Vucüt Geliştirme Programları

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve plajyolu.41 tarafından 19 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba 16 Yaşımdayım Boy 1.75 kilo 56 3.5 aydır body yapıyorum.Programım hakkındaki düşüncelerinizi yazarsanız sevinirim.Yazmak isteyenlerde kendi programlarını yazarlarsa iyi olur.

    A (Göğüs-Biceps)
    Bench Press 15-12-10-8
    Göğüs Yana Açış 12-10-10
    Incline Bench Press 10-8-6-5
    Cable Crossover 10-8-7-7
    Çift Dumble biceps 15-12-10
    Tek dumble consat 8-6-5
    Scout MAchine 10-6-5
    Ön kol Çekiş 10-8

    B (Omuz- Triceps)
    Omuz Yana Açış 12-10-8
    Çene altı çekiş 10-8-8
    close grip bench press 10-10-8
    latta triseps 12-10-10
    Triceps Push down 15-12-12-10 (Halatı 2yönden hafif yana doğru açıyorum)
    Alna tripers 12-10-10
    Ön kol 15-12-12-10

    C programı şuan aklımda değil.
     
  2. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Bide c programin var !!! Forumu arastir iyice feci sekilde yanlis bir yoldasin.

    Lg Smart World
     
  3. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu hareketlerde yanlış olan nedir söylermisiniz?
     
  4. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Yanlis olan 56 kilosun 3.5 aydir bu isin icindesin boyle bir programin gereklerini karsilayaman icin senin dunyayi yiyor olman lazim cok ama cok asiri hareket var, her bolgede 4er adet egzersiz ve piramit, beslenmeni bilmiyorum ama muhtemelen yeterli olmayacak su program icin

    Lg Smart World
     
  5. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten besin takviyesi alıyorum
     
  6. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    O zaman tamam oyle desene bastan :confused::confused:

    Lg Smart World
     
  7. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programı uygululamaya başladığımdan beri protein+karbonhidratlı besin takviyesi alıyorum :D
     
  8. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu yetmez + kalori almassan istiyosan kutuyu bitir.
     
  9. sempatikboys
    Offline

    sempatikboys Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    c planında bacak ve sırt dır genellikle hep yeni başlayanlara bu programı verirler ama sana tavsiyem haftanın 4 günü çalışmak burda 3 gün
     
  10. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1 gunde hangi bolgesi en eksik ise orayi calistirir :) bencede 3 gun az ya sahsen ben en az 5 gun calisirim zaman gelir her gun giderim evde durmayi sevmem :)
     
  11. sempatikboys
    Offline

    sempatikboys Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    bende 5 gün çalışıyorum göğüs ve kollarımı 2 kez çalıştırıyorum ne kadar çok çalışırsan okadar gelişir dostum
     
  12. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Allah yardimciniz olsun...

    Lg Smart World
     
  13. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben haftanın 2 günü A programı yapıyorum.zaten
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Kasım 2014 ---
    Ben haftanın 2 günü A programı yapıyorum.zaten
     

Sayfayı Paylaş