Selamlar en sonunda vg ye başladım.Aslında bu 3. başlayışım ama birinde vefatımız vardı diğerindede derslerden dolayı bıraktım 3 er ay gitmiştim.En son antrenmasını 8 ay önce yapmıştım.Şimdi boyum 1.89 kilom 82. 3-4 kilo vercem. Salondaki hocamda bana bir program yazdı onuda sizlerle paylaşmak isterim Bench press Dumbell Flyes Triceps pushdown Dumbell french Dumbell curl Cable biceps curl Lateral raises Shoulder press +Makinada bir tane daha tiriceps var Bütün hareketler 3*15. Antrenmanın en sonunda 3* yapabildiğim kadar mekik çekiyorum.Haftanın 3 günü antrenmandayım.Sizce programım nasıl
