Pazartesi yeni programa basliorum yukarıda ki program. Gerçi o da değişti. Günde tekbolge calisicam yrn programın son halini koyarim. Son halinde biceps idmani çarşamba olacak. 5x5 ama video çekmek için isinmada 12 tekrar barbel curl yapar koyarim video yu. Kimseden cekincem yok. Lafi bir kere söylerim bazilari gibi sonradan kivirmam. Ayrıca üslubun biraz abes geldi hesap sorar gibi....
Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
--- Mesaj birleştirildi, 10 Ocak 2014 ---
Yeni Programın son hali
1.gün göğüs
incline bench press 5x5
flat bench press 5x5
peck deck 5x5
db fly 5x5
2.gün sırt
deadlift 5x5
lat pull down gögüse geniş tutuş 5x5
barbell row 5x5
db row 5x5
3.biceps
barbel curl 5x5
ters tutuş barbel curl 5x5
db scott curl 5x5
4.gün omuz triceps
barbell omuz press 5x5
db omuz press 5x5
lateral raises 5x5
face pull 5x5
dar tutuş bench press 5x5
skullcrusher 5x5
push down 5x5
5.gün bacak.
2 hafta squat 2 hafta leg press dönüşümlü 4x12
calf press 3x20
leg extansion 4x12
leg curl 4x12
Son düzenleme: 10 Ocak 2014