VG PROGRAMIM

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve UZİKONİGRASSE tarafından 26 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 4.ayima basladim 80kiloyum 186 boyum programi dun aldim yeni programim bu sizce nasil
    Pazartesi-Cuma
    gogus onkol
    Benchpress
    Incline press
    Decline press
    Cable
    Butterfly
    Dumbellcurl
    Hammer curl
    Barbell curl
    Konstantre curl (gogusu piramit kolu superset yapıyorum)

    Carsamba
    Lat pull down öne
    Lat pull down arkaya
    Seated row
    Dumbell one arm
    Row
    Triceps push down
    Triceps press
    Triceps extention
    Z bar extentiom

    Pazar
    Leg press
    Leg curl
    Leg extention
    Calf raise
    Shoulder press
    Lateral raise
    Front raise
    Uprig row
     
  2. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Programin agir beslenmen nasil?gelisim cok calismakla degil iyi beslenmeyle olur.ayrica bacak icin ayri bir gun ayirmani tavsiye ederim
     
  3. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmem baya saglam zaten suanda definasyona girdim daha kaliteli besleniyorum 2bin kalori 120 gr protein 300gr karbonhidrat 70gr yag aliyorum buna yaklasik değerlerde spor sonrasi 10 15dk kardiyo onun disinda bacak fazla calisamiyorum dizimde kireçlenme var hafif calisip geciyorum :)
     
  4. Bedziee
    Offline

    Bedziee Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2015
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    120 gr proteinle definasyonamı girdin bro :D
     
  5. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok definasyon yapmadim 220 gramdi yanlis yazmisim 87 88 kgye çıkıp giricem
     

Sayfayı Paylaş