VG PROGRAMIM

Merhaba arkadaşlar 4.ayima basladim 80kiloyum 186 boyum programi dun aldim yeni programim bu sizce nasil
Pazartesi-Cuma
gogus onkol
Benchpress
Incline press
Decline press
Cable
Butterfly
Dumbellcurl
Hammer curl
Barbell curl
Konstantre curl (gogusu piramit kolu superset yapıyorum)

Carsamba
Lat pull down öne
Lat pull down arkaya
Seated row
Dumbell one arm
Row
Triceps push down
Triceps press
Triceps extention
Z bar extentiom

Pazar
Leg press
Leg curl
Leg extention
Calf raise
Shoulder press
Lateral raise
Front raise
Uprig row

 

Programin agir beslenmen nasil?gelisim cok calismakla degil iyi beslenmeyle olur.ayrica bacak icin ayri bir gun ayirmani tavsiye ederim

 

Beslenmem baya saglam zaten suanda definasyona girdim daha kaliteli besleniyorum 2bin kalori 120 gr protein 300gr karbonhidrat 70gr yag aliyorum buna yaklasik değerlerde spor sonrasi 10 15dk kardiyo onun disinda bacak fazla calisamiyorum dizimde kireçlenme var hafif calisip geciyorum

 

120 gr proteinle definasyonamı girdin bro

 

Yok definasyon yapmadim 220 gramdi yanlis yazmisim 87 88 kgye çıkıp giricem