whey&amino&kreatin mono kombinesine yardım.

Arkadaşlar 7 aydır bb ile düzenli ve programlı şekilde ilgileniyorum.boyum 1.86,kilom 87.yaşım 22.bb ye başladığım 2.aydan beridir whey kullanıyorum.son 1 aydırda kreatin ve amino 3001 ekledim arasına.ben haftada 4 gün antreman yapıyorum.ağır olduğunu söyliyebilirim antremanların.pazartesi,salı,çarş,cumartesi çalışıyorum diğer günlerde dinleniyorum.bana çalışma günlerimde bu 3'lüyü en etkili nası kullanabileceğimi anlatırsanız memnun olurum.ayrıca off günlerdede ne yapılması gerektiğini..

benim kullanım şeklim ise antreman günlerinde;öğlen kalkınca 1 ölçek whey,kahvaltıyla beraber bir meyvesuyuyla kreatini karıştırırak içiyorum (çünkü kullandıgım hardline creapure ün üzerinde öğünlerle beraber alınmasını söylüyor.)antremandan 1 saat kadar öncede 3 adet amino3001 yutuyorum.antreman biter bitmez 1 ölçek daha whey içiyorum.eve gelip duş falan alana kadar 1 saat geçiyor,bu 1 saat ardından 3 amino3001 daha atıyorum.bunun hemen sonrasındada yoğun protein&karbonhidrattan oluşan bir büyük öğün yiyorum.
off günlerimde ise sabahları sütle karıştırılmış 1 ölçek wey kullanıyorum.bazen gece yatmadan öncede sütle aldıgım oluyor.

önerileriniz için şimdiden teşekkürler..

 

bence kullanımı tam tersine çevirsen daha çok fayda alırsın wheyi idmandan 1 saat önce 1 saat sonra aminodan 4 giirş 4 çıkış tapman daha uygun

 

hocam wheyi antremandan 1 saat önce almadaki mantık nedir onu anlıyamadım ben,bu işi bilenler,dergiler falan hep sabah kalkınca vucudun proteine en aç oldugu zamanda wheya alımını destekliyor.banada o daha mantıklı geliyor açıkcası.birde aminoyu antremandan hemen sonra almakmı yoksa antremandan hemen sonra whey alıp 1 saat sonra amino almakmı daha doğru ve etkili,bunun cevabınıda çok merak ediyorum.

 

amino almandaki mantık nedir o zmn 1 saat önce? whey proteini yarım saat içinde kana geçer aminolarda yeterli sıvıyla alındıgında idman sonrası vücudun ihtiyacını karşılar

 

bana supplementler.com'daki fitness eğitmeni ayhan beyin verdiği kullanım şekli buydu,benimde fazla bilgim yok zaten kullanım kombinesi hakkında.verdiği kullanımı aynen yazıyorum;

1)Sabah whey protein 1½ ölcek
2)Spordan 1 saat önce 3 tablet amino
3)Spordan sonra whey
4)Whey aldiktan 1 saat sonra 3 tablet amino

 

fitnesi eğitmeni kadar bilgili değilim verdiği kullanım doğrudur ama kimi tanıyorsam bu sporu yapan aminoyu hep hemen önce sonra seklinde kullanıyor

 

purulenc; cereatinden verim alamadığını söylüyordun daha önce ve sanırım yükleme döneminide bitirmiştin ...

kendi tecrübelerime dayanarak sana tavsiyem ceratini antremandan yarım saat önce ve antremandan sonra üzüm suyu vs ile almayı dene büyük ihtimalle senin için eskisine oranla daha faydalı olucaktır...

whey proteine gelicek olursak evet sabah kalkınca whey proteini almak mantıklıdır bütün gece aç kalan vücudu çabucak beslemiş olursun ama bu antremandan önce alınamayacağı anlamına gelmez..

protein kullanım saatleri bana göre birazda kişinin ihtiyacına göre belirlenmeli eğer ben sabah kalınca vucudu hemen besliyim dersen sabah kullanırsın ,günlük protein ihtiyacımı karşılayım dersen daha sonraki saatlerde kullanırsın ve bir çok kişi de ben de dahil whey kullandığım zamanlar sabah,antremandan önce ve antremandan sonra kullanıyorum bu nedenle ne zaman kullancağın senin neye ihtiyaç duyduğuna amacının ne olduğuna göre değişir..

aminoyu da antremandan önce ve sonra alırsan daha faydalı olur gibime geliyor onun için çok fazla bir şey söyleyemeyeceğim çünkü aminoyu sadece 2 yıl önce kullanmıştım çok bilgim yok bu konuda...

iyi çalışmalar dilerim..

 

ilgi alakandan ötürü teşekkürler.
evet kreatinden halende performans alabilmiş değilim hocam.dediğin gibi antremandan yarım saat önce ve hemen sonra kullanmayı denicem bakalım bi değişiklik olcakmı.benim düşüncelerimle aynı yazmışsın genel olarak.ben uyanınca whey içiyorum birde antremandan hemen sonra.antremandan öncede içmek isterdim fakat günde 3 porsiyon bana pahalıya patlar altından kalkamam.wheyden eksik kalanlarıda amino tamamlar diye düşünüyorum birazcık.benim asıl sorunum antremandan hemen sonra ilk olarak aminomu atılmalı yoksa wheymi ?

 

whey mi? amino mu? zaten arasındaki fark genel itibari ile emilim süreleri olduğu için tabiki amino alacaksın, amino'nun mantığı kana daha çabuk karışması , ant. sonra acil ihtiyacı amino ve üzüm suyu ile giderecek ve sonraki öğününde protein ağırlıklı olmalıdır.

 

kerwan hocam doğru diyorsun aslında,benim etrafta gördüğüm kullanımda öyle fakat,whey ve amino beraber kullanınca supplementler.com daki ayhan bey(fittness eğitmeni) bana antremandan hemen sonra whey ve takriben 1 saat içindede amino alımını önerdi.burda bi tezat var ve ne yapcamı şaşırdım açıkcası.

 

bana bilgili&ilgili bir arkadaş whey,amino ve kreatin kombinesinin antreman ve off günlerdeki kullanım şekilini sırasını detaylarıyla yazarsa inanın çok mutlu olacağım.

 

whey ve aminoyu aynı anda almak en mantıklısı gibi geliyor bana ben öyle almaktayım herhangi bir problem veya sorun görmedim neden illa 1 saat vs gibi bir ara vermek zorunlulugunda hissediyorsunuzki kendinizi?

 

aynı anda almanın pekde bi işe yarayacağını düşünmüyorum,yani etkiyi tam alamayız gibi.bi çok insanda farklı zamanlarda kullandıgına göre bi bildikleri vardır,sonuçta hemen hemen aynı işlere yarayan iki ürünü birleştirmek ancak etkiyi yarıya düşürmeye yarar sanırım.

 

benım yaptıgım sey bıraz garıp gibi yada yapan varmı bılmıyorum ben her ant.sonrası uykudan üşenmem kalkıp saat 02:00-03:00 arası 500 ml süt + 25 gr whey + creatın karısımı ıcerım extradan ...faydasını gordum tavsıye ederım

 

aksine wheyden aldıgın bcaa ya aminodaki bcaa yıda ekleyerek onarımı dahada hızlandırırsın.

 

bu sizin görüşünüz.ben öyle düşünmüyorum,ben belli bi zaman aralığına yayma taraftarıyım.neden body cilere günde 6 öğün az az yemeleri öneriliyor sizce ? vucudu az az da olsa boş bırakmadan düzenli beslesin diye.peki neden günde 3 öğün ve yüklü yemek sağlıksız karşılanıyor,hepsinin nedeni aynı bence.

 

evet belli bir zamana yaymak isteyebilirsin ancak bence kolay bi secim olmaz amino yumu yoksa wheyimi sonraki ögüne kullanıcagın hanqisini secersen sec idmandan sonrakine mutlaka bi yanılma payı olacaktr bunu ortadanda kalrıabilmek icin de mantıklı bi neden olabilir aslında ikisini aynı anda kullanmak ama tabi sana kalmıs umarım kafandaki soruların cevaplarını kısa zamanda bulursun.

 

amino alımının amacı kasları onarım ve formunu korumak ve tabiki hacim kazandırması olduğunu biliyorum.bence antrenmandan yarım saat önce ve hemen sonra amino alınmalıdır doğrusu budur.

 

creatinin iyisi gerçekten pahalı yabana atıyosunuz sadece.antrenmandan önce alınan creatinin yararı olur sonuçta güç ve enerji artımı oluyo ama sonra alınanlar ne derece etki eder görevi nedir bilmem.

 

kreatin monohidrat bir post workout ürünüdür.antreman sonrasında kompleks karbonhidrat içeren bir besinle tüketilerek en büyük etki görülür.amacı kaslarda su toplanmasına teşvik ederek gelişme kaydetmektir diye biliyorum.açıkcası antreman öncesi alınan kreatinin biraz psikolojik destek oldugu kanaatindeyim.kendim 1 kutu 500 gr hardline creapure bitirdiğim halde çok bi etki gördüğümü söyleyemem açıkcası.antremandan önce alımı anlamsız gibi,sonuçta bu nitric asit yada nox içerikli bir ürün değil.