vg sonrası ağrı ile ilgili bir sorum olucak

şuan 4.aydayım baya iyi gelişme oldu bir sorunum var sorun mu bilmiyorum ama
ben pazartesi ve perşembeleri sürekli üst vücut çalışıyorum karın hariç, ertesi günü kalktığımda çok ağrı oluyordu şuanda aynı programı izliyorum proteine çok ağırlık verdim yine aynı programı uyguluyorum ertesi günü kalktığımda sadece büyük kas gruplarında ağrı hissediyorum tüm kas gruplarına zaten daha ilk sette ilk harekette zorlayacak kilolar takıyorum sizce sorun nedir burda fazla protein almammı ?

 

Öncelikle vücut olarak büyümek mi yoksa definasyon mu istiyosun ? Ve her ay program değiştiriyor musun ?

 

şuan hacim yapmak istiyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:18 ----------

hacim yapmak istiyorum şuan

 

ilk sette kaslarını zorlayacak kadar ağırlık takman yanlış . kaslarını en fazla zorladığın hatta seti çıkaramadığın ağırlıkları son sete bırakman gerekiyor.

pazartesi ve perşembe üst vucut çalışıyorum demişsin ? bundan kastın nedir ? omuz göğüs ön kol arka kol mu ?

fazla protein almanın ağrıyı azaltması ile bir ilgisi olduğunu sanmıyorum . zaten fazla protein alıyorum demişsin ama ne kadar fazla ?

sorun bence yanlış antrenman programından ve yanlış ağırlıkları seçmenden kaynaklanıyor.tabi emin olmak için antrenman programını bilmemiz gerek .

 

Hacim için piramit sistem yapcaksın. Örneğin 5kgx12tekrar 7kgx10tekrar 10kgx8 tekrar gibi. Yani set sayılarına göre ağırlağı arttıracaksın. Haftada her kas grubunu 1 kere çalıştırcak şekilde ayarla programını. 2 kere çalışmak seni büyütmez.

 

şuan bende her gün bir kas grubunu çalışmayı düşünüyorum peki bir kas grubu için kaç çeşit hareket ve kaç set yapmalıyım

 

Onu vücuduna göre sen seçiceksin. Ben şöyle çalışıyorum. 1. Gün göğüs karın 2.gün off 3. gün bacak sırt 4. gün off 5. gün omuz biceps 6. off gibi. Senin 12-10-8-8 veya 12-10-8-6 gibi bir sistem uygulaman şart en başta.