Vucut yapıma göre program desteği verebilirmisiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve devilish tarafından 16 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 2. ayım bitti ve ciddi anlamda program sıkıntısı yaşıyorum.genel olarak ince bir yapıya sahibim bu yüzden tüm kas gruplarıma yüklenmem gerekiyor sanırım ama en ihtiyaç duyduğum kısımları aşağıda belirteyim
    +ayni kas grubuna haftada 2 kez antrenman daha uygunmu olur bunuda merak ediyorum

    öncelikle yaş:29 boy:1.79 kilo:70

    Kol eksiği
    Üst göğüs(burası zayıf olduğundan sanki kambur gibi bir görüntü oluyor)
    Omuz
    Bacaklar oldukça ince

    Bilgilerde eksiklik varsa lütfen belirtin

    [​IMG][​IMG][​IMG]
     
  2. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Daha önce vg yaptiniz mi?
     
  3. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    hayır 4 sene öncesi belki fazla olmuştur 2 ay gitmiştim oda sayılmaz sanırım : )
     
  4. Burzum_^^
    Offline

    Burzum_^^ Üye

    Katılım:
    5 Mart 2008
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    708
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Insaat Muhendisi
    Yer:
    Oman, Muscat - Istanbul, Suadiye
    Hakilsin gelisimine gore kollarin biraz geride kalmis gibi.
    ama daha 2 ay olmus bu cok normal, ozellikle biceps, gogus kanat gibi buyuk adeleden daha zor olcu alan adeledir.
    sana kol icin scott curl gerek.
    mevsim geregi, hem hizla yaklasan yaza yazirlik icin hemde sicakligin git gide artacagi icin olcu almamin zorlasacagini dusunursek 12 tekrardan dusmenin daha faydali olacagini dusunuyorum.
    Soyleki 1.gun
    scott curl 12-10-8-6
    dumbbell scott curl 12-10-8-6 (tek tek ilk sonce sag sonra sol seklinde)
    concentration curl 12-10-8 (6 yok)
    bence biceps adelesini buyutmenin yegane yontemi antremani cok sert ve kisa yapmaktir. set aralarini kisa tutman senin yararina olacaktir.

    alt gogusunun iyi olacagi simdiden belli, ust gogus icin sanirim koprucuk kemiginden bahsediyorsun.
    incline bench press 12-10-8-6
    incline dumbbell press 12 -10-8-6
    incline dumbbell fly 12-10-8-6
    decline press 15-12-10-8
    yani gogus gunu zamaninin cogu 35derece sehpada gececek :)

    2.gun
    shoulder press 12-10-8-6
    seated dumbbell shoulder press 12-10-8-6
    side lateral raises 12-10-8
    front lateral raises (barla) deltoid curl) 12-10-8

    barbell lying triceps extension 12-10-8-6
    close grip bench press 12-10-8-6
    cable pushdown 12-10-8

    3.gun kanatlarin gozuktigi kadariyla iyi ama biraz kisa gibi o yuzden
    Pullups 4x max (barfix acik one)
    bent barbell rows 12-10-8-6
    close grip lat pulldown 12-10-8-6
    seated pulley row 12-10-8-6

    bacaklarin oldukca inceyse
    tabikide
    hack squats 12-10-8-6
    leg press 12-10-8-6
    leg extension 12-10-8-6
    leg curl 12-10-8-6

    calf press 50-40-30-20 (oturarak cok kilo cok tekrar)
     
    devilish bunu beğendi.
  5. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle ilgin için çok teşekkür ederim.
    üst göğüs için dediğin doğru köprücük kemiği kısmında sorunum var: ) dostum bu program haftanın 6 gününe uygulanacak değilmi yani bir dolu bir boş, bir bölgeye haftada birkez değil haftada 1 gün tatil mantığıyla uygulayacağım.bunun dışında yorumlarından anladığım kadarıyla gelişmeye müsait bir yapı var gibi birde merak ettiğim yaş 29, 30'a girdim giricem gelişim hormonu denen şey umarım hala vardır bende: )
     
  6. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Haftada 6 fazla olur,bence pazartesi,carsamba,cuma yaparsan daha iyi ölÇü alirsin¿
     
    devilish bunu beğendi.
  7. Burzum_^^
    Offline

    Burzum_^^ Üye

    Katılım:
    5 Mart 2008
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    708
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Insaat Muhendisi
    Yer:
    Oman, Muscat - Istanbul, Suadiye
    benim tavsiyem gun asiri yapman yani 2 gun salona gidip 1gun ara vermren. cumartesi ve pazarda tatil yapabilirsin. haftada 4gun yeter. aldigin protein degerini yuksek tutarsan ki bu 100kilo altindaki biri icin kilo x 2.5 dir buyumemen icin hicbir sebep yok.
    evet vucudun ileriye yonelik kaygi tasimiyor, 2 aya gore gayet basarili. ama buyuklerimiz adeleyi tanimak icin en az 6ay gecmesi gerektigini soylemistir. bu arada bu programi kullanmaya karar verirsen bu 6haftalik bir programdir.
     
    devilish bunu beğendi.
  8. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    3 e bölünmüş programı 2 güne 1 gün dinlenme yaparsam bir aksaklık oluyor,haftada 1 ayni bölgeye yüklenme kafidir diyorsunuz
     
  9. Burzum_^^
    Offline

    Burzum_^^ Üye

    Katılım:
    5 Mart 2008
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    708
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Insaat Muhendisi
    Yer:
    Oman, Muscat - Istanbul, Suadiye
    ben programimi uygularken gunleri baz almam cuma gogus gunu carsamba kanat gunu gibi gereksiz hatirlatmalardan uzak dururum. zaten 3 e bolunmus bir programi matematiksel olarak duzgun yapman imkansizdir. emin ol busekilde calisirsan birsey kaybetmeyeceksin. haftanin 6 gunu body building yapmak bir bolgeye cok yuklenmekten kat kat sacma birseydir. kaldirdigin agarliklar ve duzgun program vucut gelisimin sadece yuzde25 ini etkiler, yuzde50 si gida, ve yuzde25ide dinlemendir. bu yuzde25lik dinlenme hergun 8saat uyuyan biri icindir. eger bukadar bile uyku duzenin yoksa off gunlerini arttirman daha yarali olcaktir. unutmaki vucut uyurken kendini yeniler, ve bu yapim onarim isleminde encok proteine ihtiyac duyar.bu zincirin icinde bir halka bile eksik olursa parani ve zamanini cope atmis olursun. bu programi baska arkadaslarada gosterebilirsin sonucta bizde bu isi uzun yillarca abilerimizden ogrendik ve ogrenmemiz gereken daha zilyontane sey var. zaman gectikce vucudunu tanidikca kendin icin en iyi olani goremeye eksik bolgelerini aynaya bakarak anlamaya basliyorsun ama bu seviyeye gelebilmek icin ilk once temek hareketleri yaparak adeleni ortaya cikarman sonra hangi adelenin geride kaldigini gormen ve onun ustune gitmen bir sonraki hedefin olsun. allah sabir verirse hersey olur.
     
  10. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    2 gün spora gidip dinlenip tekrar gittiğimde 1 günlük birşey kalıyor pzts-salı-boş perşembe sonra cuma-cmts-pazar 3 günlük boşluk fazla olurmu diye düşündüm
     
  11. Burzum_^^
    Offline

    Burzum_^^ Üye

    Katılım:
    5 Mart 2008
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    708
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Insaat Muhendisi
    Yer:
    Oman, Muscat - Istanbul, Suadiye
    pazartesi:gogus, kol.
    sali:eek:muz, arka kol
    carsamba:eek:ff
    pers: kanat, bacak
    cuma:gogus,kol
    cumartesi:eek:ff
    pazar:eek:muz,arka kol
    pzartesi:kanat,bacak
    sali:eek:ff
    ...........

    seklinde git o zaman.

    ben pazar gunleri Turkiyedeki salonlarin cok erken kapattigini bildigim icin zor olmasin diye pazar gitmesende olur dedim. pramit sitili buyume programi yapacaksin dinlenmek gelisimine kotu yonde yansimayacak merak etme. ama sorun degilse cumartesi yada pazar spor yapsan birsey kaybetmezsin. o zaman gunleri bosver iki gun programi yap bir gun ara ver.
     
  12. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    bizim salon pazar full kapalı erken kapatsa yine iyi : )
     
  13. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    yetkili arkadaşlarında yardımıyla bu programı pazar günü salonun kapalı olduğunu düşünürsek toparlamamız mümkünmü acaba yeni başlayan biri için haftada birkez bir bölgeye yklenmek yetermi net bir program alırsam çk sevinicem burzum nicli üyemiz yeterli demiş ama konuya yetkili kişilerde bir el atarsa yarına yeni programla başlamak istiyorum
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    [​IMG]

    2 aylık birine program vermem oyuzden programı genel yazdım. sadece göğüse ayrıcalık tanıdım .göğüsün yetersiz kaldığı yerdede omuzla eksiği kapadım.


    inline press
    incline d.fl
    buter fly
    cablecorss

    barbell curl
    reverse curl
    consantrasyn

    mlitary press
    latarel
    arnold.p
    bentover latarel



    Lat pull
    frontlat pul
    t.bar
    plovers

    leg press
    leg ex
    diadleft

    triceps
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/d-ve-triceps-eksi-rnek-t25631.html
     
    Son düzenleme: 18 Nisan 2010
    devilish bunu beğendi.
  15. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    2 bölünmüş halde sanırım program 2 gelip birgün dinlenmemi yapıyorum ilk 3 lü grup bir gün diğeri bir ayrıca leg pres makinası yok alternatif bir hareketi varmı acaba ayrıca çok teşekkürler program için
     
  16. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    lat pull ve front lat yapılışlarına baktım ayni ve bench presin olmadığı dikkatimi çekti ve arnold.p,plover diye youtube arattım hareketlerin yapılışını bulamadım
     
  17. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    cevap gelmediğinden bugünde başlayamadım programa
     
  18. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    siz sitem ediyorsunuz ama arkadaşlarım bence fazla bile yardımcı olmuşlar..2.aydaki birine fotosuna bakarak yardımcı olunmuş daha ne istiyorsunuz..

    2.ayda iseniz forumdaki temel programları incelersiniz, diğer üyelerin programlarını ve programlarına yapılan yorumları incelersiniz ve yeni bir program belirlersiniz..nihayetinde belirlediğiniz programı danışmak için başlık açarsınız..

    forumda temel yöntem budur..yani siz henüz vücudunuza göre program yazılacak, önerilecek seviyede değilsiniz..
    ben 4.yılı geçtim hala vücuduma göre program istemeye ihtiyaç duymuyorum..temele sadık kalın yeter..
     
  19. devilish
    Offline

    devilish Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2010
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0

    2. ay bitti 3 içindeyim sitem etmiyorum dikkat edersen bana verdiği programdaki anlamadığım kısımları sordum ayrıca nasıl bir mantıktırki vücuduma göre program istemem yanlış olur zayıf olan bölgelere destek istedik ki flexor da gerekli şekilde değerlendirmiş va zayıf olan kısımlara destekleyici bir şekilde program vermiş yani buda demek oluyorki vücut yapısına göre önemi varmış ve yorumumu iyi okuyun programa sitem eder bir durum yok o bildiği için kısaltmalar yazmış ben anlamadığım için sormuşum ve cevaplarsa programa başlayacağımı belirtmişim.eleştriye açıksan eğer şnuda belirteyim ki senide yardım dan çok konu kilitlerken vs görüyorum butür yardımlarda da görmek isteriz saygılar
     
  20. @lumcul
    Offline

    @lumcul Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Antremandan başka birşeyde..

    Yazılanları inceliyorum da birkaç şey söylemek istedim.Bb yapılarak iyi bir vucut elde edilebilir fakat yıllarca insan fiziğinde oluşan bazı problemler buna engel teşkil edebilir. Yanlış pozisyonlarda koltukta, sandalyede v.b yerlerde oturuş bozukluğu fiziksel değişimlere sebep oluyor. Omurga doğal şeklinden farklı şekillere ilerliyor ve buda zamanla kalıplaşıyor. Örneğin, afedersiniz popo devirme diye tabir edilen, boyun blögesi kanepede popo ön tarafta sırt la kanepe arasında açıklık oluşuyor ve omurga çok eğiliyor bu omurgaya büyük zarar vermekle kambur duruşada sebep oluyor. Hocalarım iyi bilir ama bb den önce veya bb ile beraber bir fizik tedavi yöntemleri kullanmak uygulamak nasıl bir sonuç verir acaba? mesela arkadaşın 2.ci fotosunda ben yanlış bir duruş görüyorum omuzlarda öne doğru düşüklük var buda sırtı hafif kambur göstermiyormu? arkadaşım yanlış anlama lütfen.
     

Sayfayı Paylaş