Vucut tiplerine göre çalışma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ruzgar_onur tarafından 29 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ruzgar_onur
    Offline

    ruzgar_onur Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
  2. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    yazılanlar kısmen dogru sayılır . ama bu tavsiyeler saf ekto veya saf mezo için yani sen ekto mezo karısımıysan 2 si için olan tavsiyeleride göz önünde bulundurmak zorundasın .
    mesela ben ekto endo karısımıyım kemıklerım ınce ama kolay yaglanıyorum ( galıba en kotusu bu :D) ben spora ilk basladıgımda haftada 3 gun butun vucudu calıstıran programdan daha fazla verim almıstım ama kısıden kısıye degısır .
     
  3. ruzgar_onur
    Offline

    ruzgar_onur Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    ben tam bir ekto yum zor kilo alan kolay yağlanmayan biriyim o zaman bu tür program tam bana göre.
     
  4. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    aynen oyle yıyebıldıgın kadar cok yemek ye ama protein ve karbonhidrat olarak almaya calıs az tekrar cok agırlık sisteminde antrenman yap ve hasta olmamaya ozen goster eger hastalanırsan en az 2 hafta tam performans gosteremezsin ve vucudun eskı halıne doner ben cok yasadım bunları .
     
  5. ruzgar_onur
    Offline

    ruzgar_onur Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    programım şu şekilde takviye olarak protein tozu kullanıyorum.
    day - Chest and Triceps
    Chest
    ExerciseSetsReps
    Barbell Bench Press or Smith Machine Bench Press46 to 8
    Incline Dumbbell Bench Press46 to 8
    Dumbbell Flys310
    Triceps
    ExerciseSetsReps
    Close Grip Bench Press46 to 8
    French Press28 to 10
    Tricep Dips28 to 10
    Tuesday - Back and Biceps
    Back
    ExerciseSetsReps
    Bent Over Dumbbell Row46 to 8
    Wide Grip Pull Up4To Failure **
    Cable Reverse Grip Rows48 to 10
    Biceps
    ExerciseSetsReps
    Standing Barbell Curl46 to 8
    Alternate Seated Dumbbell Curl28 to 10
    Concentration Curl28 to 10
    Notes
    ** Note: Add weight if more than 10 reps can be performed in a set
    Wednesday - Rest Day

    Thursday - Quads and Hamstrings
    Quads
    ExerciseSetsReps
    Squat48 to 10
    45 Degree Leg Press36 to 8
    Hack Squat38 to 10
    Hamstrings
    Stiff Leg Deadlifts36 to 8
    Leg Curl38 to 10
    Friday - Shoulders and Calves
    Shoulders
    ExerciseSetsReps
    Seated Dumbbell Press36 to 8
    Seated Barbell Press38 to 10
    Dumbbell Lateral Raise310 to 12
    Barbell Shrug48 to 10
    Calves
    ExerciseSetsReps
    Standing Calf Raise312 to 15
    Seated Calf Raise36 to 8
     

Sayfayı Paylaş