Voltaj Yağ Yakım günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve voltaj tarafından 25 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. deepsoul
    Offline

    deepsoul Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    birsey olmaz sadece istahini acmis olursunhyper_
     
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    günaydın herkese:) bol pompalı haftalar :)

    sabah uyanır uyanmaz 1 porsiyon scitiec nut. whey içtim

    kahvaltıda 4 yumurta beyazı + 50 gr lor+ 2 dilim dana jambon
    saat 10 da 1 avuç iç fındık

    saat 10:30 gibi 8mg ventolin
    idmana kadar 2 bardak yeşilçay
    idman bitiminde 1 porsiyon whey
    sonra 150 gr ızgara köfte (yağsız) + 25 gr pirinç+ sebze haşlaması
     
  3. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    evet idman güzel geçti :) göğüs- biceps idmanım

    kahvaltıda 4 yumurta beyazı + 50 gr lor+ 2 dilim dana jambon
    saat 10 da 1 avuç iç fındık

    saat 10:54'te 4mg ventolin
    idmana kadar 2 bardak yeşilçay
    idman bitiminde 1 porsiyon whey
    sonra 150 gr ızgara köfte (yağsız) + 25 gr pirinç+ sebze haşlaması

    saat 15:54'te 4mg ventolin alıcam

    bu hafta ventolin 8 mg hergün

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:51 ----------

    ara öğün olarak şuan ton balıklı salata
     
  4. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    definasyonda 2. haftamın 1.günü

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  5. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    güzel bir cardiyo ve karın idmanı yaptım bugün

    sabah 6:30 4mg ventolin

    kahvaltı : 4 yumurta beyazı 50 gr lor 3 dilim dana jambon
    saat 10:00 1 avuç fındık
    idmana kadar 2 bardak yeşil çay
    saat 12:30 4 mg ventolin
    idman bitiminde scitec whey
    150 gr tavuk 25 gr pirinç
    daha sonra 150 gr tavuk 25 gr pirinç 1 kase brokoli ve karnıbahar haşlaması
    akşam yemeği ızgara tavuk 200 gr

    bugünkü idman

    10 dakika bisiklet
    20 dakika koşu (nabız 130 un altına düşmedi)

    2x25 cable crunch
    ayaklar arasında 10kg db ile 2x50 dizleri karına çekme
    3x15 çakı
    ellerde 7kg lık db ile yanlara eğilme
    ellerde 7kg db ile sağa sola dönme ( belden yukarı ayaklar sabit)

    bugün 2 ürün sipariş ettim

    Hardline bcaa
    Hardline zma

    supplement kombinasyonum şu şekilde olacak yarından itibaren

    Scitec Nut. Whey
    Hardline BCAA ( idman öncesi 4 sonrası 4)
    Hardline Zma ( gece yatmadan 3 kapsül)
    Ventolin ( bu hafta hergün 8 Mg )

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:18 ----------

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 7 Mayıs 2013
  6. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    merhabalar :)

    diete aynen devam. salondaki arkadaşların parçalanmaya başladın belin incelmeye başladı demeleri çok motive etti dün.

    sırt programımda değişiklik yaptım cuma günü artık yeni sırt programını yapacağım.

    deadlift 3x10
    lat pull down enseye 4x12
    Bentover barbel row (eller yukarı doğru bakacak şekilde) 3x12
    db row 3x12

    cable çıkartmamın tek sebebi sıkılmam :)
     
  7. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    idmanlar verimli geçiyor biraz fazla terliyorum ama olsun :)

    sabah 6:30 4mg ventolin

    kahvaltı 4 yumurta beyazı + 50 gr lor+ 2 dilim dana jambon :)
    saat 10 :00 1 avuk fındık
    saat 11:00 1 bardak yeşil çay
    saat 12:30 4mg ventolin
    idman bitiminde 1 porsiyon scitec whey
    şimdi evde hazırladığım yemeğim ( 150 gr ızgara yağsız köfte+ 25 gr pirinç+ brokoli ve karnıbahar haşlaması)
    saat 16:00 da 150 gr tavuk 25 gr pirinç

    not: hardline bcaa ve zma daha elime ulaşmadı bugün içerisinde ulaşacak umarım

    bugün omuz triceps vardı

    rear lateral rise 3x12
    db press 3x12
    lateral rise yanlara 3x10
    front barbel shrug/rear barbel shrug 2x15 ( super set)

    skullcrusher 3x12
    push down ( düz bar ile) 3x12
    kickback 3x12
     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2013
  8. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    sabah 6:30 4mg ventolin

    kahvaltı : 4 yumurta beyazı 50 gr lor 3 dilim dana jambon
    saat 10:00 1 avuç fındık
    idmana kadar 2 bardak yeşil çay
    saat 12:30 4 mg ventolin
    idmandan 45 dakika önce 4 kapsül hardline bcaa
    idman bitiminde scitec whey + 4 kapsül hardline bcaa
    150 gr tavuk 25 gr pirinç
    daha sonra 150 gr tavuk 25 gr pirinç 1 kase brokoli ve karnıbahar haşlaması
    akşam yemeği ızgara tavuk 200 gr

    gece yatmadan hemen önce aç karına 3 kapsül hardline Zma

    bugünkü idman

    10 dakika bisiklet
    20 dakika koşu (nabız 130 un altına düşmedi)

    2x25 cable crunch
    ayaklar arasında 10kg db ile 2x50 dizleri karına çekme
    3x15 çakı
    ellerde 7kg lık db ile yanlara eğilme
    ellerde 7kg db ile sağa sola dönme ( belden yukarı ayaklar sabit)
     
    Son düzenleme: 9 Mayıs 2013
  9. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    günaydın herkese bugün sırt bacak var :)

    diete başlamadan önce bel ölçüm 90 falan dı bu sabah kalktığımda ölçtüm 86 geldi. bakalım 2 ay sonra nasıl olacak
     
  10. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Yanlış anlaşılmak istemem ama bir sorum olacak,bugün tesadüfen astım hastası bir akrabamın ilaç listesine bakarken ventolini gördüm fısfıs şeklinde günde 1 kez kullanıyor.Kendisi bayada kilolu biri sizce gerçekten yağ yakımında etkisi var mı ventolinin?
     
  11. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    ventolin inhaler yani fıs fısı işe yaramıyor. sitemizde bozkayaydın detaylı bir şekilde anlatmıştı.

    konusunu bulup okuyun.

    kendi tecrübelerime dayanarak şunu söyleyeyim..

    diet olmadan ventolinde kullansan birşey olmaz. ventolini kullanmaya başladığımdan beri kardiyo ve ağırlık idmanlarımda aşırı terliyorum. gücten düşüş yok. kimse yanlış anlamasın ventolini kimseye önerdiğim yok kimseyide özendirmek istemem kişilerin kendi bileceği iştir.

    -----------

    bugün sırt bacak vardı

    sırt idmanım

    3x12 deadlift
    4x12 lat pull down geniş tutuş enseye
    3x12 bentover barbel row
    3x15 one arm db row

    dizlerim ağrıdığından çok yüklenmedim bacakta.

    çalıştığım kiloyu artırdım biraz

    3x12 leg press
    3x12 calf press
    3x12 leg extansion
    3x12 leg curl

    diete aynen devam.

    kahvaltı : 4 yumurta beyazı 50 gr lor 3 dilim dana jambon
    saat 10:00 1 avuç fındık
    idmana kadar 2 bardak yeşil çay
    saat 12:30 4 mg ventolin
    idmandan 45 dakika önce 4 kapsül hardline bcaa
    idman bitiminde scitec whey + 4 kapsül hardline bcaa
    150 gr tavuk 25 gr pirinç
    daha sonra 150 gr tavuk 25 gr pirinç 1 kase brokoli ve karnıbahar haşlaması
    akşam yemeği ızgara tavuk 200 gr

    gece yatmadan hemen önce aç karına 3 kapsül hardline Zma
     
    Son düzenleme: 10 Mayıs 2013
    Shredded bunu beğendi.
  12. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Ventolin seçmenizin özel bir sebebi var mı?
    Clen. daha verimli olmaz mıydı?
    Son 2 sorumuda cevaplarsanız sevinirim :)
     
  13. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    ventolin clene göre daha güçlü. ayrıca clen'in yan etkisi daha fazla.
     
  14. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    diette 3. haftaya girdim. bel 84.5 (bu sabah ölçtüm) .

    bu hafta ve önümüzdeki hafta 12 mg kullanıcam sonra kademeli kademeli düşürücem mg larını.
     
  15. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    bugün gögüs biceps idmanım vardı. diet aynen devam.

    gögüs idmanımda ağırlıkları biraz artırdım

    db bench press 3x12
    db incline bench press 3x12
    incline db fly 3x10
    dips 4x5

    biceps

    barbel curl 3x12
    hammer curl 3x12
    incline db curl 3x12

    şuan off durumdayım kollarımı kaldırcak halim kalmadı.

    sabah 05:30 4mg ventolin saat 10:30 4mg ventolin 11:25 4 kapsül hardline bcaa

    idman 12:00- 13:00
    idman biter bitmez 4 kapsül hardline bcaa+ 1 porsiyon scitec whey

    saat 13:30 : 2 dliim kepek ekmeği +100 gr tavuk

    saat 15:30 4 mg ventolin

    saat 15:40 150 gr tavuk + 25 gr pirinç

    saat 18:00 200 gr tavuk + 4 kaşık bulgur

    gece yatmadan 3 kapsül hardline zma
     
  16. Shredded
    Offline

    Shredded Yeni Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2013
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Disiplin ve programa bağlılık süper definisyon sonrası mükemmel bir görüntü elde edeceksiniz heralde :)
    Ventolinin yanında ağır gelmesi veya kalbi zorlaması nedeniylemi cla,karnitin,termojenik kullan mıyorsunuz?Yoksa ventolin tek başına yeterlimi?
     
  17. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    teşekkürler.

    internette birkaç bilimsel makalede l-carnitinin yağ yakımında yapılan testler sonucu herhangi bir etkisinin olmadığını okumuştum. ventolin zaten bayağı bir terletiyor. ( ayak parmaklarımdan bile ter akıyor:) ) şöyle birşey var diet olmadan istediğinizi kullanın hiçbir işe yaramaz bunda en önemli şey diet.

    zaten herzaman söylediğim gibi hiçbir şey için acelem yok. zaman herşeyin ilacıdır.

    cla bir ara düşündüm ama ventolin kadar etkili olacağından şüpheli olduğum için seçimim ventolinden yana oldu.
     
    Shredded bunu beğendi.
  18. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    bugün kardiyo ve karın idmanım vardı

    diete aynen devam ediyorum hiçbir değişiklik yok.

    havanın kapalı ve yağmurlu olmasından dolayı mıdır nedir hiç idman yapasım yoktu özellikle kardiyo.

    20 dakika koşu bandı
    10 dakika bisiklet.

    2x25 cable crunch
    3x20 ayaklar arasında db ile dizlere karını çekme (benchte)
    2x20 db ler ile yanlara eğilme
    3x15 çakı
     
  19. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    933
    Beğenileri:
    258
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    günaydın herkese.

    dün akşam biraz geç uyumam sebebiyle sersem gibiyim ama olsun bugün omuz-triceps idmanım var. idmandan sonra detaylı bir şekilde burada yazacağım.

    önümüzdeki haftadan sonra idman programımı değiştireceğim.

    yeni idman programım şu şekilde olacak (hiçbiri süper set değil)

    1. biceps triceps

    biceps
    3x12 zbar ile geniş tutuş curl
    3x10 z bar ile dar tutuş curl
    3x12 concentration curl

    triceps

    3x10 dar tutuş bench press
    3x12 Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
    3x12 ters tutuş push down

    2. kardiyo+karın

    3. gün omuz bacak

    rear lateral rise 3x12
    lateral rise yanlara 3x10
    front rise 3x12

    bacak

    3x12 squat
    3x12 leg press
    3x10 leg extansion
    3x10 leg curl
    4x15 calf press

    4. gün kardiyo + karın

    5. gün

    göğüs- sırt

    incline bench press ( barbell ile) 3x12
    db bench press 3x12
    db fly 3x12
    dips 4x5

    sırt

    deadlift 3x12
    dar ve ters tutuş lat pull down 3x12
    bentover barbell row 3x12
    db row 3x10
     
  20. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    184
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    karbonhidrat yoksulluğunda kas da vereceksin bu yüzden en azından 50 gr pirinci güzel haşalama 200 gr bulgura dönüştürsen daha iyi olur kanımca. birde şeker de alınması gerekiyor insulin açısından. kendine bi şeker kaynağı seçsen iyi olur. (günde 1 muz, ve sabahları çilek gibi)
     

Sayfayı Paylaş