Vucut tipimi anlayamiyorun

Yaklaşık 6 ay gibi spor yapıyorum. haftada 3 gun
her sabah 3 tane yumurta lor peyniri
öğlen pilav tavuk
aksam ALLAH ne verdiye
Boyum 178
71 kg ağırlığım var
Vucut tipimi anlayamiyorum.goguslerde yağ var alt goğusde ozellikle. Belde hafif yağlanma var . suplement kullanmişligim yok. Cell- tech diyolar ağırlığımi artirmam icin.. Ama optimum whey gold diyende var amino 8000 diyende .hal boyle olunca aklim karişdi ne yapayim ?

 

Hiç kimse bakmamış arkadaş

 

Yağ oranın nedir vücudun yağ tutuyor gibi

 

kilo almak istiyosan sana bi gainer tavsiye edebilirim, endeomorfun bana göre

 

abi hiç hesaplamadim. malesef

--- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2016 ---

karnim acaip yagliydi. simdiye mkadar baya yagi azaltdim.. endomorflar vucut gelistirmede iyi tepki verirler ben neden veremiorum acaba ?

 

ektomorfsun bence

 

Beslenmeme dikkat etmeliyim

 

Boşver vücut tipini falan ne önemi var ki vücut tipinin amacın neyse ona odaklan ona göre çalış sonra anlarsın

 

vücudun yağlı biraz sana tavsiyem bacak antrenmanına önem verip testosteron seviyeni arttırmak olur. daha sonra hocana danışıp cardioya yönelebilirsin. vücut tipin endoya yakın sanki ama çok da önemli değil vücut tipi çok kafa yorma o kısma.

 

Dikkat ediyorum artik. Beslenmem biraz duzenledim..
Whey optimum gold. Almak istiyorum.yoksa aminomu alayim ilk once. Veya cell tech .? Supplement ne onerirsinzi ?(

 

Amacın ne ise ona göre supplement seçimi yapmalısın.

 

Amacim kas hacmini artirmak
Artik beslenmem şöyle
Sabahlari 100gr lor peyniri
3 yumurta beyazi
1 tam yumurta
Öglen *
Makarna tavuk
Veya pirinc tavuk
Akşamlarida antrenman gunleri haslanmus tavuk. Haftada 3 kez antrenman yapiyorum
Antrenmandan sonra evde 200ml sud 1 muz 100 gr lof peyniri 1 yumurta beyazi biraz darcin karistirim iciyorum..
Supplement ne onerirsin ?

 

Bütçen varsa whey bcaa kreatin öneririm tek başına bi üründen yeterli verim alamazsın kombinsiz

 

Kilomda hic artis olmuyor.boy 178 kilo sabahlari ac karnina 70.5 aksamlar antrenman sonrasi 71 oluyor. Whey gold dusunuyorum onun icerisinde yeterince bcaa vardir umarim.kreatin olarak cell tech alica.. Amino peki ? Amino alsammi almasammi ?

 

Alabilirsin, fakat bazen wheylerin içindeki bcaa miktarı sporculara pek yeterli gelmiyor.

 

Bir iki ay boyle deneyeyim. Sonra bcaa eklerim hele bir azda olsa fark goreyim )
Beslenmem galiba gunde 3 öğün azmış bakiyorum ara oğun yiyenler varaksam 11 de yiyenler var o yemeklee gece nasil sindiriliyor yaa ) yag olur onlar )

 

Bol besin az öğün değil az besin bol öğün beslen. 6 öğün ideal. Lor peyniri ve yağsız yoğurt yenilebilir casein proteini almak için. Yemek tabiiki yenmez yatmadan.

 

Tesekkurler

 

dostum 6 öğünmüş 3 öğünmüş hiç fark etmez . sadece gramajı büyük yiyecekler ye . 6 öğün yiyeceğim diye kendini kasmaya gerek yok 3 öğün ye 100 gram yiyiceğine 300 gram ye

 

Vücut tipin ektomorfsa veya endomorfsa antrenman sisteminde değişiklik yapmayacaksın sonuçta