Vg Yağ Yaktırırmı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Edepsiz48 tarafından 31 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Edepsiz48
    Offline

    Edepsiz48 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Mart 2012
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    OkuL
    Yer:
    Muğla Merkez
    Vücüt Geliştirme Yağ Yaktırırmı Haftada 3 gün şunları yapsam
    merhaba ben 16 yaşındayım fitnessa gidiyorum suanda 67 kg 172 boyum var sorunum yağlarım 72 den 65 ye kadar düştüm milim fark olmadı fitnesda çalışan vücüdü sağlam bir abi şunları yaparsan kilo verirsin dedi


    ilk 15 dk 9km hızda koşu
    sonra torso twist 50 tane 3 set
    sonra dumbel fly 12*10 *8 5 kg toplamda 10 kg dumbell
    bench press 10*8*8 20 kg halterle
    mekik 20*20*20
    barbell curl 20*15*15 5kg dumbell



    bunları yapsan yağ kalmaz dedi
    ve ayrıca su tarz kendim kısıtlamalı diet gibi bir program yaptım



    Sabah 1 tane haslanmıs yumurta 2 dilim kepekli ekmek
    domates vb
    saat 10 : meyve elma filan
    saat 12 ne bulursam ekmek 2 dilim-3dilim
    saat3 de meyve
    saat6 da 1 kase yogurt veya peynir yada o gun ne pişdiyse 2 dilim ekmek
    saat 9 1bardak süt 1tane meyva
    saat 12 yatış
    Not katı yağları kestim çips kola kestim özel durumlarda belki kola içeblrm arada cikolata atıyorum canım cektimi ama abartı sayıda yemiyorum


    sizce nasıl bu tarz ? bel cevrem 90 gögüs 97 kol 35 aslında kas var ama yagın altında kalmıs sizde bana antreman günl
    ğü yapabilirsiniz yaza kadar ne kadar yağ eritirsem kardır abilerim..


    Abiler Bi Mereak Ettigim Konuda Hıtt Kardio Nedir ?=
     

Sayfayı Paylaş