Vucut Yapmaya Basliyorum

Baslisdaki gibi arkadaslar/Yasim 15/elimde sadece 2 dumbell ve 2 tane 1/50 kg ve 2/50 kg lik agirliklar mevcut/Simdi diceksinizki ergenlik doneminde yapmak zararli yapma boy kisamasini durduruyor/ 1/80 boyundayim bu boy ideal ve daha fazla uzayacagimi sanmiyorum/Simsi eskiden arkadaslarla konusurken duzensin yapmak kas duzenine zarar verir diyolardi bende siz abilerime sormak istedim bana uygun bir tablo yaparmisiniz nasil caliscagim hakkinda/Kilom 70 oldugundan mekik ve sinav gibi hareketlerde zorlaniyoruim ama kiloda vermeye calisiyorum siz bilenler bana oyle bi sey verinki ornek hergun 100 mekik vb ve hangi saatlerde siksikmi farkli zamanlardami calismam hakkinda bilgi verirseniz seviniyirim .)

okulum zaten saat 5 de bitiyor ben 6 da evdeyim / ilgilenirseniz sevinirim ayrica abimde salonlarda 3\4 ay vucut calismis kisi ve o bana simdi kasmi olur diyor/acaba aklimi calismamin bi faydasi olmazmi / istegim kollarim az kalinlassin gobek kismi yag tabakasi gibi olmasi duz ve sert olsun/bench_O

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi