Vucut geliştirme konusunda tavsiyelere ihtiyacım var

Arkadaşlar şuan 19 yaşındayım geçmişte 5 yıl kadar yarı prof- prof masatenisi oynamışlığım var azda olsa koşu antreman mekik tarzı çalışmalarım olurdu kendime kamp programları uygulardım ta ki 2 sene önceye kadar. Üniversiteye hazırlanmaya başladığım an spor ile ilişkilerim tamamen bitti. Bir süre psikolojimde bozuldu ve 85 kiloya kadar çıktım boyum 1.74 . Ufak bilgiler vermek istiyorum kendimle ilgili 85 kilo olduğum zaman bile bel çevrem asla aşırı abes durmadı basenleri ve baldırları kalın biriyim ki hala öyle sanırım. Kollarım her zaman güçsüzdü kilo ile beraber kalınlığı artıyordu ama aldatıcı oluyordu .2013 ayını yazından itibaren bir program uygulamaya başladım bir diyer değil sadece düzenli beslenme ile 70 kiloya kadar indim yavaş yavaş ama önce 80 sonra 78 sonra 75 yavaş yavaş 70 kadar indim şuan ramazanında etkisiyle 72 kilo felanım. Ne olduysa kilo verine oldu kollarımda olmayan kaslar çok ortaya çıktı kemikleri kalın bileğim ile kolum neredeyse aynı hadi biraz daha kalın. Dış görünüş olarak çok kötü durdu ve ailemden çok tepki aldım özellikle anneler malum oğlum yemek yemiyorsun kolların inceldi felan. Şuan üniversiteyi istediğim bölümü kazanmış biriyim ve hayırlısı ile ramazandan sonra vücüt geliştirme çalışmak istiyorum. Benim amacım devasa kaslara sahip olmak toplu omuzları biraz daha kalın yapılı biri olmak. Kardiyo antremanlarını iyi bilirim gerek koşu vs vs o konuda pek sıkıntım yok ama ağırlık ve kol kası geliştirme konusunda 0 ım bildiğim 3-5 şeyde çok basit dumble kaldırmak arka kol kası vs vs .Bana yardımcı olacak tecrübeli ağbeyler arıyorum. Her hangi bir taakviye almayı düşünmüyorum çünkü şuan bile etim dolgun durumda her zaman öyle oldu çok yemek yiyemem ama kaliteli yiyoırum sabah 2 yumurtamı asla es geçmem günde ve ya 2 günde bir et tavuk tüketmeye özen gösteririrm. (balıkla aram çok yok ) ama kırmızı et benim için olmazsa olmaz. Ayrıca bir korkum var bel fıtığı olmak babam bel fıtığı ve biraz zorlanıyor malum bu ağırlıklar felanda beni korkutuyor belimi nasıl kuvvetlendirip ağırlık çalışmaya başlayabilirim. Göbek çevrem yine kalın kesinlikle aşırı abes bir yağlanma yok ama baklavada yok baldırlarım şuan yağlı ve kalın. Bu sene masatenisine geri dönüyorum o yüzden bu kol kası çabukluk hafiflik kuvvet benim için çok önemli umarım çok uzun yazmamışımdır saygılar sevgiler