Whey ve Gainer Nasıl Kombine Edilmeli?

Arkadaşlar forumda biraz araştırdım 2 konuya ulaştım bununla ilgili, fakat tatmin edici bir yanıt bulamadım. Elimde şu an optimum whey %100 gold (2.3 kg) ve optimum serious mass gainer (2.7 kg) var. Araştırdığım kadarıyla:

Sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek whey (suyla)
Antrenmandan 30 dk önce yarım ölçek gainer (suyla)
Antrenmandan hemen sonra 1 ölçek whey (suyla)
Gece yatmadan önce yarım ölçek gainer (sütle)

Bu şekilde mi kombine etmeliyim? Teşekkürler..

 

Gainer'i sadece idmandan sonra kullanabilirsin.

 

İdmandan sonra ama zamanlaması nasıl olmalı? Soyunma odasında whey almayı düşünüyorum da. İkisini karıştırıp mı almak lazım?

 

Karbonhidrat içeriği sebebiyle gainer'ı sadece antremandan sonra değil, antreman sırasında ihtiyacın olan enerji kaynağı için antremandan yarım saat önce, ve yine antremandan sonra karbonhidrat ihtiyacın için antreman biter bitmez kullanman, antremanı bitirdikten yarım saat kadar sonra da whey'i alman maksimum verim sağlayacaktır.

 

Teşekkür ederim net bir cevap oldu. Yalnız wheyi antrenmandan 30dk sonra almamı tavsiye ettiniz. Bu durumda antrenman sonrası öğünü nasıl ayarlamalıyım?
Ana öğünü de wheyi aldıktan yarım saat sonra almam uygun olur mu?

 

Whey için ölçek miktarı uygun. Ancak Gainerı biraz artır. Tam ölçek atarsan daha çabuk sonuç alırsın. Mide problemi yaşamamak için ON Serious Massı sütle değil her zaman suyla beraber tüket. (Gece yatmadan önce bile)

İkisi de kaliteli ürünler. Yakın zamanda olumlu sonuçlar almaya başlarsın.

 

Eğer önceliği supplementlara vereceksek antremanın hemen sonrasında gainer, yarım saat sonra whey, yine bir yarım saat-1 saat içinde de karbonhidrat-protein dengeli bir öğün doğru olacaktır.

 

Gainer ölçek konusunda ne düşünüyorsunuz? Tavsiye edilen günde 2 ölçek ama 2 ölçek çok fazla geldi bana. Kilo sorunum olmadığı için de 1 ölçeği ikiye bölüp kullanmayı düşündüm. 1.78 boy 77.5 kiloyum.

 

Whey'e göre gainer'larda markalara göre ölçek gramajları çok değişiyor.
Bazen bir ölçekte 300 gramlar görebiliyoruz. Ben kişisel olarak bu kadar fazla alıma karşıyım.
Sonuçta tüm ümidi sadece gainer'a bağlamamak lazım. Sağlıklı bir beslenmenin yanında takviye olarak bence maksimum 150-200 gram ölçek ayarlayıp bunu antreman öncesi ve sonrası olarak ikiye bölebilirsin. Ben bu şekilde kullanıyorum. Tam ölçeğe veya üzerinde yazan tavsiyeye bakacak olursak buna ne bütçe dayanır ne de vücutta sağlıklı bir şekilde emilir.
Küçük bir ipucu, gainer'larda karbonhidrat oranına değil, karbonhidratın ne kadarının şeker olduğuna bak öncelikle. 100 gramda 75 gram karbo var diye gözünü boyayan bir marka, o karbonhidratın 65 gramının şeker olduğunu yazmayabilir bile. Bu önemli bir ayrıntı.

 

Ben de hemen hemen aynı düşünüyorum. Yaklaşık 3 kiloluk gainer tavsiye edilen şekilde alındığında 10 gün anca gidiyor. Kaldı ki beslenme düzenim fena değil. 100-150 gr arası protein sırf doğal yollardan alıyorum. İdman öncesi de karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum.

 

Kilo sorununuz yoksa gainerı ne için aldınız?

 

Kilo sorunum yok derken aşırı zayıf olmadığımı kastetmiştim. 2-3 kilo almak istiyorum. Zaten gainer ı bir defaya mahsus kullanmak üzere 2.7 kiloluk aldım.

 

O kadar gainerlarla uğraşçağına, ölçeği ayarlayacağına makarna, pilav, haşlanmış patates, yulaf ezmesi, mercimek gibi kompleks karbonhidratları yesen daha iyi olmaz mı? Whey e bişey demem antrenman sonrası ve sabah kalkar kalkmaz Whey in yerini yiyeceklerin hiçbiri tutamaz. Antrenman sonrası ve sabahları wheyi suyla kombine edebilirsin. Antrenman sonrasınada meyve suyu eklersin olur biter.

 

Beslenme günlüğü bölümünde programımı yazmıştım burda da belirteyim. Gainer ı bir defaya mahsus takviye olarak kullanmak için aldım. Zaten 15-20 idman anca gider.

Antrenman Günleri:

8:30;
1 ölçek on %100 gold whey

9:00 - 9:30 arası;
Yulaf ezmesi + yoğurt + bal
5 yumurta akı
Meyve suyu

11:00;
Lor peyniri

12:00 - 12:30 arası;
Pilav + çeyrek göğüs + patates salatası

14:00;
Pilav + patates salatası

16:00;
Pilav + patates salatası

17:30;
Yarım ölçek optimum serious mass gainer

18:00;
İdman

19:00 - 19:30 arası (İdman bitimi);
Yarım ölçek optimum serious mass gainer

Antrenmandan 30-45 dk sonra;
1 ölçek on %100 gold whey

20:30- 21:00;
Pilav + çeyrek göğüs + yoğurt + patates salatası

22:00;
Ton balıklı salata

23:00;
5 yumurta akı

24:00 (Yatarken);
Lor peyniri ve süt

Bunlara ek olarak her öğün de su içiyorum yani günde 3-4 lt buluyor.

Off Günler:

8:30;
1 ölçek on %100 gold whey

9:00 - 9:30 arası;
Yulaf ezmesi + yoğurt + bal
5 yumurta akı
Meyve suyu

11:00;
Lor peyniri

12:00 - 12:30 arası;
Pilav + çeyrek göğüs + patates salatası + yoğurt

15:00;
Pilav + patates salatası

18:00;
Pilav + çeyrek göğüs + patates salatası + yoğurt

20:00;
Ton balıklı salata

23:00;
5 yumurta akı

24:00 (Yatarken);
Lor peyniri ve süt

Aynı şekilde 3-4 lt su içiyorum.

 

senin yazdığın programda gayet mantıklı geldi bana çünkü sabah kalktığında protein ihtiyacını karşılıyorsun eğer beslenmen iyi değilse antreman öncesi gainerle bu açığı kapatıp antreman sonrası protein eksiğini whey ile gideriyosun.

şimdi bazı arkadaşlara göre bu durum biraz değişebilir bence yediğin yemeğe göre ayarlaman gayet mantıklı olacaktır ama senin yazdığın programı tuttum açıkcası. yakın zamanda bir kombin yapmayı düşünüyordum gain - whey kombinesi yapabilirim.

edit : son olarak şunu ekliyim gainerin ölçeğini yediğin yemeğe göre değiştirebilirsin.

örn ; makarna vb gibi yemek yediysen gain'i biraz daha azaltıp bu durumu dengeleyebilirsin. diye düşünmekteyim