VG ye başlamadan önce bir ay...

Arkdaşlar foruma yeni yeni alışıyorum.Konuyu yanlış yere açtıysam affola,

Öncelikle 18 yaşındayım vg ye başlamak istiyorum .Boyum 1.71 kilom:90 vicut geliştirmeye başlama amacım öncelikle kilo vermek hedefim 70 kg.Vicut geliştirmeye evde başlıyacağım ağırlık sehpası dumbel ler i falan yaklaşık 1 ay sonra almayı düşünüyorum.Bu bir ay zaman esnasında forum dan bilgi edinmeyi düşünüyorum.Bekleyeceğim bu bir ayda boş oturmak istemiyorum bana önerileriniz nedir (koşu bisiklet ip atlama vs..) gibi fakat koşu falan yaparken çok çobuk yoruluyorum(maksimum hızda 5 dk-tempolu 12-13 dk) koştura biliyorum.Diet yapamıyorum gerek okul gerek iş dolayısıyla bu yüzden diet değil de azatmam gereken besinleri de önerirseniz sevinirim.Bu bir ayda bana yapmam gerekenler konusunda yardımcı olursanız çok mutlu olacağım sevgilerle....

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi