VG ye yeni başladım ve elimdekiler şunlar

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mücahit berat tarafından 28 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Mücahit berat
    Offline

    Mücahit berat Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle Selamun Alekküm Abilerim,kardeşlerim. :)
    almış olduğum spor aletleri ile uygun bir Çalışma ve beslenme tablosu verebilirmisiniz veyahut ''şu bu aletle hareketi yapsan en iyi verim alırsın'' gibi .

    Boy:184
    Kilo:68
    Yaş:18

    Elimde bulunan alet edavatlar ve kiloları şunlar;

    http://imgim.com/img_20150628_171420.jpg

    http://imgim.com/aĞirlikli.jpg

    z bar da sağ tarafında 7,5 + 4 kg sol tarafda aynı ağırlıklar atakılı
    dumbell de ise 4+4 kg yani toplam 8 kg takılı
    öteki dumbel de 2+2,5 kg takılı
    diğer siyahlar ise plastik olanlar 5.100 gram


    Ağırlıkları ise;

    1 adet 2,5( iki buçuk) KG plaka
    1 adet 2 KG plaka
    4 adet 4 KG plaka
    2 adet 7,5 (yedi buçuk) KG plaka
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Haziran 2015 ---
    Yardımcı olabilecek abilerimiz varmı
     
    Son düzenleme: 28 Haziran 2015
  2. Mücahit berat
    Offline

    Mücahit berat Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kimse yokmu ?
     
  3. byte
    Offline

    byte Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Dostum senin vücudunu bilemem haraket seçerken kendi vücudunu tanıyıp kendin seçmelisin nasıl verim aldığını vs. sana vereceğim tavsiye internetteki programları (kafana uyan) teker teker dene 1 hafta onu yap 1 hafta diğerini hangisi vücuduna daha yatkınsa hangisinden daha çok verim alırsan onla devam et hareketlerin verimi vücuttan vücuda değişiyor yani şu hareketi yapmalısın demek yanlış olur
     
  4. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo almaya çalıştığını varsayarak beslenme konusunda yardımcı olmaya çalışıcam.Günde 140 gr protein almaya çalış bunların büyük kısmı hayvansal proteinlerden gelsin yumurta lor her türlü et mesela.Kompleks karbonhidrat ye 200 civarı karb almaya çalış.Günlük kalori miktarını hesapla çıkan sayının 200 300 kalori üstünü tüketmeye çalış.
    Antrenmana gelicek olursak forumda evde vg yapanlar için birçok hareket mevcut başlangıç programıda mevcut telden girdigim için link atamıyorum.

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Mücahit berat bunu beğendi.
  5. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba,

    İlk olarak biz sizin vücudunuzun formunu ve tecrübenizi bilmiyoruz,ayrıca hedeflerinizden de bahsetmemişsiniz bu sebeplerden dolayı size program veremeyiz,doğru da olmaz...Ayrıca şunu belirtmek lazım,elinizdeki kısıtlı ekipmanlar kısa bir süre sonra size yeterli gelmeyecekler maalesef....
     

Sayfayı Paylaş