vucut ölcüsü

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve reddevil87 tarafından 1 Nisan 2007 başlatılmıştır.

  1. reddevil87
    Offline

    reddevil87 Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Troy a baktım dün.Brad pitt orda gercekten iyi görünüyor tam fitness yani bu adamın resimnlerini inceledim.Kolları cok cok zayıfmış önceden bakarsanız görürsünüz.karın kaslarıda yok ama insan merak ediyor nasıl başarabilmiş diye.Bu adamın vucut ölcülerini bilen varsa lütfen yazsın arkadaşlar.Az cok ıngilizcemiz olsaydı arardık ama yapamıyoruz...
     
  2. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Bence ordaki vücudu ideal ve süper.Adam kalflerine kadar lif lif ve ne çok ufak ne çok iri,tam istediğim vücut :p Ben de ölçülerini merak ediyorum ilker :D Ama her ölçü her adamda aynı durmuyo orası da var tabi..
     
  3. androm
    Offline

    androm Üye

    Katılım:
    24 Mart 2007
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Paris
    googledan arattim asagidaki bilgiler cikti :)
    kopyalayip yapistiriyorum !!

    lin´ki de burada..

    http://www.bradpittworkout.com/brad-pitt-troy-workout.php

    Brad used a low-carb, high-protein diet during the training for his role. Physically, Pitt prepared for the role with a year of intense training. "The first three months were daunting and not fun at all." His days included two to three hours in the gym, two additional hours of sword work and four high-protein, low-carb meals. As a result, he gained about 10 pounds of brawn.




    Chest:
    Bench press - 5 sets, 6-10 reps
    Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
    Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
    Dips - 5 sets, to failure
    Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

    Back:
    Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
    T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
    Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
    Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

    Legs:
    Squats - 6 sets, 8-12 reps
    Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
    Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
    Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

    Calves:
    Standing calf raises -10 sets, 10 reps
    Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
    One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

    Forearms:
    Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
    Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
    Wright roller machine - to failure


    Biceps:
    Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
    Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
    Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

    Triceps:
    Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
    Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
    Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
    One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

    Shoulders:
    Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
    Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
    Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
    Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

    Abs:
    30 minutes straight until failure.
     
  4. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-021-training

    Burda hollywood starlari ve antreman cesitleri ile cok güzel ve kapsamli bir yazi var. Belki birileri cevirir :)

    Bu yazinin ortalarinda Christian Thibaudeau hollywood starlarina verilen antreman programini eklemis, yazida 12 hafta süreleri bir antreman programini nasil uygulanacagi ve beslenmeye göre neden bu sekil hazirlandigi hakkinda yazilmis:

    Superhero Program
    by Christian Thibaudeau

    WEEKS 1-4

    Monday (Shoulders conjugate/Traps heavy)

    A. Seated dumbbell press
    4 x 6-8 reps

    B1. Upright rowing
    3 x 10-12 reps

    B2. Seated incline lateral raise
    3 x 10-12 reps

    C. Arnold press
    3 x 8-10 reps

    D. Lateral raise
    1 x 100 reps (take pauses if needed)

    E. Barbell power shrugs
    5 x 5 reps


    Tuesday (Quads/Hams/Biceps/Triceps)

    A1. Back squat
    1 x 15, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 20

    A2. Romanian deadlift
    1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15

    B1. Barbell curl
    3 x 6-8 reps

    B2. Close-grip decline press
    3 x 6-8 reps

    C1. Preacher curl
    3 x 10-12 reps

    C2. Decline dumbbell triceps extension
    3 x 10-12 reps

    D1. Hammer curl
    3 x 12-15 reps

    D2. Cable triceps extension
    3 x 12-15 reps


    Thursday (Traps conjugate/Shoulders heavy)

    A. Barbell shrugs
    4 x 6-8 reps

    B1. Haney shrugs (behind the back shrugs in the Smith machine)
    3 x 10-12 reps

    B2. Upright rowing
    3 x 10-12 reps

    C. Standing calf machine shrugs
    3 x 8-10 reps

    D. Rear delt machine
    1 x 100 reps

    E. Military press
    5 x 5


    Saturday (Chest/Back)

    A1. Incline bench press
    3 x 6-8 reps

    A2. Bent over barbell rowing
    3 x 6-8 reps

    B1. Flat dumbbell bench press
    3 x 10-12 reps

    B2. Lat pulldown
    3 x 10-12 reps

    C1. Decline bench press
    3 x 12-15 reps

    C2. Seated rowing
    3 x 12-15 reps

    * NOTE: Abdominal work is performed after every workout. Alternate between these two:

    ABS WORKOUT 1

    A1. Kneeling cable crunch
    3 x 12-15 reps

    A2. Machine crunch (use a 505 tempo)
    3 x 6-8 reps

    A3. Swiss ball crunch
    3 x max

    ABS WORKOUT 2

    A1. Eagle sit-up
    3 x max

    A2. Roman chair Russian twist
    3 x 12-15 reps

    A3. High pulley woodchop
    3 x 12-15 reps per side


    WEEKS 5-8

    Monday (Upper chest conjugate/Biceps heavy)

    A. Incline bench press
    4 x 6-8 reps

    B1. Low-incline dumbbell press (stop short of lockout)
    3 x 10-12 reps

    B2. Incline cable flies
    3 x 10-12 reps

    C. Low-pulley crossover
    3 x 8-10 reps

    D. Bench press
    1 x 100 reps (take pauses if needed)

    E. Barbell curl
    5 x 5 reps


    Tuesday (Quads/Hams)

    A1. Back squat
    1 x 15, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 20

    A2. Romanian deadlift
    1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15

    B1. Leg press
    3 x 10-12 reps

    B2. Gironda leg curl (leg curl with an elevated torso, as in a push-up position)
    3 x 10-12 reps

    C. Leg curl
    1 x 100 reps


    Thursday (Biceps conjugate/Upper chest heavy)

    A. Barbell curl
    4 x 6-8 reps

    B1. Reverse preacher curl
    3 x 10-12 reps

    B2. Hammer curl
    3 x 10-12 reps

    C. Machine curl 2/1 technique (lift with 2 arms, lower in 5 seconds with 1 arm)
    3 x 5-6 reps per side

    D. Preacher curl
    1 x 100 reps

    E. High incline dumbbell press
    5 x 5


    Saturday (Back/Triceps)

    A1. Barbell rowing
    3 x 6-8 reps

    A2. Fat-man pull-ups
    3 x max reps

    B1. Weighted chins
    3 x 6-8 reps

    B2. Lat pulldown
    3 x 10-12 reps

    C1. Decline EZ-bar triceps extension
    5 x 6-8 reps

    C2. Rope triceps extension
    5 x 12-15 reps

    * NOTE: Abs work is still performed after every workout in an alternate fashion.


    WEEKS 9-12

    Monday (quadriceps/hamstrings)

    A. Back squat
    1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 8, 1 x 10

    B1. Leg press
    3 x 10-12 reps

    B2. Leg extension
    3 x 10-12 reps

    C. Romanian deadlift
    1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 8, 1 x 10


    Tuesday (Shoulders/Back)

    A1. Upright rowing
    1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 8, 1 x 10

    A2. Seated incline dumbbell lateral raise
    4 x 12-15 reps

    B. Cable lateral raise (one arm at a time)
    3 x 15-20 reps per arm

    C1. Barbell rowing
    1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 8, 1 x 10

    C2. Lat pulldown
    1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 8, 1 x 10

    E. Haney shrugs
    3 x 12-15 reps


    Thursday (Biceps/Triceps)

    A1. Preacher curl
    4 x 8-10 reps

    A2. Alternate dumbbell curl
    4 x 10-12 reps per arm

    A3. Reverse barbell curl
    4 x 12-15 reps

    B1. Close-grip bench press
    4 x 8-10 reps

    B2. Lying barbell triceps extension
    4 x 10-12 reps

    B3. Rope triceps extension
    4 x 12-15 reps


    Saturday (Chest/Shoulders)

    A1. Decline dumbbell press
    3 x 8-10 reps

    A2. Dips
    3 x max reps

    A3. Cable crossover
    3 x 12-15 reps

    B1. Seated dumbbell press
    4 x 8-10 reps

    B2. Standing lateral raise
    4 x 10-12 reps

    B3. Front dumbbell raise
    4 x 12-15 reps

    * NOTE: Abs should be worked after every workout (same as two other phases) plus additional resistance free abs work everyday.
     
  5. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Nisanın 2. haftası küre başlıcam.Zaten antreman programım 2 ayı doldurdu değiştirmem gerek.Brad Pitt'in antremanını ya da Despo'nun verdiği antremandan değişik birşeyler deniycem,sonuçlarını paylaşırız burda :)
     
  6. arespoem
    Offline

    arespoem Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2005
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Ben Brad pitt'in bu kadar estetik bulunmasının nedenini belibe bağlıyorum.Gerçekten bir kadın beline sahip bu adam.Omuzları geniş ve parçalı belide ince olunca gerçekten çok estetik duryor.Ben troydaki kol ölçüsünün 40-41 falan olduğunu düşünüyorum yağ oranı da %10 larda tabiki....
     
  7. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar 1 haftadır Brad'in antremanını uyguluyorum.Ama biraz hafifleştirdim :D Gerçekten çook etkili ve sert bi program :)
     

Sayfayı Paylaş