Vg'yi evde yapmaya çalıştığım program için tavsiyeleriniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zokkan tarafından 12 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. zokkan
    Offline

    zokkan Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    herkeze merhabalar. Vg 'yi haftada 4 gün olmak üzere ikişer kez aynı kas grubunu çalıştırıyorum. boy: 1.85 kilo: 78 yaş: 23
    aralıklarla olmak üzere dönem dönem vg ile uğraştım. iki aydan beri düzenli çalışıyorum. programım şu:
    pazartesi : göğüs ve biceps

    bench press 3*8
    incline bench 3*8
    dumbell fly 3*8

    barbell curl 3*7
    dumbell curl 3*8
    concentration curl 3*8

    çarşamba: omuz ve triseps

    dumbell press 3*8
    lateral raises 3*8
    upright row 3*8

    skull crusher 3*8
    single arm extention( lying) 3*8
    kick back 3*8
    bu programı haftanın dört günü uyguluyorum acaba nasıl? teşekkürler..
     
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Programında kanat ve bacak calışmasının olmaması dışında bir anormallik göremedim..Aşırıya kacmamış uygun bir program calıştığın bölgeler için..
     
    zokkan bunu beğendi.
  3. mandrill
    Offline

    mandrill Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    eve barfix demiri al dumbell rowing ve barbell rowingle beraber pullower yap sırt için
    bacakta squatı mutlaka yap lunch la beraber eksiklerin bunlar
     
    zokkan bunu beğendi.
  4. zokkan
    Offline

    zokkan Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mandrill öncelikle teşekkürler.. peki bacak ve sırtı da eklersem eğer proram nasıl olcak haftalık yani hangi günlere yaymam gerekiyor ve de sırt programı yazabilirsen sevinirim.
     
  5. mandrill
    Offline

    mandrill Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    zokkan. eğer belli bir seviyedeysen her adeleyi haftada 1 çalışman yeterli ağır çalışıyoran eğer.
    sırt
    1 barfix
    2 barbellrowing
    3 dumbell rowing
    4 pulldown
    bacak
    1 squat
    2 lunge
    3 deadift (arkabacak için)

    bunları ayrı birgün çalış
     
  6. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bacakla kanatı 1 gun yapsan toplamda 3 gün olur..Programıda 3 gün yapıp 1 veya 2 gün dinlenme şeklinde ayarlarsın..
     
  7. zokkan
    Offline

    zokkan Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mandrill. 2 aydan beri gerçekten sıkı çalışıyorum ve protein takviyesiyle kilomuda arttırdım fakat göğüs eksiğim var şimdi benim uyguladığım programı yazmıştım pazartesi göğüs, bicesp
    çarşamba: omuz triseps
    cıma: bacak ve sırt mı çalıyayım yani uygunmudur?
     
  8. mandrill
    Offline

    mandrill Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    evet haftada 3 şimdilik sana uygun dinlendikçe dahada iyi hacim alırsın...
    ilerde 5 güne çıkabilir hergün bir bölge olarak
    zayıf bölgeleri başa alırsan iyi olur....
     
    zokkan bunu beğendi.
  9. zokkan
    Offline

    zokkan Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sırt hareketlerini de 3*8 mi yapayım?
     
  10. zokkan
    Offline

    zokkan Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    umur35. programı 3 gün yapıp 1 gün dinlendiğimde haftada yani 6 kez oluyoru çok değil mi. 3 gün çalışmak yaterli olmazmı?
     
  11. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Yok haftada toplam 3 gun yap aralarda dinlenmelerin 1 veya duruma göre (haftasonu mesela) 2 olsun demek istedim..
     
  12. zokkan
    Offline

    zokkan Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tamam saolasın umur35 sırt ve bacak çalışmalarını da 3*8 şeklinde mi yapayım?
     
  13. mandrill
    Offline

    mandrill Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    tüm hareketlri piramit sistem yap ağırlığı arttırdıkça tekrarı düşür 12-10-8 gibi
    sayılara çok bağlı kalma adeleni max zorlamalısın mesela 8 yapıcam diye yapabilecekken kesme tükenene kadar yap ağırlıkları ayarlaman lazım yoksa işe yaramaz
     

Sayfayı Paylaş