vucudum nasıl yaş 15 boy 1.74 kilo 68

Vucudum nasıl v.g ye başlasam iyi sonuçlar alabilir miyim ?

 

kesinlikle baslamani tavriye ediyorum bu isi ciddiye al belliki yapin uygun cok iyi sonuclar alabilirsin

 

Sonuç alman sana bağlı sana göre %15 daha fazla yağ oranlı insanlar var onlara göre yapın iyi disiplin ve azmi bir arada tutarsan hayalinden fazlasını yaşarsın başarılar

 

En başta vücut çok süper görünüyor yaşına göre formunu aşmışsın diye düşünüyorum eksi yada artı olarak düşünecek olursak artıya ulaşmışsın yani eksik söyleyemem kolların çok iyi gelişmiş omuzların,bacaklar ve kanatlarında öyle göğüslerinde fena durmuyor baklavalar ise çok başarılı duruyor beslenmene bakmışsın anladığım kadarıyla sporu ve egzersiz yapmayı seviyorsun v.g için de kesin başarılı olursun fakat tavsiye olarak bulk dönemine girmen gerektiğini düşünüyor kesinlikle bu yağ oranı ile kesin bir kaç aya yağsız protein tüketir ve kg alırsan yarışmalar da mutlaka başarılı olursun çünkü vücudun ve formun gelişime çok yatkın başarılar

 

Şimdilik şınav mekik felan idare edicez.bide bu hangi vucut tipidir ekto mu mezo mu.tek seferde 40 şınav yapabiliyom.sanırım çok güçlüyüm ve bu işi evde nasıl yapıcam yakınlarda hiç spor salonu felan yok.

 

Mezomorf vücut tipini andırıyorsun tek set 40 şınav çekebiliyorsan kolların çok güçlü evet bu iyi bir şey eminim daha rahat barfix de kaldıra bilirsin ev çalışması ile çok emek harcamışsın vücut yapın çok iyi fakat evde çalışmak için en yararlı çözüm bir kapı barfixsin olmalı mutlaka ve kendine ait gene ağırlık kapasitesi sana kalmış dambılın olmalı ve her gün kardiyo çalıştıktan sonra egzersizlere başla besin programı da önemli yağ,şeker ve unlu mamüllere dikkat protein içerikli beslenmeye çalış mutlaka daha bulk gelişim için vücudun buna yatkın başarılar dilerim
Dambıl çalışması için uygun egzersiz hareketleri
http://www.uzmantv.com/omuz-kaslarini-gelistiren-dumbell-egzersizleri-hangileridir
Bel ve Karın (Baklavalar)
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir

 

Buda kol

 

Iyi bir genetigin var,bu yaşta baslayip azimle ilerlersen ileride cok iyi bir yere gelebilirsin.

 

Evet çok iyi bir genetiğin var sakın bırakma egzersizlere devam et biceps iyi görünüyor ayrıca hiç halter çalışması yapıyormusun?Kollarını, göğüslerini ve bacaklarını çok iyi çalıştırır ileri sürükle formunu daha çok geliştir vücudunu özellikle yaşına göre bir kez daha iyi göründüğünü söylemek isterim saygılarımla

 

tek yaptığım antreman şınav ve mekik ve ben 13 yaşıma kadar köyde yaşadım ve orda hiperaktif bi hayatım vardı günboyu saatlerce kazma kürek sallamak ve hergün futbol oynamak gibi / ayrıca doğal beslenmede var.ve teşekkür ederim.

 

sanki zyzz in vücut yapısını andırıyor güzel bi genetik var imkanın varsa bi salona yazıl ucuz bi salon bile işini görür makinelerde sakın çalışma, serbest ağırlıkla çalış hep. temel hareketlere yönel. fullbody workout yada push pull legs yapabilirsin, yağ oranın az görünüyor yağlı yiyeceklere bulaşma kaliteli karbonhidratlar tüketmeye çalış

 

Evet doğal beslenmenin yararı olsa gerek o konuda çok iyi görünüyorsun yoksa daha zor olurdu özellikle salona yazılmadan çok başarılı bir yapın var.Ayrıca benim önerim olarak yinede kendine ait kapı barfix ve dambılın olsun mutlaka aynı zaman da squat çalışman ve bacaklarına da ağırlık vermen gerektiğini düşünüyorum başarılar

 

2 . Hafta

 

Gelişime devam

 

Bana zaten VG yapıyormuşsun gibi geldi. Çünkü serratus anterior kası VG yapmayanlarda çıkmaz.

 

serratus anterior ???

--- Mesaj birleştirildi, 17 Mart 2015 ---

bu arada son durum

 

Açıkçası gün geçtikçe belirginleşiyor kaslar fakat hiç kg almaya çalışıyormusun bulk olsan daha iyi olur o halde kasların daha iyi durur diye tavsiye ediyorum giderek protein tüket kg almaya çalış devam
Örneğin Mark Wahlberg

 

Bulk mı yok şimdilik iyi böyle şuan tek amacım şu göğüsleri geliştirmek

 

Şınav - Barfix,Şınav - Barfix,Şınav - Barfix çalış devamlı

 

https://www.hizliresim.com/1Yq1vB sizce kolum kaç cm dir.