Voitzor / 8 haftalik yag yakim gunlugu

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Voitzeo tarafından 23 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar.8 hafta uygulayacagim yag yakimima bugun basliyorum.
    Hedefim haftada 1 kilo vere vere 8 haftayi tamamlamak.
    Beslenmem protein uzerine kurulu olacak.
    Minimum 150 gr protejn alinacak

    150 gr protein : 600 kcal
    75 gr kompleks kh ; 300 kcal
    30 gr yag : 280 kcal

    Toplam: 1180 kcal

    Kardioyu ilk 4 hafta yapmayacagim. Bhmcr mod umuzun onerisiyle agirlim calismamda interval seklini uygulayacagim.
    Her hafta resim eklenecek.

    3 ogun sabit beslenecek

    Kahvaltim: 2 tam yumurta - 5 kasik yulaf ezmesi - 1 yesil cay - 10 findik
    Oglen: 300 gr tavuk gogsu , salata , bulgur pilavi. , yesil cay
    Aksam: 300 gr tavuk gogsu , bulgur pilavi , yesil cay
     
  2. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Bugun diyete uyuldu.

    Sabah: 10 findik-yesil cay-2 tam yumurta- 8 tatli kasigi yulaf ezmesi
    Oglen:3 kasik bulgur pilavi-300 gr tavuk
    Aksam: oglenin aynisini yemeyi planliyorum
    ----

    Bu arada ANABOLİC HALO yu tekrardan aldim.Antrenmanlardan sonra 2 olcek almayi planliyorum.
     
  3. Muzkafa
    Offline

    Muzkafa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam beslenme programın gayet güzel bence ama bunu 5 öğüne parçalasan daha iyi olur diye düşünüyorum çünkü proteinlerin fazlası yağa dönüşür ve tek seferde 50 gr protein sindiremezsin
     
  4. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Haklisiniz.Fakat ogun parcalamakta cok beceriksizim.
    Okudugum makalelerde tek seferde alinan proteinin siniri olmadigi, yaga donusmedigi ( yag depolama : alinan kalori > harcanan kalori ) ni biliyorum. İnsulinle oynamayi pek sevmiyorum ve gunde 5 ogun beslenmek bu yuzden bana sacma geliyor. Eger 50 gr protein tek seferde sindirilemez olsaydi IF diyetini uygulayanlar yagli olurdu ( IF diyeti gunde 2 ogun beslenmek, minumum 16 saat aclik suresi birakmak ) Bu arada 1 saat once YESİL ELMA yedim.
     
    alexbaysu bunu beğendi.
  5. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar.

    Bu gun diyet miyet kalmadi.

    Sabah: 1 ton baligi konserve-10 findik-5 dilim kasar-1 domates-6 kasik yulaf ezmesi-Yesil cay
    Oglen: Ekmek arasi sinitzel( :( ) ayran
    Aksam: tabak dolusu bulgur pilavi, buyuk kase cacik, 200-250 gr tavuk gogsu
     
  6. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Sonunda pişman olucağın bi beslenme yağ dan çok kas gidicek karbo çok az
     
  7. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Nasıl az, anlamadım. 6-7 Kaşık yulaf ezmesi zaten 100-120 gr ezmeye tekabül ediyor.
    Öğlen ve akşam yediğim bulgur pilavı da kh kaynağı. 3 Kaşık derken öyle ucundan ucundan değil, tamamiyle dolu ve çok.

    Sabah: 60 Gr KH
    Öğlen ve akşam toplam : 30-40 Gr KH ye denk geliyor.
    Başlarda 75 gr KH ile hesaplama yapmıştım, yanılmışım. Şuanda en az 100 gr KH alıyorum.Ve buda yeterince makul bir rakam.Protein alımımı görmenizi isterim, öyle aman aman kas kaybı olacağını zannetmiyorum.
     
  8. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Kilo,boy,yağ oranı gibi bilgileride paylaşırsan güzel olur
     
  9. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşım 16, Kilom 68 boyum 1.77-78, yağ oranını tam bilmiyorum ama şöyle bir fotoğraf atayım, anlarsınız ; http://s1305.hizliresim.com/19/l/n5w00.jpg

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:09 ----------

    Daha demin diyeti tamamen bozdum.BU KESİNLİKLE SONDU.
    200 GR Çikolata soslu dondurma yedim
    Bir tabak dolusu kısır yedim

    -------------------

    Yarın tam anlamıyla GERÇEK yağ yakımına başlıyorum.Asla aksatmak yok.Ne olursa olsun kararlıyım.
    Sabahları koşuya çıkılacak. Yarın sabah kilo ölçülecek ve belden cm alınacak. 30.05.2013 te tekrardan ölçüler alınacak.

    Kararlıyım, azimliyim.
     
  10. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    --------
    25.05.2013

    KAHVALTI:Ton balık,1 Tam yumurta ile Pastırma , 6 Kaşık yulaf ezmesi , 1 Tam domates, Yeşil çay - Yeşil elma
    Öğlen: Bulgur pilavi,150-200 GR Tavuk
    ARA: Yeşil elma
    Akşam: Pirinç Pilavlı tavuk yemeyi planlıyorum.

    -
     

Sayfayı Paylaş