Vg ve kardiyo programim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dasani tarafından 24 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dasani
    Offline

    dasani Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar bu program hakkinda yorumlariniz bekliyorum lutfen cunku kafam cok karisti su anda.... Gobek ve gogus bolgemde yaglanma var alkolden dolayi... su anda alkolu minumuma indirmis vaziyetdeym....Amacim bu yaglardan kurtulup kas kutlesi kazanmak lutfen yorumlarinizi esirgemeyein forumu okudukca boguluyorum lutfen tecrubeleri arakdaslar bi yorum yapsin veya hocalarimz,(Kardiyo Calismasini 30 dakika interval seklinde yapiyorum)

    Boy: 1.85 Kilo: 79 Yas: 24
    Pazartesi

    Gogus/Triceps Omuz

    Chest Press with dumbbells 3 sets of 10 with 20 lbs. each hand

    Tricep Cable extension 3 sets of 10 - 20 lbs

    Shoulder Press (machine) 3 sets of 10 - 30 lbs.

    Fly Machine 3 sets of 10 - 50 lbs

    Kick backs 3 sets of 10 with 12.5 lbs dumbbells

    Lateral raise - 3 sets of 10 with 8 lb dumbbells

    Pushups 3 sets of 10

    Tricep dips 3 sets of 10

    Rear flys on machine 3 sets of 10 - 30 lbs.

    Abs - ball crunch 2 x 25

    Ball twist - obliques (opposite elbow towards opposite knee) 2 sets of 20 each side

    Sali (Kardiyo)

    Carsamba

    Back and Biceps
    LatPull down (pulling bar on cable to chest) - 3 sets of 10 - 50 lbs (3/10/50 lbs)
    Bicep curls - standing palms facing up 3/10/12.5 lbs
    2 arm seated row - sitting leaning forward pull up and squeeze shoulder blades together - 3/10/12.5 lbs
    hammer curls (standing palms facing in) 3/10/12.5 lbs
    Back extensions - 3 x 10
    Camber curl machine 3/10/30 (seat 5)
    Abs - Ball crunch and twist same as Day 1

    Persembe (Kardiyo)


    Cuma

    Bacak

    Seated Leg Press Machine (seat 5) 3/10/110 lbs

    Seated Leg Curl Machine (seat 8, leg 2) 3/10/50 lbs

    Seated Leg Extension Machine (seat 5, leg 5) 3/10/40 lbs

    walking lunges 3 x 10

    Abs - Plank 40 second working up to 1 minute - add 5 seconds each week

    Side Plank 40 seconds working up to 1 minute - adding 5 sec each week.

    Cuma (Kardiyo)

    Cumartesi (Dinlemne)

    Pazar (Kardiyo)
     
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    lbs =kg cevir de daha kolay yazıyım kimse ugraşmaz bunun için.
     
    dasani ve bloster bunu beğendi.
  3. bloster
    Offline

    bloster Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    aynen öyle ççevir
     
    dasani bunu beğendi.
  4. dasani
    Offline

    dasani Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Boy: 1.85 Kilo: 79 Yas: 24
    Pazartesi

    Gogus/Triceps Omuz

    Chest Press with dumbbells 3 sets of 10 with 9.07kg. each hand

    Tricep Cable extension 3 sets of 10 -9.07 kg

    Shoulder Press (machine) 3 sets of 10 - 13.6 kg

    Fly Machine 3 sets of 10 - 22.6 kg

    Kick backs 3 sets of 10 with 5.6 kg dumbbells

    Lateral raise - 3 sets of 10 with 3.6 kg dumbbells

    Pushups (Sinav) 3 sets of 10

    Tricep dips 3 sets of 10

    Rear flys on machine 3 sets of 10 - 13.6 kg.

    Abs - ball crunch 2 x 25

    Ball twist - obliques (opposite elbow towards opposite knee) 2 sets of 20 each side

    Sali (Kardiyo)

    Carsamba

    Back and Biceps
    LatPull down (pulling bar on cable to chest) - 3 sets of 10 - 50 lbs (3/10/22.6 kg)
    Bicep curls - standing palms facing up 3/10/5.6 kg
    2 arm seated row - sitting leaning forward pull up and squeeze shoulder blades together - 3/10/5.6 kg
    hammer curls (standing palms facing in) 3/10/5.6 kg
    Back extensions - 3 x 10
    Camber curl machine 3/10/13.6 kg (seat 5)
    Abs - Ball crunch and twist same as Day 1

    Persembe (Kardiyo)


    Cuma

    Bacak

    Seated Leg Press Machine (seat 5) 3/10/50 kg

    Seated Leg Curl Machine (seat 8, leg 2) 3/10/22.6 kg

    Seated Leg Extension Machine (seat 5, leg 5) 3/10/18.1 kg

    walking lunges 3 x 10

    Abs - Plank 40 second working up to 1 minute - add 5 seconds each week

    Side Plank 40 seconds working up to 1 minute - adding 5 sec each week.

    Cuma (Kardiyo)

    Cumartesi (Dinlemne)

    Pazar (Kardiyo)

    Kusura bakmayin arkadaslar ben yurtdisinda yasiyorum buranin olcu birimiyle programi yazdi hoca... Simdi benim aklima takilan en buyuk soru su kardiyo yaparsam antreman gunlerim disinda bu bana olumsuz sekildemi yansir cunku forumda okudugum bazi seyler kafami karistirdi....Antreman gununden sonraki gun kardiyo yaparsan bu kas yikimina yol acar gibi ben kardiyoyu sabahlari erken saatde ac karnina yapiyorum bu arada.....Kardiyoyu neden yapiyosun kilon cok fazla degil boyuna gore derseniz gobek ve gogus bolgemdeki yaglanmayi gidermek icin yapiyorum....
     
    Son düzenleme: 25 Şubat 2011
  5. dasani
    Offline

    dasani Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yokmu yorum ?
     

Sayfayı Paylaş