whey ile creatini kullanış şeklim doğrumu ?

arkadaşlar 8 aydır bb yapıyorum creatin +whey kullanıyorum kullanım şekli şöyle sizce doğrumu yapıyorum ?


antreman öncesi:creatin
antreman sonrası:whey
sabah kalkar kalkmaz:whey
aynen bu şekilde sizce doğrumu kullanıyorum ?

 

Evet tamamen doğru .
Beslenmede iyi ise tamamdir .

 

Ben sahsen toplam alınacak 5-6 gram (80 kilo altı) creatini idman sonrası ve öncesi olmak üzere ikiye ayırıyorum. Sabah ki wheyim içinde karbo oluyor. İdman sonrasında creatin+whey+karbo Kullanıyorum.Olumlu sonuçlar aldım.

PS: Ben Olimp carbonox kullanıyorum ancak sabah pekmez, bal idman sonrası üzüm suyu, ballı su vs yerine ikame eder.

 

casein kullanmıyorsan yatmadan önce sütle 1 ölçek alabilirsin casein etkisi yapar gece kas yıkımı azalır

 

Ilk defa duydum boyle bir kullanim, acar misin biraz? nedenleri faydasi?

 

Evet bir bakıma doğru demiş süt suya göre daha yavaş sindirilir bu yüzden whey ile karışınca casein etkisi yapar .

 

gentleman55´isimli üyeden Alıntı
casein kullanmıyorsan yatmadan önce sütle 1 ölçek alabilirsin casein etkisi yapar gece kas yıkımı azalır
Ilk defa duydum boyle bir kullanim, acar misin biraz? nedenleri faydasi?

Yanlis anlamissin sanirim, konu sut creatine karisimi gece yatmadan once ya da ben yanlis anlamisim . Eger kasit whey ile sut karisimi ise, sorumu geri aliyorum.

off topic :Ayrica Sut whey in sindirimini geciktirsede emin ol caseine cevirmez.

 

Creatine le casein in ne alakasi var whey demiştir kesin .

Dediğim gibi süt wheyin sindirimini yavaslattigindan bir nevi casein etkisi yapar ama casein gibi vücudu uzun süre beslemez .

 

Benim gibi sut toleransi dusuk kisilerde sut + whey wheyin kisa yoldan disari atilmasina neden oluyor :/ ne yazik ki.

 

hee. buarada bugün hocam bi şey söyledi bana off günlerde alıcağın protein tozu karaciğeri yorar dedi ve kesinlikle almamamı söyedi bu konu hakkında hocalarımızın düşüncesi nedir acaba _?

 

Spor günü kullanınca yormuyor off tamı yoruyor
Zaten düzgün besleniyorsan off ta kullanmanın bir anlamı yok bana göre .

Bu arada ben hoca falan değilim .

 

yükleme döneminde; 5gr sabah,5gr ant.öncesi,5gr ant.sonrası,5gr yatmadan önce alınabilir.yükleme döneminden sonra yaptığınız gibi 5gr ant.öncesinde alınması en makuludur bence.

 

yanlız creatin hakkında söylemedi bunları protein tozu hakkında söyledi ve off günlerde protein tozu karaciğeri yorar dedi ... hocalarımızın ilgilenmesini istiyorum

SAYGILAR....

 

Yukarıda cevap yazmıştım ama tekrar hatırlatayım bu konular çok tartışıldı, protein tozu aşırı dozda almadığın ve düzenli su tüketimin varsa sıkıntı yaratmaz.