VG'ye Yeni Başladım Bilgilerinize İhtiyacım Var.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BovveR tarafından 18 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. BovveR
    Offline

    BovveR Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    öncelikle merhaba.vg yeni başladım daha 2 gün oldu ama cok yoruluyorum ,göğüslerim kollarım her yerım agrıo ,her hareketı 4set 15 tekrar yapıorum bu yenı baslayan ıcın cokmu azmı .

    birde bu sporu yapmakdakı amacım cok sekıllenmek degıl fit bır vucudum olsun ıstıorum karın kaslarım cıksın kasıklara dogru ucgen gelsın adonis kasımı dıolar artık nedıolarsa :lol:kollar sekıllensın

    ve son olarak yemek, :confused:hocaya sordum yemegı kısıyımmı dedım yok dedı ye ama sut yumurta bu gıbı yemeklere agırlık ver dedı aklımdada soyle sorun olustu cok yersem karnıma nasıl sekıl verıcem . yardım edersenız sevınırım sımdıden tesekkurler.
     
  2. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    cok yiyeceksin ama az yaglı ve cardio yapıcaksın sonra çalışıcaksın o zaman olur biraz zor ama bunları yaparsan hedefine ulasırsın bence
     
  3. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Kendinizi cok fazla tanitmamissiniz. O nedenle size su asamada asagidaki basliklari incelemenizi tavsiye edicem.
    Bu basliklari MUTLAKA ve MUTLAKA inceleyiniz.
    O kadar cok sey ogreneceksiniz ki...

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlara-tavsiyeler-t16.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-nas-l-t8674.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-genel-t11373.html

    Lutfen bu basliklari kucumsemeyin.
    Sadece bunlari incelemek icin 1 haftanizi bile ayirsaniz, harcadiginiz emek ve cabaya degicektir.
    Bunun garantisini sahsen verebilirim.

    Kolay gelsin.
     
  4. BovveR
    Offline

    BovveR Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    ılgın ıcın tesekkurler bonatschi yanlız hanı okudum dıor 1 gun gelıp 1gun dınlenılecek yazıo ben haftanın 6 gunu gıdıorum sadece pazar gunlerı dınlenme var 3. gunum bu haftanın hergunu gıtmek bı sorun yaratmaz dımı ?
     
  5. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Tabi ki yaratır, özellikle spora yeni başlamışsanız spordan bile soğursunuz.
    Kaslarınıza dinlenme ve onarım için süre vermelisiniz.

    Yeni başladığınız için şu aşamada adaptasyon programı uyguluyorsunuzdur.
    O nedenle çok ağır kilolar girmiyor ve tek antrenmanda birçok bölge çalıştırıyorsunuzdur.
    O nedenle bu adaptasyon sürecinde çok fazla yükleme yapmamalı ve vitesi yavaş yavaş büyütmelisiniz.
    Haftada 3-4 gün yeterlidir.
    Tabi bilinçli idman, beslenme ve dinlenme uygulanırsa.
     
  6. BovveR
    Offline

    BovveR Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    destroyer sanada tesekkurler bılgıler ıcın saolun !
     
  7. apollo1315
    Offline

    apollo1315 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    4 set 15 tekrar fazla değilmi ? bide göğüste hangi hareketleri yapıyorsun ? ilk ayımı hatırlıyorumda 3 set 10 tekrar bide göğüs sadece dumbelleidi 4 set 15 tekrar çok fazla yeni başlayan birisine
     
  8. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    bence de 3 set 8-12 tekrar yap
     
  9. BovveR
    Offline

    BovveR Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    salona gıdıorum 1o dakika bisiklet çeviriyorum sonra bırazda kollarımı ısındırıorum ardından
    Bench press ,bench_O
    yatarak yana acıs dumbellerla
    omuza çekiş
    karına çekiş
    dumbellarla yana acıs ayakta
    bar curl
    sonra dumbell kaldırıorum oturarak 5kg 15tekrar
    ondan sonra ayakta bılekler sabıt agırlık cekıorum
    sonrada fransızmı nevar onu yapıorum daha sonrada ayaklara gecıorum en sonda mekıkle bıtırıorum

    ısımlerın adını daha tam bılmedıgım ıcın kusura bakmayın en ıyı sekılde anlatmaya calıstım bu pazartesı prgrama gecıcem yenı programıda yazarım
     
  10. apollo1315
    Offline

    apollo1315 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    ilk ayda bench press başlayanı görmedim ben yaş boy kilonu söylermisin
     
  11. BovveR
    Offline

    BovveR Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    yaş 16 boy 1.86 ?
     

Sayfayı Paylaş