Vucut hakkında yardım ederseniz sevinirim internette kaynak yok malesef :D

Arkadaşlar malum yaz yaklaşıyor diyete girdim 180 boy var 79 80 kilo arasındayım degişkenlik var şu anda hedefim 74 e inmek 8 aydır karın kası çalışıyorum yeterince geliştigine inanıyorum bu tarz bi vucut yapmak istiyorum ama nasıl bi antrenman programı izlecem hiç bir fikrim yok araştırdım biraz ottermode diye bit vucut tipi var ona sahip olmak istiyorum ama o tip için uygun programları bi türlü bulamadım türkçe kaynak yok bodyforumda ise adı bile geçmiyor yardım ederseniz çok sevinirim geçmişe dayalı iyi bi bacak kası var o yüzden onu kanatları ve trapezleri çalışmacam kanat ı belki çalışırım kesin degil 35 cm biceps var soguk iken istedigim tarz bu süresi önemli degil sadece nasıl bir yol izlemeliyim o lazım bana

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR5f9nPULFdbisEQcTP8SBf8HqfOWke0V6wcdv7259g_bUxuNPQKA

 

bu istedigin bir tek böyle olmaz onuda basarmissin,mekik cekmeye devam et.

 

Mekik hareketini sadece ısınma olarak kullanıyorum 3*20 yapıyorum bazende 50 den aşagıya iniyorum ondan sonra agırlıkla giriyorum agırlıkla mekik dizlerinin üstüne çöküp push down makinasıyla yapılan bi hareket var adını unuttum roman chairmi öyle bişeydi onu yapıyorum bi dünya hareket var kısacası öteki kaslar gibi özenli bi şekilde antrenmanları yapıyorum karın kasıda önemli sonuçta vucut için en büyük öneme sahip olan kaslardan birisi dengede durmak için bile onlara ihtiyaç var

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi