Vucüt Geliştirme Programları

Merhaba 16 Yaşımdayım Boy 1.75 kilo 56 3.5 aydır body yapıyorum.Programım hakkındaki düşüncelerinizi yazarsanız sevinirim.Yazmak isteyenlerde kendi programlarını yazarlarsa iyi olur.

A (Göğüs-Biceps)
Bench Press 15-12-10-8
Göğüs Yana Açış 12-10-10
Incline Bench Press 10-8-6-5
Cable Crossover 10-8-7-7
Çift Dumble biceps 15-12-10
Tek dumble consat 8-6-5
Scout MAchine 10-6-5
Ön kol Çekiş 10-8

B (Omuz- Triceps)
Omuz Yana Açış 12-10-8
Çene altı çekiş 10-8-8
close grip bench press 10-10-8
latta triseps 12-10-10
Triceps Push down 15-12-12-10 (Halatı 2yönden hafif yana doğru açıyorum)
Alna tripers 12-10-10
Ön kol 15-12-12-10

C programı şuan aklımda değil.

 

Bide c programin var !!! Forumu arastir iyice feci sekilde yanlis bir yoldasin.

Lg Smart World

 

Bu hareketlerde yanlış olan nedir söylermisiniz?

 

Yanlis olan 56 kilosun 3.5 aydir bu isin icindesin boyle bir programin gereklerini karsilayaman icin senin dunyayi yiyor olman lazim cok ama cok asiri hareket var, her bolgede 4er adet egzersiz ve piramit, beslenmeni bilmiyorum ama muhtemelen yeterli olmayacak su program icin

Lg Smart World

 

Zaten besin takviyesi alıyorum

 

O zaman tamam oyle desene bastan

Lg Smart World

 

Bu programı uygululamaya başladığımdan beri protein+karbonhidratlı besin takviyesi alıyorum

 

Bu yetmez + kalori almassan istiyosan kutuyu bitir.

 

c planında bacak ve sırt dır genellikle hep yeni başlayanlara bu programı verirler ama sana tavsiyem haftanın 4 günü çalışmak burda 3 gün

 

1 gunde hangi bolgesi en eksik ise orayi calistirir bencede 3 gun az ya sahsen ben en az 5 gun calisirim zaman gelir her gun giderim evde durmayi sevmem

 

bende 5 gün çalışıyorum göğüs ve kollarımı 2 kez çalıştırıyorum ne kadar çok çalışırsan okadar gelişir dostum

 

Allah yardimciniz olsun...

Lg Smart World

 

Ben haftanın 2 günü A programı yapıyorum.zaten

--- Mesaj birleştirildi, 24 Kasım 2014 ---

Ben haftanın 2 günü A programı yapıyorum.zaten