Vg ye başladım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve crespo143 tarafından 26 Nisan 2007 başlatılmıştır.

  1. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar en sonunda vg ye başladım.Aslında bu 3. başlayışım ama birinde vefatımız vardı diğerindede derslerden dolayı bıraktım 3 er ay gitmiştim.En son antrenmasını 8 ay önce yapmıştım.Şimdi boyum 1.89 kilom 82. 3-4 kilo vercem.
    Salondaki hocamda bana bir program yazdı onuda sizlerle paylaşmak isterim

    Bench press

    Dumbell Flyes

    Triceps pushdown

    Dumbell french

    Dumbell curl

    Cable biceps curl

    Lateral raises

    Shoulder press

    +Makinada bir tane daha tiriceps var

    Bütün hareketler 3*15. Antrenmanın en sonunda 3* yapabildiğim kadar mekik çekiyorum.Haftanın 3 günü antrenmandayım.Sizce programım nasıl
     
  2. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    Klasik başlangıç programı başarılar!
    ama boyuna göre kilon gayet iyi hatta az bile denilebilir!
     

Sayfayı Paylaş