunu da salonda
bulamazsın , bulsan da kaldırıp pozisyon alamazsın , sakatlanmak için bire birdir
velhasıl bu çalışma mantığı barla olur ,
bu çalışmayı 3 ay boyunca yap , yumruk gücün ciddi bir biçimde artacak , salonda rakiplerinde
bunu fark edecekler ve sen birşeyler mi yapıyorsun ? özel bir çalışmamı yapıyorsun diye soracaklar ,
tabi bu çalışma vuruş gücünü artırır , hız vermez , o sonraki çalışma , önce yumrukta vuruş gücü artırılır , sonra hızı artırılır, o kısma gelince özel bir çalışma veririm , saygılar

 

Çok teşekkür ederim