Vg'yi evde yapmaya çalıştığım program için tavsiyeleriniz?

herkeze merhabalar. Vg 'yi haftada 4 gün olmak üzere ikişer kez aynı kas grubunu çalıştırıyorum. boy: 1.85 kilo: 78 yaş: 23
aralıklarla olmak üzere dönem dönem vg ile uğraştım. iki aydan beri düzenli çalışıyorum. programım şu:
pazartesi : göğüs ve biceps

bench press 3*8
incline bench 3*8
dumbell fly 3*8

barbell curl 3*7
dumbell curl 3*8
concentration curl 3*8

çarşamba: omuz ve triseps

dumbell press 3*8
lateral raises 3*8
upright row 3*8

skull crusher 3*8
single arm extention( lying) 3*8
kick back 3*8
bu programı haftanın dört günü uyguluyorum acaba nasıl? teşekkürler..

 

Programında kanat ve bacak calışmasının olmaması dışında bir anormallik göremedim..Aşırıya kacmamış uygun bir program calıştığın bölgeler için..

 

eve barfix demiri al dumbell rowing ve barbell rowingle beraber pullower yap sırt için
bacakta squatı mutlaka yap lunch la beraber eksiklerin bunlar

 

mandrill öncelikle teşekkürler.. peki bacak ve sırtı da eklersem eğer proram nasıl olcak haftalık yani hangi günlere yaymam gerekiyor ve de sırt programı yazabilirsen sevinirim.

 

zokkan. eğer belli bir seviyedeysen her adeleyi haftada 1 çalışman yeterli ağır çalışıyoran eğer.
sırt
1 barfix
2 barbellrowing
3 dumbell rowing
4 pulldown
bacak
1 squat
2 lunge
3 deadift (arkabacak için)

bunları ayrı birgün çalış

 

Bacakla kanatı 1 gun yapsan toplamda 3 gün olur..Programıda 3 gün yapıp 1 veya 2 gün dinlenme şeklinde ayarlarsın..

 

mandrill. 2 aydan beri gerçekten sıkı çalışıyorum ve protein takviyesiyle kilomuda arttırdım fakat göğüs eksiğim var şimdi benim uyguladığım programı yazmıştım pazartesi göğüs, bicesp
çarşamba: omuz triseps
cıma: bacak ve sırt mı çalıyayım yani uygunmudur?

 

evet haftada 3 şimdilik sana uygun dinlendikçe dahada iyi hacim alırsın...
ilerde 5 güne çıkabilir hergün bir bölge olarak
zayıf bölgeleri başa alırsan iyi olur....

 

sırt hareketlerini de 3*8 mi yapayım?

 

umur35. programı 3 gün yapıp 1 gün dinlendiğimde haftada yani 6 kez oluyoru çok değil mi. 3 gün çalışmak yaterli olmazmı?

 

Yok haftada toplam 3 gun yap aralarda dinlenmelerin 1 veya duruma göre (haftasonu mesela) 2 olsun demek istedim..

 

tamam saolasın umur35 sırt ve bacak çalışmalarını da 3*8 şeklinde mi yapayım?

 

tüm hareketlri piramit sistem yap ağırlığı arttırdıkça tekrarı düşür 12-10-8 gibi
sayılara çok bağlı kalma adeleni max zorlamalısın mesela 8 yapıcam diye yapabilecekken kesme tükenene kadar yap ağırlıkları ayarlaman lazım yoksa işe yaramaz