Voltaj Yeni Günlük

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve voltaj tarafından 4 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    165 kg nizami yaptığına eminmisin? video çekip koyarmısın deadlift ile 102 kg lık close grip benchin?
     
  2. bonesawmcgraw
    Offline

    bonesawmcgraw Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
  3. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    he tamam he.. sen hayali 102 kg close grip bench pressine 165kg deadliftine devam et. kaç set kaç tekrar yapıyorsun.?

    neyse cevap vermene gerek yok. konuma da boşu boşuna yazma sen..
     
  4. bonesawmcgraw
    Offline

    bonesawmcgraw Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam.
     
  5. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    pazartesi günü 2 aylık bir programa başlıyorum

    yeni program 5x5 olacak ( her set kilo artacak. 2 setten sonra 1 dakika dinlenme sonra devam)

    1.gün göğüs biceps

    incline bench press 5x5
    flat bench press 5x5
    peck deck 5x5
    db fly 5x5

    barbel curl 5x5
    ters tutuş barbel curl 5x5
    db scott curl 5x5

    2. gün off

    3.gün sırt triceps

    deadlift 5x5
    lat pull down gögüse geniş tutuş 5x5
    barbell row 5x5
    db row 5x5

    dar tutuş bench press 5x5
    skullcrusher 5x5
    push down 5x5

    4.gün off
    5.gün omuz bacak

    barbell omuz press 5x5
    db omuz press 5x5
    lateral raises 5x5
    face pull 5x5

    2 hafta squat 2 hafta leg press dönüşümlü 4x12
    calf press 3x20
    leg extansion 4x12
    leg curl 4x12
     
  6. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    bugün göğüs sırt idmanım vardı yordu bayağı bir. tşörtü zor çıkardım

    kahvaltıdan hemen sonra 300ml süt ile 3 ölçek prograiner.
    idman bitiminde 1 porsiyon hardline 3 matrix
    45 dak sonra 200ml süt ile 2 ölçek progainer + yemek (200 gr kırmızı et + 1 kase makarna)

    ara öğünde 7 adet php aminogrowth v12 (bitsede kurtulsam. bir b.ka yaramadı etkisiz bir ürün)
     
  7. exsisman
    Offline

    exsisman forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.063
    Beğenileri:
    774
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    yeni programda antremani kac dk sürüyor? 5x5 yapmanin bi sebebi varmi
     
  8. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    5x5 e pzrtesi baslicagim için ne kadar surcegini bilmiyorum. Bu sistem maxot a benziyor. Max ot yaptigim donem kuvvet artisim bayagi bir olmuştu tabi hacimde artmisti. Bakalim bunda nasil olacak

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    hangi güne denk geliyor?
     
  10. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    Çarşamba gunu

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    programında pazartesi yazıyor?! En son ne zaman biceps çalıştın?
     
  12. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    Pazartesi yeni programa basliorum yukarıda ki program. Gerçi o da değişti. Günde tekbolge calisicam yrn programın son halini koyarim. Son halinde biceps idmani çarşamba olacak. 5x5 ama video çekmek için isinmada 12 tekrar barbel curl yapar koyarim video yu. Kimseden cekincem yok. Lafi bir kere söylerim bazilari gibi sonradan kivirmam. Ayrıca üslubun biraz abes geldi hesap sorar gibi....

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Ocak 2014 ---
    Yeni Programın son hali

    1.gün göğüs

    incline bench press 5x5
    flat bench press 5x5
    peck deck 5x5
    db fly 5x5

    2.gün sırt

    deadlift 5x5
    lat pull down gögüse geniş tutuş 5x5
    barbell row 5x5
    db row 5x5

    3.biceps
    barbel curl 5x5
    ters tutuş barbel curl 5x5
    db scott curl 5x5

    4.gün omuz triceps
    barbell omuz press 5x5
    db omuz press 5x5
    lateral raises 5x5
    face pull 5x5

    dar tutuş bench press 5x5
    skullcrusher 5x5
    push down 5x5

    5.gün bacak.

    2 hafta squat 2 hafta leg press dönüşümlü 4x12
    calf press 3x20
    leg extansion 4x12
    leg curl 4x12
     
    Son düzenleme: 10 Ocak 2014
  13. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    bugünkü iletinde bicepsi pazartesi olarak belirttiğin için gayet yalın bir üslupla bunu sorguladım, niye hesap sormak olarak algıladın ki?

    senin ölçülerinde 45 kg nizami 3x12 barbel curl yapan birini daha önce görmediğim için merakla videonu bekliyorum o kadar, bunu yapamayacağını da iddia etmiyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Ocak 2014 ---
    bir de video çekme gibi bir imkanınız varsa, size daha faydalı yorumlarda bulunabilmemiz için günlüklerinizde bunları paylaşmanız daha akıllıca olmaz mı?
     
    YAMAHA-R1 bunu beğendi.
  14. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    kusurabakma yanlış anladım :)

    çeker koyarım. aslına bakarsan insanın kilosu ile çalıştığı kilolar orantılı değil bana göre.

    70 kg lık bir adamın 110 kg 3x8 (son set yardımlı) bench press yaptığını ,90 kg lık adamında 60kg ile zar zor yaptığını gördüm :)
     
  15. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    estağfirullah yanlış anlaman doğal, forumdaki birbirine giydirme potansiyeli ortada

    tabiki bu işte insan kilosuna bir orantı sözkonusu değil, kas kütlesiyle bir oranrı olduğu söylenebilir ama değil mi?
    o gözlemlediğin 90 kiloluk adamın kas kütlesi nasıldı mesela?
    senin koldaki kas kütlesi de ortada, sırtan destek almadan nizami olarak 45 kilo ile 12 tekrarlık 3 set çıkaramaz gibi gözlemliyorum
    bunu başardığını göreyim ki benim beyin algısı da doğru yolu bulsun :)
     
  16. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    Sirti duvara yasliyorum. Zaten oneceden söylediğim gibi son sette yardim aliorum son birkaç tekrar da hem sakatlik olmasin hem de formu bozmayayim die

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    şimdi olmadı işte, sırtı duvara yaslarsan ''nizami 45 kg'' olayı hikaye olur, destek almadan ilk sette 12 tekrar max kaç kg çıkarabilirsin mesela?
     
  18. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    Ceker video yi koyarim

    Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    bugün yeni prgrama başladım. bayağı yordu. ama güzeldi :D

    1.gün göğüs

    incline bench press 5x5 (60-65-70-75-80) (son set %10 yardımlı)
    flat bench press 5x5 (65-70-75-80-85) (son set yardımlı)
    peck deck 5x5 (50-55-60-65-70)
    db fly 4x5 (20 kg - 25 kg -30kg -35 kg) (son 2 set yardımlı)

    kahvaltı : 4 yumurta beyazı -100 gr piliç jambon+3 ölçek hardline progainer 300ml süt ile
    ara öğün : 1 avuç fındık
    idman
    idman bitiminde 1 porsion hardline 3matrix
    wheyden 20 dakika sonra 2 ölçek hardline progainer 200 ml süt ile
    Gainerdan yrm saat sonra 1 kase brokoli +1 kase kabak dolması +1 tabak makarna.
     
  20. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kahvaltida neden yulaf tüketmiyorsun ? Büyük eksiklik. Beslen.en bugün kötü olmuş sanki. Dumbell flyda iyi basıyorsun. Umarım hedefine ulaşırsın.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş