Vucut agirligi antrean programi

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ozmonot tarafından 19 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ozmonot
    Offline

    ozmonot Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    5 aydir sadece sinav ve barfiksle calisiyorum
    Program
    50*6 sinav
    10*6 chin up
    10*2 enseye barfiks
    En son yapabildigim kadar pull up
    5ayda cok iyi gelisim gosterdim boyle devam etmeyi dusunuyorum
    Su an zaten antrenman baya zorluyor o yuzden setleri artirmayi henuz uygun bulmadim
    Tavsiyeler nelerdir?
     
  2. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Şınav ve barfiksin yanına mekik haraketinide eklemende yarar sağlayacağını düşünüyorum. Kendi vucud ağırlığımızla yaptığımız bir kaç haraket daha var. Mesela Bacak kasları için ve Arka kol kasları için.
     
  3. SipahiPower
    Offline

    SipahiPower Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Şınavları nasıl çekiyosun bilmiyorum ama benden tavsiye her turlusunu çek(kollar açık,kapalı,omuz genişliğinde,biri önde biri arkada) ne kadar değişik şekilde uygularsan kasların okadar orantılı gelişir.Barfix içinde aynı dar tutuş geniş tutuş duz ters enseye her turlusunu çek.karın egzersizide eklemelisin bence.bacak icin squat lunge işini görür.birde dips yapabilirsin oda cok etkili bir hareket :)
     

Sayfayı Paylaş