Vucut fotomu koydum asiri Zayifim fikir almak istiyorum.

1- Cok zayifim kilo almak istiyorum
2- omuzlarim dar yapili ve dusuk
3- kas hacmimi artirmak yapili durmak istiyorum
4- Evde yapmam gerekiyor flextorun programimi kullancam etkisini gorurmuyum .
Yyardim ve fikirlerinizi istiyorum lutfen yardimci olun .
Evde ise bir barfisk demirim ve 2 adet 8 kiloluk dambilim var arkadaslar.

Yas 19

Kilo 56
Boy 1.76

 

1. sorunundan başlıyorum çok zayıfsın ve kilo almak istiyorsun kilo alman için daha çok karbonhidrat tüketmen lazım yani günde 3 öğünmü yiyorsun 6 ya 7ye gerekrse 8e çıkar ama öyle önüne her geleni yeme sağlıklı karbonhidratlar yemeye çalış forumu gezersen kendine bi beslenme programı çıkarabilirsin.
2.Evde çalışacakmışsın bende bu spora evde başlayarak çalıştım https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/
bu programı kullanabilirsin, bu işe evde başladım ve altyapımı çok güzel oluşturdum.
Bide şunu söyleyim 8 kglik dambıllar yeni başlayan birisi için çok fazla sen 3 kglik ve 5 kglik dambıl al derim.

 

--- Mesaj birleştirildi, 16 Nisan 2015 ---

işte bu vucudum

 

Kilo almaya bak kardeşim öğünlerini 6 ya 8 e çıkar forumdan kendine bi beslenme programı çıkar

 

Yiyebildigim kadar yemeye calisiyorum suan bi ilac almayi dusunuyorum istahimi acan ve metobolizmami yavastacak cunku ne yesem yaramiyor