Vucut hakkında yardım ederseniz sevinirim internette kaynak yok malesef :D

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Lionss tarafından 11 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar malum yaz yaklaşıyor diyete girdim 180 boy var 79 80 kilo arasındayım degişkenlik var şu anda hedefim 74 e inmek 8 aydır karın kası çalışıyorum yeterince geliştigine inanıyorum bu tarz bi vucut yapmak istiyorum ama nasıl bi antrenman programı izlecem hiç bir fikrim yok araştırdım biraz ottermode diye bit vucut tipi var ona sahip olmak istiyorum ama o tip için uygun programları bi türlü bulamadım türkçe kaynak yok bodyforumda ise adı bile geçmiyor yardım ederseniz çok sevinirim geçmişe dayalı iyi bi bacak kası var o yüzden onu kanatları ve trapezleri çalışmacam kanat ı belki çalışırım kesin degil 35 cm biceps var soguk iken istedigim tarz bu süresi önemli degil sadece nasıl bir yol izlemeliyim o lazım bana :D

    https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR5f9nPULFdbisEQcTP8SBf8HqfOWke0V6wcdv7259g_bUxuNPQKA
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    bu istedigin bir tek böyle olmaz onuda basarmissin,mekik cekmeye devam et.
     
  3. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Mekik hareketini sadece ısınma olarak kullanıyorum 3*20 yapıyorum bazende 50 den aşagıya iniyorum ondan sonra agırlıkla giriyorum agırlıkla mekik dizlerinin üstüne çöküp push down makinasıyla yapılan bi hareket var adını unuttum roman chairmi öyle bişeydi onu yapıyorum bi dünya hareket var kısacası öteki kaslar gibi özenli bi şekilde antrenmanları yapıyorum karın kasıda önemli sonuçta vucut için en büyük öneme sahip olan kaslardan birisi dengede durmak için bile onlara ihtiyaç var :D
     
  4. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
    sthammer bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş