vucut geliştirme antremanlarında sağlık açısından riskli hareketler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boksbody tarafından 8 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    vucut geliştirme antremanlarında sağlık açısından riskli hareketler nelerdir diye aklınıza gelenleri burada toplayabilirsiniz
    tabi daha önce böyle bi topik açılmadıysa.

    -bence en riskliler:
    Ayakta Enseye Pres (Standing Barbell Rear Military Press ) bu harekette aşırı ağırlıkla girilirse, kaldırmak için belden faydalanmaya çalışırsanız bel fıtığı (kayması) olması ihtimali var o yüzden bu hareketi ya ağırlık kemeriyle düzgün yapın yada çok ağırlıkla girmeyin
    -Omuz Yana Açış (Rear Raise) aşırı ağırlıkla girmek bel açısından sorun yaratabilir
    -
    Sehpada Göğüsten Yukarı kaldırma (Bench Press) burda en risklisi elden kaymasıdır ki Allah korusun sonu her yere gidebilir o yüzden baş parmakla barı emniyetli olacak şekilde tutun,elleriniz ıslak veya yağlı olmasın, barı avuçun alt kısmına sabitlleyin, eparmaklarla yük gelmesin bilekler dik dursun ve mutlaka başınızda bi yardımcı bulunsun
    -Dumbbell ile Arka Kol Gerdirmesi(Seated Dumbbell Triceps Extension) bu harekette dambılın elden kayıp kafatasına isabet etmesi riski var o yüzden dumbellı iyice kavrayın , elleriniz ıslak veya yağlı olmasın mümkünse kaymayı engelleyici eldiven kullanın
    - ağırlıkla mekik yaparken omurganın çok zorlanacağı açıktır, bu hareketi aşırı ağırlıklarla ve ısınmadan yapmayın
    -Bar ile Göğse Çekiş (Bent Over Barbell Rowing) burda bel sakatlanmaları riski mevcuttur, burda kalça dışarı atılmış olmalı ve aşırı ağırlık kullanımından kaçınılmalıdır
    - Ayakta Mideye Çekiş (Standing Rowing ) yine aşırı ağırlık beli sakatlayabilir
    -Barı Yukarı Kaldırma (Deadlift) en çok sakatlanma riski olan hareketlerdendir, yanlış yapılırsa ve aşırı ağırlık kullanılırsa belde ciddi sakatlanmalara sebebiyet verebilir
    Göğüs yayı : burda önemli olan yayı boynunuza yaklaştırmadan çalışmanız, elbise giyinik halde çalışılmalıdır yoksa yay koparsa deriyi kesebilir (küçükken benim boğazımı parçalıyordu)



     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2012

Sayfayı Paylaş