whey protein ve karbonhidrat kullanımı..

arkadaşlar genrise Whey Protein İsolat Complex ile Dekstrin-V 750g toz karbonhidratını aldım şimdi ben ilk defa bu suplementleri kullancağım yeteri kadar beslenemediğim için. gerçekten çok kötü bir beslenmem var ve haftanın 6 günü antrenman yapmaktayım

pazartesi göğüs,sırt
salı sıçrama antrenmanı
çarşamba kol, omur
perşembe yoga
cuma bacak,sırt
cumartesi dövüş tekniği kenpo
pazar dinlenme veya streching.

bunları yaklasık 2.5 aydır suplementsiz yapmaktayım artık vücudum kas yapmıyor ve zayıflamaya gittim yeteri kadar beslenemediğim için benden lütfen yorumlarınızı esirgemein nasıl kullacağımı ne kadar doz alıcağımı antrenmandan önce ve sonra ne alıcağımı yazarsanız çok sevinirim.

yaş:26
kilo:72
boy:1.83
vücut yağ oranı:%7,1
beden kitle endeksi:22

 

yav arkadaş okuyan yorum yazmadan çıkıyor en azından siz nasıl kullanıyorsunuz onu yaziin bari okuyanlar

 

karbonhidratı antreman öncesi al whey proteini antremandan sonra al yanında muz ile birlikte. eğer servis sayısını arttırıcam dersen karbonhidratı mesela öglen ve aksam yemegi arasına koy. yemekten 2 saat önce ve sonra al. (12:00yemek 14:00 toz 16:00 yemek ) gibi
Bunlarla birlikte benoxol veya apikolbal yani b komplex almayı unutma..

 

bazı arkadaşlar proteini ve karbonhidratı antrenman öncesi ve sonrasında birlikte almamı önerdi hatta karbonhidratı antrenmandan sonra 2 doz almamı önerdiler.

 

antremandan sonra whey protein + muz yiyerek protein ve karbonhidrat ihtiyacını karsılıyosun ztn karbonhidratını gün içinde kullanırsın çeşitlendir herşeyi sabitleme toza fln

 

krbonhidratla porteini birlikte karıstırıp alsak sorun olur mu ? antrenman öncesi ve sonrası?