whey protein dozu ve kullanım zamanı

arkadaşlar haftada üç gün body salonuna gidebiliyorum.bu üçüncü ayım.optimum whey protein alacağım fakat ne kadar ve hangi
zamanlarda kullanacağımı bilmiyorum.kimi antrenmandan önce ve hemen sonra bir de yatmadan önce alınması gerek diyor.ikincisi yemek kaşığı olarak bi doz ölçüsü verebilir misiniz?teşekkür ederim.thums:

 

Her gün sabah kalkar kalkmaz içebilirsin..Daha sonra idmana gideceğin günlerde idmandan önceki ögünden sonra ve idman sonrası alabilirsin..Gitmediğin günlerde ise yine sabah kalkar kalkmaz ve gün içinde içebilirsin