Vucut Ağırlığıyla fullbody antrenman programı

Vucut Ağırlığıyla yapılabılcek fullbody antrenman programı arıyorum elınde olan paylaşabılırse sevınırım.
Ben kendımce bı program yapmaya çalıştım sızce nasıl ? Ve bu programı yaparsam haftada kaç gun yapmalıyım ?

Şınav
Dips
Barfiks
Squat
Lunge
Calf Raıse
Plank
Deadhang

Set ve tekrarları daha belırlemedım.

 

Günlük yap bende zamanında bu tarz yapıyordum hala yapıyorum ama ek olarak salona gidiyorum tekrar. Birde setleri 2x Maximum yapabildiğin kadar yap. Sevgiler.

 

1 2 tane daha şınav ekleyebilirsin eğimli yumruk elmas gibi onun dışında plank pozisyonunda ayaklarini tek tek yana acip dizini dirsegine değdirmeye calis bu sayade oblikleride devreye sokmus olursun.calfi kaldirsanda olur squat ve lunge yeterli olucaktir.haftada en fazla 4 kere yap vucuduna dinlenmesi icin sure ver 4den fazlasi daha fazla yarar getirmeyecektir.set ve tekrari kendine gore ayarla 1 2 gun kendini dene ilk hareketlerde max yaparsan sonraki hareketlere gucun kalmayacaktir her harekete gucun kalıcak sekilde seti ve tekrari ayarla.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
Arama Kelimeleri :

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi