Merhabalar ,forumu bayağıdır takip ediyorum ve sonunda ilk postumu koyuyorum.Yaklaşık 3 senelik bir yüzme geçmişim var ve geçen sene düzenli bu sporu yaptım daha sonra 4 -5 ay kadar ara verdim şimdi yine kaldığım yerden devam ediyorum.Okuduklarımdan anladığım kadarıyla vucut ağırlığının en az 1,5-2 katı protein alımı gerekiyor gün içinde bu sporu yaparken.Şu an 85kgyim buna göre kendime 150gr protein alımı günlük hedef koydum bunun için aşağıdaki besinleri yazdığım miktarlarda tüketmeyi düşünüyorum.Aylık masrafıda 150-200tl arası oluyor.
yağsız lor peyniri 200gr ------- 30gr protein
yağsız süt 1000g -------- 35gr protein
light ton balığı 160g-------40gr protein
3 yumurta akı 10gr protein
tavuk haşlama 150gr 35gr protein
akşamları 7-8 gibi antreman yapıyorum ve 5 gün boyunca her gün ayrı bir kas grubumu çalıştırıyorum.Sizce bunların üzerine yine whey kullanmama gerek var mı ,avantaj dezavantajları nelerdir?
Sizce hangi besinleri hangi öğünlerde almam gerekir,antremandan önce ,sonra,sabah ve akşam yatarken gibi.
cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederimthums:
Son düzenleme: 25 Şubat 2009