Voitzor # Antrenman günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Voitzeo tarafından 5 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar. Antrenman hareketlerimi bu gün sil baştan düzenledim. Her şeyi rayına oturttum :)

    Bugün Göğüs/Karın/Biceps

    Göğüs antrenmanım:
    3x10 Bench press
    3x10 İncline Bench press
    3x10 Chest Dumbell press
    3x8 Close Grip Bench press
    3x10 Butter fly

    Biceps antrenmanım:
    3x10 Hammer Curl
    3x10 Ez-Bar Curl
    3x10 Close Ez-Bar Curl
    3x10 Concentration

    Karın antrenmanım:
    3x15 Ağırlıklı Decline mekik
    3x20 Crunch
    3x20 Leg raise
    3x60 Flutter Kick
    3x15 Abdominal makine

    -------------------------------------------------------
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    ne kader süredir antreman yapiyorsun? Cok fazla hareket var hele Gögüs icin cok fazla.Close Grip Bench press ve Dumbell Press cikartirdim. Bicepsleride o kadar hareket fazla. :)
     
  3. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Cok kotu olusturulmus bir program. Cok yuzeysel bir orneklemeyle hem BP hem db press'in birlikte bulunmasinin amaci nedir? Kisa surede yuksek intense amaclanmali.

    Eger rutini sen yapilandirdiysan sanirim program olusturma ve antrenman bicimleri gibi seyler uzerine biraz daha okuma yapman gerekiyor.
     
  4. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar. Programı ben oluşturmadım. Geçmişim var fakat program oluşturmak için eksik olduğumu düşünüyorum. En azından 1-2 yıl sonra oluşturabileceğimin kanaatindeyim. Burada palavracı bir hoca var. 500 kg bench basan bir abimizMİş sözde :) O yazdı programı. Uygulayacaktım ki yorumları görene kadar :p
     
  5. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    500 kg BP yapiyorsa dunya rekorunun yaklasik 15 kg uzerinde bir rakama sahipmis. :)
     

Sayfayı Paylaş