VG'de 3.Ay ve Program Desteği ( Bilenler )

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve elite35 tarafından 5 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Merhabalar VG'de 3. ayıma girdim. Son 10 Gündür Protein Tozu kullanıyorum.
    Boy 1.78 Kilo 68 Yaş 19.

    Mevcut programım şu:

    Pazartesi:
    Göğüs
    4x10 Bench Press
    4x10 Üst Göğüs
    4x10 Alt Göğüs
    4x10 Butterfly
    4x10 Cable Crossover
    Biceps
    4x10 Hammer Curl
    4x10 Barbel Curl
    4x10 Constre (Dambılla oturarak indir kaldır yapıom adı bu değil sanırım)
    4x10 Pazu Machine

    Salı:
    Kanat
    4x10 Enseye Çekiş
    4x10 Göğüse Çekiş
    4x10 T Bar
    4x10 Kürek Çekiş
    4x10 Horizontal
    Triceps
    4x10 Push Down
    4x10 Enseye İndirme
    4x10 Dumbell triceps
    4x10 Triceps Machine

    Perşembe:
    Omuz
    4x10 Shoulder Press
    4x10 Lateral
    4x10 Front Bar
    4x10 Upper Back
    4x10 Dumbell Press
    4x10 Trapez
    Bacak
    4x10 Squad

    Cuma:
    Tekrar Pazartesideki programdaki göğüs hareketleri ve triceps + biceps.


    Çarşamba, Cumartesi, Pazar dinlenme.

    Sorum şu: Program ağır mı ? Ben haftada 2 kez BİCEPS, TRİCEPS ve GÖĞÜSE giriyorum. Önerilerinizi alabilir miyim weightlifter thums:
     
    Vpro bunu beğendi.
  2. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    En basiti pazartesi çarşamba cuma gidebilirsin;

    Pazartesi göğüs çalışırken tricepslerede yük biner ve dinlenmeden ertesi gün triceps çalışmak bence pek mantıklı değil bu şekilde programlardan çok ciddi verim almak mümkün değil.
     
    elite35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş