Voltaj Yağ Yakım günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve voltaj tarafından 25 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    Merhaba arkadaşlar bir süreliğine yağ yakmaya çalışacağım. Pazartesinden itibaren başlıyorum.

    ölçülerimi almadım pazartesi ölçülerimi alıp buraya yazacağım ve her ayın sonunda fotolarımı koyacağım.

    beslenme rutinim

    kahvaltı : 4 yumurta+ 10 dilim piliç jambon+ kibrit kutusu kadar beyaz peynir
    saat 10:00 : 1 avuç fındık
    saat 11:30 : 1 bardak zift gibi nescafe
    saat 12:00- 13:00 idman
    saat: 13:00 1 porsiyon scitec nut. whey
    saat 14:30 : 100 gr tavuk + 1 kase brokoli haşlama
    saat 16:00 : yarım avuç kuruyemiş
    saat 18:00 : 150 gr tavuk yada kırmızı et + sebze

    Gece yatmadan 1 bardak light süt

    kuruyemiş günde 100gramı geçmeyecek

    idman rutinim
    1. gün gögüs biceps

    db bench press 4x12
    incline db bench press 412
    db fly 3x12
    dips 3x10

    scott z bar curl 3x12
    hammer curl 3x12
    incline db curl 3x12

    2. gün cardio+karın

    3. gün omuz triceps

    db press 3x12
    lateral rise 3x10
    rear lateral rise 3x12

    skullcrusher 3x12
    push down 3x12
    kickback 3x10

    4. gün cardio+karın

    5. sırt bacak

    deadlift 3x10
    lat pull down enseye 4x12
    cable row 4x12
    db row 3x12

    leg extansion / leg curl 3x12
    leg press 3x12
    calf rise 3x35 ( ağırlıkla )

    Kardiyo + karın

    20 dakika koşu 10 dakika bisiklet

    ayaklar arasında 10kg db ile 2x50 dizleri karına çekme
    3x20 çakı
    3x15 Knee / Hip Raise On Parallel Bars
    3x10 side bridges


    Kullanacağım takviyeler

    Scitec Nut. Whey
    Multivitamin
    CLA

    önerileriniz varsa yazarsanız sevinirim.

    Not: Hiçbirşey için acelem yok.

    şuan Yağ oranım tahmini %15-16 civarı
    Boy 1.80 Kilo 74
     
    Son düzenleme: 25 Nisan 2013
    Gokhan2285 ve Supernatural984 bunu beğendi.
  2. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    Başarılarını bekliyoruz mutlaka,

    - Antreman sonrası basit şeker seçimin nasıl acaba ? maltodeksrin, dekstroz ya da fruktoz olarak mı seçiyorsun ?

    - Son öğününü kaçta tüketiyorsun ?

    - Definisyon başlangıcı olarak aldığın karbo az değil mi ? ( Yulaf ezmesi tüketiyor musun ? )

    - İleride oluşacak Kafein duyarlılığı için ; cafeinn free gibi pre_work out ürünlere yöneliyor musun ?
     
    voltaj bunu beğendi.
  3. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    antrenman sonrası basit şeker olarak dekstroz alacağım onu söylemeyi unuttum. son öğün yukarıda yazdığı gibi akşam yemeği yani saat 18:00-19:00 gibi bir şey.

    karbo psikolojik olarak rahatsız ettiği için şuan bayağı bayağı kıstım.

    zaten kafeini 1 ay kullanır 1 ay kullanmam. ( normal dönemlerde de aynı)

    pre-workout ürünü pek düşünmüyorum nedenine gelirsek idmanlarda kilolar hafif olacak hacim dönemindeki çalıştığım ağırlıklara göre bundan dolayıda pek gerekmeyecek diye düşünüyorum. ama baktım gücüm kalmıyor nano-vapor yada c4 falan alabilirim ama onların içinde de kreatin var diye hatırlıyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:11 ----------

    beslenme programına ekleme çıkarma yapılmasını düşünüyorsanız pazartesine kadar söylerseniz sevinirim :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:20 ----------

    kahvaltı : 4 yumurta+ 50gr lor+ 1 su bardağı yulaf
    saat 10:00 : 1 avuç fındık
    saat 11:30 : 1 bardak zift gibi nescafe
    saat 11:50: cla
    saat 12:00- 13:00 idman
    saat: 13:00 1 porsiyon scitec nut. whey+ cla
    saat 14:30 : 100 gr tavuk + 1 kase brokoli haşlama
    saat 16:00 : 100gr tavuk + 50 gr pirinç
    saat 18:00 : 150 gr tavuk yada kırmızı et + sebze

    acaba bu şekilde mi yapsam beslenme programını ?
     
    Son düzenleme: 25 Nisan 2013
    Supernatural984 bunu beğendi.
  4. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    2. program 1. ye nazaran daha güzel olmuş, hatta 50 gr pirinci, 25-25 gr olarak 2 öğüne yayabilirsin, böylece karbodan yana korkunu azaltmış olursun ki alt limit karbo alımı olarak bence güzel başlangıç olur.
     
  5. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    evet kararımı verdim

    beslenme 2. seçenekteki gibi olacak.

    kahvaltı : 4 yumurta (beyaz) + 50gr lor+ 1 su bardağı yulaf
    saat 10:00 : 1 avuç fındık
    saat 11:30 : 1 bardak zift gibi nescafe
    saat 11:50: cla
    saat 12:00- 13:00 idman
    saat: 13:00 1 porsiyon scitec nut. whey+ cla
    saat 14:30 : 100 gr tavuk + 1 kase brokoli haşlama
    saat 16:00 : 100gr tavuk + 50 gr pirinç
    saat 18:00 : 150 gr tavuk yada kırmızı et + sebze

    kullanacağım supplementler

    scitec whey
    cla ( marka farketmez)
    ventolin :)
     
  6. deepsoul
    Offline

    deepsoul Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    voltaj yag yakiminda sana basarilar bence pirinc ile brokolinin yerini degistirirsen daha iyi olucak
     
    voltaj bunu beğendi.
  7. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    günaydın arkadaşlar :) herkese bol pompalı haftalar dilerim :)

    evet bugün itibariyle diete ve yağ yakımı sürecine başlıyorum 2 ay sonunda bakalım sonuçlar nasıl olacak. bugün gögüs biceps idmanım var
     
  8. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    gögüs idmanından çıktım. güzel bir idman yaptım :)

    idmandan önce 2 bardak yeşilçayımı içtim ( saat 10 civarı)

    idmandan yarım saat önce zift gibi kahvemi içtim

    idman biter bitmez wheyimi içtim

    yemeğimi sipariş ettim 100 gr tavuk + 1 kase brokoli haşlama ( bugünlük sipariş etmek zorundaydım)

    yemeğim gelene kadar 1 bardak yeşil çay içeceğim.

    salondaki scott sehbası kırılmış (nasıl becermişlerse..) yenisi gelene kadar barbell curl den devam edeceğim 3x12
     
  9. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    günaydın arkadaşlar

    bugün normalde kardiyo ve karın idmanım var fakat çarşamba günü olan omuz tricep idmanımı bugün yapacağım. yarın resmi tatil olduğundan dolayı kurum salonumuz kapalı. kardiyo ve karını heryerde yapabilirim ama ağırlıklı idman salon dışında çok zor.

    kahvaltımı yaptım 4 yumurta beyazı+ 50gr lor+1 su bardağı yulaf
    birazdan bir avuç iç fındık
    hemen ardından 1 bardak yeşil çay.

    cla kullanmaktan vazgeçtim. onun yerine bugünden itibaren ventolin kullanacağım. kullanım şeklim şöyle olacak

    1. hafta 4 mg
    2.hafta 8 mg
    3. hafta 12 mg
    4. hafta 12mg
    5. hafta 8 mg
    6. hafta 8 mg
    7. hafta 4 mg
    8. hafta 4 mg
     
  10. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    Sevgili voltaj,

    1. si ; daha önce ventolin tecrüben oldu mu ?

    2. si ; Hiçbirşey için acelem yok demişsin ama ciddi bir başlangıç yapmışsın. Sanırım herşeyi olması gerektiği gibi yapmaya çalışacağım demek istemişsin.
     
    voltaj bunu beğendi.
  11. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    ventolin kullanmıştım daha önceden yani tecrübem var. daha önce 4 hafta kullandım

    dediğim gibi acelem yok görüldüğü gibi hardcore bir defi. değil yaptığım.

    2 ay içerisinde olduğu kadar. ama şu var kışa kadar define olup kışın tekrar temiz ve yağlanmadan bulk olacağım. yani kışa kadar önümde en az 6-7 ay var. ventolini topu topu 2 ay kullanacağım. daha sonrasında normal bir şekilde devam edeceğim. bakalım ne olacak.
     
    Supernatural984 bunu beğendi.
  12. Supernatural984
    Offline

    Supernatural984 Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    MArmaris
    peki ventolin hakkında ne söyleyebilirsin ? Bunu kullanmış birisi olarak hiç kullanmadığın ile ne tür farklılıklar var ? Her hangibir yan etkisi yok sanırım
     
  13. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    ventolini 12mg aldığımda tek yan etki olarak ellerde hafif titreme olmuştu okadar.

    neyse gelelim bugün idman bayağı iyi geçti

    idmana kadar 2 bardak yeşil çay idmandan 40 dakika önce 4mg ventolin idmandan 20 dakika önce zift gibi sade nescafe içtim. idmanda çok fena terledim. ama idmanda herhangi bir kesilme yaşamadım.
     
    Supernatural984 bunu beğendi.
  14. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    evet arkadaşlar son öğünümüde yemiş bulunmaktayım 150 gr tavuk + 4 kaşık bulgur :) çayımı da içtikten sonra herhangi bir yemek yok :)
     
  15. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    merhaba herkese iyi tatiller :)

    kahvaltı yapıcam birazdan :) (malum tatil biraz geç uyanalım dedik)

    evdeyim bugün kahvaltıdan sonra ventolini içicem saat 1-2 gibi koşuya çıkıcam daha sonra eve gelip karın idmanımı yapıcam bakalım:)
     
  16. hugocuk
    Offline

    hugocuk Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    kolay gelsin :) motivasyonunuz hiç bozulmasın :)
    gelişmeleri sık sık yazınki bizede moral destek olsun
    tek dikkatimi çeken şey nescafe oldu
    bende çok severim ve sade olarak içerdim ama diyetisyenim yasakladı nescafe yağ yakımını yavaşlatıyormuş ben onun yerine sade türk kahvesi içiyorum
    veya filtre kahvede olur fakat nescafe olumsuz etkiliyormuş
    birde ben hiç basit şeker almıyorum sadece günde 1 tane meyvem var sporuda yoğun yapıyorum disiplinli hiç aksatmıyorum
    acaba basit şeker almakmı lazım bazen cardiyodan sonra ellerim titriyor veya başım ağrıyor gözlerim kararıyor herzaman değil ama bazen oluyor
     
    voltaj bunu beğendi.
  17. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    valla nescafe hiç ters bir şekilde etkilemedi beni tabi nescafeyi 1 ay kullanırım 1 -2 ay kullanmayı bırakırım.

    kaldığım yerden devam :)

    bugün sırt bacak var

    idmana kadar 2 bardak yeşilçay idmandan 20 dakika önce sade nescafe şimdiden 4 mg ventolin
     
  18. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    3 saatlik uyku ile duruorum bugün ventolin kahve ve yeşil çay olmasa idmanı hiçbir şekilde çıkaramazdım ama çıkarabildim çok şükür. kolumu kaldırcak halim kalmadı
     
  19. hugocuk
    Offline

    hugocuk Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bayan
    olabilir belkide rivayetti ben sadece söylemek istedim :)
    havalarda iyice ısınıyor yaz aylarında daha rahat kilo veriliyor daha kolay yağlar gidiyor sıcaklarda yeşilçay şekersiz kahveler çok işe yarıyor artı sporda oldumu zaten tamamdır :)
     
  20. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    bugün kardiyo ve karın idmanım vardı. hayatımda ilk defa bu kadar ter attım :)

    idmandan önce 8mg ventolin + yeşil çay içtim. (normalde bu hafta 4mg ama 8 de ne olacağını merak ettim haha)

    ilk önce 10 dakika bisiklet daha sonra 20 dakika sabit hızda hızlı incline 3 te 20 dakika koşu bandı.

    ayaklar arasında 10kg db ile 2x50 dizleri karına çekme
    2x10 çakı
    10 tekrar Knee / Hip Raise On Parallel Bars (yanlara çekme)

    birazdan da evde kendi yaptığım yağsız 100gr ızgara köfte + 25 gr pirinç + 5 brokoli+3 karnıbahar haşlaması.

    acaba diet döneminde light kola içsem ne olur yani en azından bugünlük?
     

Sayfayı Paylaş