Vg Yağ Yaktırırmı ?

Vücüt Geliştirme Yağ Yaktırırmı Haftada 3 gün şunları yapsam
merhaba ben 16 yaşındayım fitnessa gidiyorum suanda 67 kg 172 boyum var sorunum yağlarım 72 den 65 ye kadar düştüm milim fark olmadı fitnesda çalışan vücüdü sağlam bir abi şunları yaparsan kilo verirsin dedi


ilk 15 dk 9km hızda koşu
sonra torso twist 50 tane 3 set
sonra dumbel fly 12*10 *8 5 kg toplamda 10 kg dumbell
bench press 10*8*8 20 kg halterle
mekik 20*20*20
barbell curl 20*15*15 5kg dumbell



bunları yapsan yağ kalmaz dedi
ve ayrıca su tarz kendim kısıtlamalı diet gibi bir program yaptım



Sabah 1 tane haslanmıs yumurta 2 dilim kepekli ekmek
domates vb
saat 10 : meyve elma filan
saat 12 ne bulursam ekmek 2 dilim-3dilim
saat3 de meyve
saat6 da 1 kase yogurt veya peynir yada o gun ne pişdiyse 2 dilim ekmek
saat 9 1bardak süt 1tane meyva
saat 12 yatış
Not katı yağları kestim çips kola kestim özel durumlarda belki kola içeblrm arada cikolata atıyorum canım cektimi ama abartı sayıda yemiyorum


sizce nasıl bu tarz ? bel cevrem 90 gögüs 97 kol 35 aslında kas var ama yagın altında kalmıs sizde bana antreman günl
ğü yapabilirsiniz yaza kadar ne kadar yağ eritirsem kardır abilerim..


Abiler Bi Mereak Ettigim Konuda Hıtt Kardio Nedir ?=